世界睡眠日——健康睡眠，优先之选

华阴市人民医院康复医学科

2025年3月21日是第25个世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题为“健康睡眠，优先之选”。旨在呼吁全球关注睡眠健康。

随着当今社会生活节奏的加快，人们睡眠障碍以及带来的身心疾病问题日益突出。健康睡眠是维持身体机能、提升免疫力和保持情绪稳定的基础。为了进一步增强人们的健康意识，让人们更加了解睡眠对健康的影响，华阴市人民医院康复医学科护理人员组织住院患者进行健康睡眠知识讲座。

认识健康睡眠

认识睡眠障碍

睡眠不足的危害

睡眠障碍健康指导
1. 自我训练，实现规律作息做到按时睡觉，按时起床，白天不睡长觉。
2. 建立卧室与床的联系：①不在床上阅读、看电视、玩手机。②只在感到困的时候才上床。③睡不着就去其它房间，不要耗在床上。
3. 避免就寝前刺激 
①下午3点后，避免摄入咖啡或茶。
②就寝前1个小时停止活跃的脑力活动。
③每天白天进行身体锻炼。
④避免就寝时过饱，晚餐后至少2-3小时再尝试睡觉；
⑤不要试图通过饮酒帮助睡眠。酒精或许可以帮助你睡着，但事实上，你这一晚上很可能得不到真正意义上的休息。
4. 创造有利的睡眠环境   
 ①卧室的光线宜暗，卧室安静更有利于睡眠；如果不足以实现，可佩戴眼罩、泡沫降噪耳塞。
②卧室宜凉爽，18.3摄氏度是理想的睡眠温度。
③床上用品不是越软越好。床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷；基于你自己的喜好选择一个舒适的枕头。

俗话说，“每天睡得好，八十不见老”。通过本次讲座，使患者对健康睡眠有了新的认识，在日常生活中，将更加注意睡眠对健康的影响。