<p class="ql-block">在成长的旅程中，情绪犹如变幻莫测的天空，时而晴空万里，时而乌云密布。为了帮助同学们更好地掌控情绪，2023年3月19日至22日，麦盖提县第一中学开展了一场意义非凡的心理疏导课，主题为“我的情绪我做主——做自己情绪的管理大师”，由我校心理健康教师薛菲老师主讲。</p> 心灵契约，搭建温暖沟通桥梁 <p class="ql-block">课程伊始，薛老师便与同学们共同缔结了一份独特的心灵契约。互相尊重是基石，认真倾听是桥梁，积极参与是动力，举手发言是表达，关注自我、不随意评价他人是温暖的守护。在这样的约定下，课堂瞬间化作一个充满爱与包容的空间，大家都能安心地打开心扉，畅所欲言。</p> 热身游戏，奏响情绪探索序曲 <p class="ql-block">“情绪变奏曲”的热身游戏欢乐开场，同学们用充满创意的方式诠释各种情绪。开心时的“哇…”，悲伤时的“呜…”，心烦时手背敲手背，孤独时手指敲手心，自豪时大力鼓掌，愤怒时跺脚。在欢声笑语中，大家轻松地走进了情绪的奇妙世界，迅速融入课堂氛围。</p> 知识讲堂，点亮情绪认知灯塔 <p class="ql-block">薛老师深入浅出地讲解情绪的定义，原来情绪是内心感受、主观体验，还是心理和生理的奇妙融合。播放中国女排低谷期视频，同学们仿佛置身其中，真切感受到情绪的力量。老师还介绍了喜怒哀惧这些基本情绪，对比积极与消极情绪的差异，让大家明白情绪虽无好坏之分，却对生活和行为影响深远。</p> 情景演绎，敲响消极情绪警钟 <p class="ql-block">同学们亲自演绎“踢猫效应”情景剧，生动展现消极情绪像病毒一样传染，引发冲动行为，破坏人际关系，危害身心健康。台下的同学们看得聚精会神，深刻认识到消极情绪的巨大危害，开始反思自己生活中的情绪“小怪兽”。</p> 技巧传授，掌握情绪管理法宝 <p class="ql-block">面对消极情绪这个大难题，薛老师分享了实用的管理技巧。先通过身体的细微变化，如肌肉紧张、心跳加快等察觉情绪。行动起来时，方法多种多样：转移注意力，沉浸在画画、打球的快乐中；适度宣泄，痛痛快快哭一场、喊一回，或向亲朋好友倾诉；自我安慰与暗示，用积极话语鼓励自己；对着镜子扮鬼脸逗自己开心；学会向他人求助；还有换位思考，换个角度看问题。同学们积极分享自己的经验，思维的火花不断碰撞。</p> 老师寄语，扬起乐观生活风帆 <p class="ql-block">课程接近尾声，薛老师送上饱含深情与力量的寄语：“我们不能控制他人，但我们可以控制自己；我们不能预知明天，但我们可以把握今天；我们不能改变事件，但我们可以改变态度；我们不能左右天气，但我们可以改变心情。”这些话语如同一束光，照亮了同学们前行的道路。</p> <p class="ql-block">这次心理疏导课，内容丰富，形式多样，同学们在轻松愉快的氛围中深入了解情绪，掌握了实用的情绪管理方法。大家参与热情高涨，纷纷表示收获满满，相信这些收获会伴随同学们在未来的学习和生活中，一路乘风破浪，拥抱阳光。</p> <p class="ql-block"><b>供稿：德育处</b></p><p class="ql-block"><b>编辑：阿布杜热西提·热依木</b></p><p class="ql-block"><b>供图：德育处 阿瓦古·吾斯曼</b></p><p class="ql-block"><b>审核：刘登良</b></p>