<p class="ql-block"> 世界睡眠日是2001年国际精神卫生和神经科学基金会在发起全球睡眠和健康计划的活动中确立的。</p><p class="ql-block"> 该活动将每年3月21日定为“世界睡眠日”，旨在引起人们对睡眠作用和睡眠质量的关注和重视。</p> <p class="ql-block"> 2025年3月21日，是第25个世界睡眠日，今年的主题是<b style="color:rgb(22, 126, 251);">“健康睡眠，优先之选”</b>。</p> <p class="ql-block"> 睡眠是维持人体生命及其生理功能必不可少的方式，睡眠状况与人体健康息息相关。长期失眠会导致大脑功能紊乱、免疫力下降、记忆力减退、内分泌和代谢失调、皮肤色素沉着使脸上黯然无光并出现黑眼圈……总之会对身体造成多种危害，严重影响身心健康。</p> <p class="ql-block"> 睡眠是心脑健康的守护神，连续3天睡眠不足6小时，身体就会拉响警报。</p> <p class="ql-block"> 熬夜加班、深夜刷手机、习惯性晚睡、失眠多梦……</p><p class="ql-block"> 碧海青天夜夜心，辗转反侧难成寝……</p><p class="ql-block"> 中国有超3亿人存在睡眠障碍，而长期睡眠不足，不仅是“毁容神器”，更是心脑血管疾病的“隐形推手”。</p><p class="ql-block"> 睡眠时间长期少于6小时的人，高血压的风险会增加20%-32% 。</p><p class="ql-block"> 长期失眠者，患冠心病的风险会提高45%，心肌梗死的风险会增加29% 。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">中国睡眠指数调查</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">南方人比北方人睡眠好</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">西部人比东部人睡眠好</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">农村人比城市人睡眠好</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">男人们比女人们睡眠好</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">未婚的比结婚的睡眠好</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">低学历比高学历睡眠好</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">自测“黄金睡眠”标准</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">◎ </span>时长足：成年人每日7-9小时，其中深度睡眠占15%-25%。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">◎ </span>质量高：入睡快(＜30分钟)、少夜醒、起床后精神饱满。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">◎ </span>节律稳：固定作息时间，周末从不“报复性补觉”。</p><p class="ql-block"> 对照一下自己，睡眠质量达标吗？</p><p class="ql-block"> 你有多久没睡个好觉了？</p> <p class="ql-block"> 调查显示，很多人患有睡眠方面的障碍或跟睡眠相关的疾病，成年人出现睡眠障碍的比例高达30%，60岁以上的老年人57%会出现睡眠障碍，人们对此必须引起足够的重视。</p><p class="ql-block"> 睡眠障碍指睡眠“量”的异常，或睡眠“质”的异常，或在睡眠时发生某些临床症状，如难以入睡、浅睡易醒，如打鼾如雷、呼吸暂停，如睡行(梦游)症等，而以失眠最为常见。</p><p class="ql-block"> 睡眠障碍常由长期精神负担过重、思想矛盾持续不断、生理需求无法释放、病后体弱难以恢复等原因引起。一些糖尿病、脑卒中、帕金森病以及精神病患者也会出现不同程度的睡眠障碍。并且，有55.5%的睡眠障碍患者存在不同程度的社会功能退化，缺乏必要的人际交往。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">关注睡眠就是关注健康</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">拥有健康才能拥有一切</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 睡眠是动物的本能之一，解决失眠问题其实并不很难——</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">人们每天都会遇到许多事情</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">对于某一件事</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">如果你喜欢，那就享受它；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">如果不喜欢，那就避开它；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">要是避不开，那就改变它；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">要是改不了，那就接受它；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">没法接受它，那就处理它；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">没法处理它，那就放下它。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">其实，人最难的是“放下”——</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">放下了，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">一切就释然了；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">一切释然了，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">睡眠自然就好了。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">😴😴😴</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">* * * * * </p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">想得越少，活得越好；</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">想得越多，活得越拙。</b>.</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">没心没肺，活着不累；</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">掏心掏肺，活着受罪。</b></p> <p class="ql-block"><b>[附]</b></p><p class="ql-block"> 3月21日，除了是<span style="color:rgb(22, 126, 251);">世界睡眠日</span>，还是<span style="color:rgb(22, 126, 251);">世界森林日</span>，还是，还是<span style="color:rgb(22, 126, 251);">世界唐氏综合征日</span>……</p><p class="ql-block">.</p>