<p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">春分时节养生：饮食、睡眠与运动的和谐共舞</span></p> <p class="ql-block">春分时节养生：饮食、睡眠与运动的和谐共舞</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">春分，是一年中阴阳平衡、昼夜平分的节气，宛如大自然在时光长河中投下的一枚精准的平衡石。在这个充满生机与希望的时节，顺应节气特点进行养生，能为一整年的健康奠定良好基础。</p> <p class="ql-block">饮食方面，春分的饮食原则以“升补”为主，注重平和与均衡。春季肝气旺盛，易损伤脾胃，此时应多食甘味食物以滋养脾胃。比如红枣糯米粥，红枣补中益气、养血安神，糯米健脾和胃、补中益气，二者煮粥，香甜软糯，既能滋养脾胃，又能为身体补充能量，增强抵抗力；还有山药炒木耳，山药健脾益胃、滋肾益精，木耳润肺止咳、补肾益气，一炒鲜香爽口，有助于调理脾胃功能，促进消化吸收。同时，少食酸味食品，以免肝气过盛。可适当增加一些时令蔬菜，如菠菜、韭菜、春笋等，这些蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，能为身体提供丰富的营养，且符合春季“升发”的特性，有助于阳气的生发。</p> <p class="ql-block">睡眠在春分时节也尤为重要。夜卧早起，是这一时节遵循自然规律的睡眠方式。夜晚应尽量早睡，以顺应阴气收敛、阳气升发的趋势，一般建议在晚上 10 点至 11 点之间入睡，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。早晨可稍早起床，迎着清晨的阳光舒展身心，在庭院中或公园里漫步，呼吸清新的空气，感受大自然的生机与活力，这样有助于阳气的生发和肝气的疏泄，使整个人精神饱满、心情愉悦。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">运动则是春分养生不可或缺的一环。春天宜多参加户外活动，可选择散步、慢跑、太极拳等较为舒缓的运动方式。每天坚持适量的运动，能促进气血流通，增强体质。例如，每天傍晚在河边散步半小时左右，一边欣赏春日美景，一边活动身体，既能放松身心，又能锻炼身体的协调性和耐力；练习太极拳则能调节气息、畅通经络，使身心达到一种和谐的状态。不过，运动要注意适度，避免过度劳累和出汗过多，以免损伤正气。</p> <p class="ql-block">春分时节养生，饮食、睡眠与运动相辅相成，缺一不可。合理的饮食能滋养身体，规律的睡眠可恢复精力，适宜的运动则促进身体的新陈代谢和气血循环。让我们在这美好的春分时节，顺应自然的节奏，通过科学的饮食、充足的睡眠和适度的运动，调养身心，为健康的生活保驾护航，以饱满的精神去拥抱大自然的馈赠，开启充满活力的新一年，在岁月的长河中留下健康而坚实的足迹，享受生命的美好与宁静。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">撰稿：青岛红色旅游协会</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 山东微视台/李国强</span></p>