健康顾问《万万没想到，“睡前刷牙”是错的！不想牙齿坏掉还请注意这2点》

云鹰

　　健康顾问《万万没想到，“睡前刷牙”是错的！不想牙齿坏掉还请注意这2点》

刷牙通常被认为是保护牙齿最寻常也是最重要的一种方法，尤其是晚上睡觉前刷牙，更被认为是保护牙齿的黄金习惯。

但实际上，睡前刷牙并不是最合适的时间，反而是一种错误的习惯。

那么睡前刷牙到底有什么问题？科学的刷牙时间又是什么时候？

睡前刷牙要改改

牙齿作为享受美食的必备工具，每个人都要好好爱护，毕竟人类在幼年换牙以后，牙齿如果再坏掉是不会再生的。

在日常生活中，很多人也都养成了按时刷牙的好习惯，然而也有一些例外的情况发生，有的人每天坚持刷牙，可还是没逃过蛀牙的命运，而有的人经常忘记刷牙，牙齿却一点事没有。

这并非由牙齿本身的质量造成，反而可能是与刷牙的习惯有关。

很多人喜欢在睡觉前刷牙，但实际上这并非最佳选择，一方面来说，吃过晚饭以后人的唾液分泌量就减少了，但这个时候细菌却一直在滋生。

如果一直等到睡觉前再刷牙，口腔中的细菌已经滋生了好几个小时了，在牙齿的表面也会形成生物膜。

这个时候刷牙，效果肯定不是最佳的，清洁的效果会打折扣说，表面的生物膜也会被破坏。

再者说牙膏中可能会含有薄荷成分，人一旦接触后大脑会受到刺激变得活跃，原本的困意也会一扫而空。

对于那些睡眠质量好的人来说或许影响不大，但对于睡眠质量差的人来说，还要重新酝酿困意。

既然如此，那么刚吃完饭就立刻刷牙怎么样呢？既不会影响睡意，而且还能在细菌没滋生的时候就将它们清理掉。

这样的想法是好的，但要注意的是，人的口腔是有一个稳定的酸度值的，PH值一般在6.6~7.1左右。

不过在吃饭的时候，这个数值会出现降低，也就是“酸化”，这是为了帮助我们去消化食物，但在酸性环境下，牙齿表面会出现一定程度的软化，这个时候如果拿牙刷使劲的来回拉扯，反而会造成牙齿矿物质的损失。

尤其是牙颈部的牙釉质，虽然它是我们人体中最坚硬的东西，可牙颈部的牙釉质是很薄的，如果长期饭后立刻刷牙，也会对牙齿造成危害。

所以说，刷牙的最佳时间，应该是饭后口腔酸度恢复正常的时候，一般来说饭后12分钟左右，口腔的酸度是最低的，在此之后慢慢恢复正常，这大概需要半个小时的时间。

如果想要将刷牙的效果发挥到最佳，又不影响晚上休息，最好是在晚饭后半个小时到一个小时后再刷牙。

但要注意的是，想要有一口好牙，刷牙的时间要正确，刷牙的方式同样也要正确，否则牙齿同样也会出现问题。

刷牙的正确操作

千万别以为，刷牙这种连三岁小孩都会的事情没什么可学的，实际上，很多人的刷牙操作都错了。

试想一下，你在刷牙的时候，是否是在牙齿表面反复横向拉扯？

如果是的话就需要注意了，前面已经说过，牙颈部的牙釉质是很薄的，如果长期反复横向拉扯，力气还比较大，时间长的话牙釉质过度损耗，牙齿也会出现问题，比如说牙齿变得非常敏感，吃稍微有点热或者有点凉的食物，都会让牙齿传来酸痛。

正确的刷牙方式，应该是使用巴氏刷牙法亦或者是旋转刷牙法，具体可以参考以下几张示例图片，如果有兴趣的话也可以搜索一下教程。

除了掌握正确刷牙技巧外，还要注意“牙刷”，太硬和时间太长的牙刷都不可取，太硬的会损伤牙齿，用时间长的话，牙刷内又会藏污纳垢，变成细菌集中地，届时刷牙的清洁效果也会降低。

所以应该定期用热水烫一下牙刷，2~3个月后，对牙刷进行更换。

最后还要注意的是，刷牙的时候一定要刷舌头，因为我们的舌头上会有密密麻麻的微小凸起，在我们看来很小，可对细菌而言却是藏匿的好地方。

如果不对舌头进行清洁，那么舌头上的细菌还是会粘到牙齿上，并且快速滋生，对刷牙效果同样有影响，甚至还会造成口臭的出现。

所以说刷牙虽简单，却也有很多需要注意的细节，希望大家都能掌握刷牙的正确技巧，拥有一副洁白又坚硬的好牙。

编辑：云鹰

来源：赢梯

　　刷门牙外侧：刷毛应与牙齿、牙龈成45度角，以画小圈的方式活动。

刷门牙内侧：同样成45度角斜放上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷。

　　刷牙齿咬合面：将牙刷倾斜，与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷。

　　刷牙齿内侧面：将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。

　　每次刷两到三颗牙，反复旋转、按摩8~10次，确保牙齿的内、外侧面咬合面都刷到；每天刷牙2~3次，睡前那次尤其不能省。