<p class="ql-block">世界睡眠日2025年3月21日是第23个世界睡眠日，今年“睡眠日”活动主题为：“健康睡眠，优先之选”，呼吁每个人将睡眠健康放在首位！你睡得还好吗？你有多久没关注过自己的睡眠啦？让我们在学习新知识前先做一个睡眠质量小测试吧~</p><p class="ql-block">1.入睡快，在10~15分钟即可入睡；2.睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡；3.睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境；4.起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感；5.白天工作、学习效率高，无睡意。</p><p class="ql-block">如果以上问题有三个为否定答案，且已经持续1个月以上，说明已经有较为严重的睡眠问题。认识健康睡眠健康睡眠不仅仅是指睡眠时间的长短，更是指睡眠的质量和效果。良好的睡眠有助于恢复体力、增强免疫、维力持心理健康，甚至影响我们的情绪和认知功能。因此，我们应该重视睡眠，追求健康睡眠。睡眠问题的现状根据《健康中国行动（2019—2030年）》的报告，我国成人每日平均睡眠时间仅为6.5小时。而《中国睡眠研究报告2023》更是揭示，超过3亿国人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%！睡眠问题，如失眠、睡眠质量差、白天疲劳等，不仅影响个人的生活质量，还可能引发一系列健康问题。改善睡眠的九条建议1、保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。2、创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静，选择舒适的床垫和枕头。3、避免刺激物：睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和大量液体，减少使用电子设备。4、建立睡前仪式：例如泡个热水澡，进行放松的冥想。5、适度运动：适量的运动可以帮助身体疲劳，但要避免在临睡前进行剧烈运动。6、管理压力：通过放松技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想，来减轻压力和焦虑。7、注意饮食：避免晚餐过晚或过饱，避免过于油腻或刺激性的食物。8、限制白天午睡时间：过长的午睡可能会影响晚上的睡眠。9、养成良好的睡眠习惯：不要在床上工作或看电视，将床仅用于睡眠。短期失眠往往可以找到诱发因素，去除诱因可使部分患者恢复正常。如果失眠导致生活、工作严重受到困扰，要正视睡眠问题，必要时可辅助药物治疗，避免转变为慢性失眠。</p><p class="ql-block"> 2025-3-21 22:58</p> <p class="ql-block">2025-3-22 1:29</p><p class="ql-block">因为从菏泽山东省多点备案回来就劳累困惫，</p><p class="ql-block">昨天下午14:15成都富顿网院岗前指导会，</p><p class="ql-block">由此冥想到让同学的医院也作为合作医院做医保网业务，</p><p class="ql-block">明明是看到了商机和机遇、竞争力强，</p><p class="ql-block">自己却无能为力的原地踏步，</p><p class="ql-block">因为晚上多吃了一点，</p><p class="ql-block">黄帝内经曰：胃不和则卧不安，</p><p class="ql-block">起源火点在老师临时岳母生日🎁，</p><p class="ql-block">其实估计是这周六不大想去，</p><p class="ql-block">或者是老师嘛架子大一点可以理解，</p><p class="ql-block">这下子吆，</p><p class="ql-block">睡不着了！</p><p class="ql-block">昔日周大伯叮嘱枣仁15克嚼服既可以安眠又可养心，</p><p class="ql-block">过多的思虑也许众多压力在身，</p><p class="ql-block">迫不得已脑细胞开始出现衰退现象，</p><p class="ql-block">让我多次尝试一下失眠患者如何应对！</p><p class="ql-block">去年这时候因为一次喝酒过度兴奋接连十六天大约睡很少，</p><p class="ql-block">甚至于不能正常工作只能在车里哈眼睁地难受！</p><p class="ql-block">自打小的时候就因为父亲远行母亲独守祖父姊妹三而仅留我一个继续上学🎒，</p><p class="ql-block">学校里也是死学害怕😱辜负母亲祖父妹妹放弃学业，</p><p class="ql-block">如今及近半百又因为诸多事情脑忙乱而陷入未眠困境，</p><p class="ql-block">其实作为中医师我不怕，</p><p class="ql-block">但凡不睡就不睡，</p><p class="ql-block">无所谓，</p><p class="ql-block">听伤寒论金匮要略，</p><p class="ql-block">听不进去就看美篇，</p><p class="ql-block">熬时间也提前学会孤独学会坚持学会坚强，</p><p class="ql-block">不眠打不垮我，</p><p class="ql-block">我又怕影响老婆孩子睡觉，</p><p class="ql-block">默不作声的手机静音模式，</p><p class="ql-block">学会买铁锨把顶楼上了！</p><p class="ql-block">十点五十八拉椅子声音响把我弄醒，</p><p class="ql-block">罢罢罢，</p><p class="ql-block">何必呢！</p><p class="ql-block">在这里说出来心里就舒坦了许多呢！</p> <p class="ql-block">随便加个图片吧！将会持续更新</p>