情绪管理五步法

陌上书途

情绪管理五步法

- 识别（Recognizing）：要学会识别自己和他人的情绪，不仅通过语言，还要通过面部表情、肢体表现等非语言信号。作者设计了“情绪晴雨表”，通过愉悦度和活力两个指标帮助人们确定自己的情绪状态。

- 理解（Understanding）：弄清楚情绪产生的原因，思考“是什么事让我有了这种感觉”，找到真正触发情绪的点，才能对症下药。

- 标注（Labelling）：用精确而微妙的词语标注情绪，扩大情绪词汇量，能帮助孩子更好地管理情绪。例如，区分生气、嫉妒、悲伤等不同的负面情绪。

- 表达（Expressing）：根据文化规范和社会背景表达自己的感受，让听者感同身受。家长要诚实面对自己的感受，合理发泄，为孩子树立榜样，鼓励孩子自由表达情绪。

- 调节（Regulating）：寻找应对自己和他人感受的实用策略，调节情绪而非受情绪控制。当情绪处于红色或蓝色区域（不愉快情绪）时，可通过吃好吃的、听音乐等方法让情绪回到黄色或绿色区域（愉悦情绪）。