<h3>《非暴力沟通（修订版）》<br><br>第四章 体会与表达感受<br><br>◆ 非暴力沟通的第一个要素是不带评论的观察；第二个要素则是如何表达内心的感受。<br><br>◆ 心理治疗师罗洛·梅(Rollo May)认为：“成熟的人能捕捉到感受的细微差别，不论是强烈热忱的，还是微妙细腻的，就好像聆听交响乐的不同乐章。”<br><br>◆ 然而对许多人来说，我们所能体会的感受就如他所描述的，“像军号上的音符一样单调”。<br><br>◆ 我们使用语言的习惯时常会引发这样一个混淆，在使用“觉得／感到／感觉”这类词时，我们实际上并没有在表达感受。<br><br>◆ 相反，实际在表达感受时，我们甚至可以完全不使用“感到/觉得”这个词。我们可以说“我觉得很恼火”，也可以简单地说“我很恼火”。<br><br>◆ 在非暴力沟通中，我们需要区分：我们是在表达自己的感受，还是在表达对自己的想法。<br><br>◆ 1.想法：“我觉得作为一名吉他手，我弹得不够好。”在这个句子中，我在评价自己作为吉他手的弹奏水平，而没有表达自己的感受。<br><br>◆ 感受：“想到我的吉他弹奏水平，我感到失望。”“想到我的吉他弹奏水平，我感到着急。”“想到我的吉他弹奏水平，我感到沮丧。”<br><br>◆ 使用具体而非模糊或笼统的情绪词汇，有助于我们表达感受。类似“好”与“坏”这样的词语很难让人明白我们的实际状态。<br><br></h3>