运动健康与安全运动

游侠客

　　3月13日下午，做为重庆市首个老体协与地方院校联合办学的永川区老年健身大学的一名学员，我走进重庆文理学院阶梯大教室，享受着联合办学的第一波红利，聆听邱国荣教授的《运动与康复》讲座课。令我受益匪浅！健身运动、竞技运动都存在着一定的损伤风险，永川区老体协在为我们老年健身大学的学员们免费买了人身保险的基础上，又请邱教授为我们讲授运动健身时损伤的预防、医治以及自救互救等等。这更加体现了对我们老年健身大学的全体学员的最大关心与爱护！

邱教授用图文并茂以及形象的肢体动作等形式，为我们讲解了运动前的热身、运动的有效保护用品、运动损伤的预防、运动损伤的原因、损伤后的自救与互救、损伤治疗后的康复训练等等。真的真的令我们受益匪浅！让我们了解了很多运动与健身、运动与安全的常识。对我们在今后的运动及竞技比赛活动时的人身安全问题，都是十分有利的。为此再一次感谢老体协、老健大领导们的关心与爱护！感谢邱教授的精心的、专业的讲授！

现将本次讲座的部分内容整理一下，分享给未能参加本次讲座的同学们，以便我们大家今后的健身及比赛活动中，能更加的安全并可持续的发展。因我本人的接受和理解能力有限，分享中定有不足之处，敬请领导和同学们给予谅解为盼，如有与邱教授相违逆之处，以邱教授所讲的为准！谢谢！

　　常见的运动损伤主要有拉伤、扭伤、脱位与骨折等。而我们乒乓球专业班打球时，应重点注意扭伤和摔倒碰破伤(碰破伤、扭伤都已经有实例发生)。

按损伤的部位、程度将损伤分类。

按丧失运动能力不同的程度分为轻、重伤。

运动损伤有直接的内部和外部原因。

我们自身原因是，年令已偏大比不了年轻人，从生理机能上、平衡平稳性上、动作协调性上、反应速度上等等，所以更要注重不能过激的抢球、救球和大幅度的挥拍过猛的扣球。

外部原因是指运动的环境，气温、风速、场地平整度、硬度等。目前我们乒乓球球馆条件很好。

运动前要做好准备工作

打球时要有一双大小适中、防滑且弹性好的鞋子，打球时脚步更灵便些。

可用多种胶布带、粘粘带来保护关节和韧带。

可按上述步骤进行有效的各关节及韧带保护。

做好运动前的热身活动，让全身肌肉和韧带尽快的进入适应中。

这个扶门(墙)的动作是小臂和大臂成90度直角，手掌扶门后身体向前运动，主要是锻炼胸小肌，对我们打乒乓球的挥拍击球动作是十分有好处的。

热身的几组动作，每个动作做10次。

热身的肌肉韧带拉伸动作。拉伸动作是预防措施的前提。

运动后要养成良好的身体冷却活动的好习惯。冷却活动可缓解运动时的肌肉疲劳等等。

常见的损伤时症状。

治疗损伤的原则:

1，保护固定。主要是防止伤处错动而造成二次伤害或损伤加重。

2，冰敷。有冰最好(因温度0度到4度为宜)，无冰可买雪糕或冰冻矿泉水冰敷在患处。不论冰敷多久以患处有麻木感觉时停上冰敷。两次冰敷间隔时间老年人为四小时，年青人为二小时。

3，加压。手指加压止血。流鼻血时可用手指挤压鼻根两侧，其它部位流血可垫纱布后用手指挤压患处或用止血带系在患前处。

4，抬高患处。意在降低肿、痛现象。

治疗损伤原则还要保持乐观态度、不用消炎药、保持血液畅通、适当有恢复训练运动等等。

损伤康复后要进行必要的评估(也可自评)，看一下可否继续参加某项活动或赛事。

当有人突发心梗而心跳、呼吸停止时如何抢救。前四分钟内抢救机率是50%，所以应在最短的时间内进行抢救，首先在做人工呼吸的同时开免提给120打电话，让专业救护人员尽快赶到施救。

在专业施救人员未到前，还可做心肺复苏的抢救。