第二次减重（一周一更）

守望幸福

第一次减重始于2016年5月，当时体重80㎏，身体不堪重负，决心减肥。历时15个月，至2017年7月，成功将体重减至66㎏。也没什么诀窍，就是迈开腿管住嘴，运动方面是走路+（偶尔）爬爬山，饮食方面是控制饮食，晚餐少吃或只吃菜，控油。

体重减下来后（大体重不适合跑步），2017年8月起开始跑步，因为跑步，饮食方面有所放松，体重有一定的反弹但不大，长年维持在68㎏以内。2023年6月因身体健康原因，跑量断崖式下降，体重月月上行，至年前增至73+。过年时运动量基本没有，这一停下来，不得了体重飙升到77，BMI值都不敢测了，绝对的超重，尽管饮食方面一直很注意也没用。不能这样下去了，减重减重减重！办法还是和第一次减重一样，运动+节食，这已被证明行之有效。绝不服饮市面上被人吹得天花乱坠的减肥药减肥茶之类。运动方面，沿袭第一次经验，以走路为主，考虑到天气因素，以周为单位，不少于10万步/周，辅之以踩动感单车，3次/周，出出大汗，加之以健身房器械训练，这个不设量，有空就去。偶尔跑个步，佛系那种（跑步有瘾，戒不了，但要把马拉松戒了，这个是剧烈运动要不🉐）。节食方面，因为现在血脂有点高，比较好把控，清淡饮食，不暴饮暴食，尤其是晚餐，戒酒戒饮料，尽量不吃零食，尤其是高糖油炸食品。时间上上次没设限，这次同样不设，从2025年3月17日开始，慢慢来，直至70㎏（第一阶段目标），直至65㎏（第二阶段目标）。一周一记录。加油！

第一周（3.17～3.23）：佳明手表计步，每一步都算数，本周步数为118556，平均16936/天；动感单车加了1节，上了4节课（周一、三、五、日晚，每节课45分钟），强度较大，大汗淋漓爽！器械练臂胸腿，算是力量训练吧。本周减重0.5㎏，初见成效。

第二周（3.24～3.30）：本周步数为111919，平均15988/天，比上周略少，但平均每天也超过了15000步；动感单车踩了5次，但只完整上了两节课，运动量大概与上周差不多；健身房器械运动继续。饮食方面继续保持清淡节食，连续两周没进饭店。本周称重时间由上周晚上改回以前的习惯早上，这一改有1㎏左右的下行，所以本周帐面上减重2㎏，实际有1㎏，效果明显，离第一阶段目标又近了。初始体重更正为76kg。

第三周（3.31～4.6）：本周步数为128052，平均18293/天，为三周最高；周日参加了一次例跑，这是蛇年的第二跑；动感单车踩了3次，但周日那次踩了一会感觉右腿似有抽筋的征兆，果断溜号；健身房器械运动继续。

饮食基本正常，只是上周日回老家做清明，稍稍放纵了点，体重即有抬升的趋势，好在最终还是降了。本周减重0.3㎏，为三周最少，欣喜的是减重方式被“有品”判为健康，离目标又近了一小步。

网上溜达，不经意间看到一种16:8 进食法，一般称之为轻断食，比较适合减肥中的饮食男女。做法是：一天中的16个小时不吃东西，其余8小时正常进食。比如早上8点开始早餐，下午4点前结束进餐；或是早上9点开始早餐，下午5点结束进餐。精隨是16小时禁食，正常饮水。结合个人情况，下周起尝试此法，早餐9点前，中餐12点半前，晚餐下午5点前，让实践来检验效果。

第四周（4.7～4.13）：本周步数为132423（含慢跑两次步数），平均18917/天，再创新高；动感单车踩了3次，室内闷热，每节课都难以坚持，只能咬紧牙关；健身房器械运动继续。

实施“轻断食”第一周，基本执行“16+8”，加上运动也稍为加点量，本周减重1㎏，卓有成效，离小目标又近了一步。

第五周（4.14～4.20）：本周步数为137512（含跑步一次步数），平均19644/天，再创新高；动感单车踩了3次，达标；健身房器械运动继续。

周四周五去省城转了转，吃了两顿饭店，尽管这两天运动量有增无减，周五下午回家晚餐还断食了，还是止不住体重大幅反弹，看样子饮食管控比运动更重要，好在本周最后两天饮食狠加管控，最终减重0.5㎏，5周减重3.3㎏，小目标已完成过半。

第六周（4.21～4.26）：本周步数为141610（含慢跑步3次步数），平均20230/天，再创新高；动感单车偷懒了，只踩了2次，其中一次还中途退堂；健身房器械运动量也有所减少。好在结果是好的，本周减重0.7㎏，6周总共减重4㎏，小目标已完成2/3。

本周尝试低心率慢跑减重减脂，通过三次试验，证明这种跑法，不仅有助于减重减脂，也有益于心脏健康。