春分养生正当时：中医教你调和阴阳，疏肝健脾

李可

The Spring Equinox

春分的中医养生原则

一、春分节气特点与养生总则

春分（3月20日）是春季的第四个节气，昼夜均分、阴阳平衡，自然界呈现“天地俱生，万物以荣”的生机景象。中医认为，此时人体气血随阳气升发而旺盛，但肝气易亢、脾胃易虚，需顺应“春生”规律，以调和阴阳、疏肝健脾为核心原则。养生需从起居、饮食、运动、情志等多维度入手，达到内外平衡。

二、调和阴阳，顺应自然

1 阴阳平衡

春分时节“阴阳相半”，养生需注重平衡。饮食宜寒热均衡，避免大辛大热或寒凉生冷，如吃海鲜时佐姜葱，食韭菜配鸡蛋，以调和性味。

2 升发阳气

春分阳气初生而未盛，可通过晨起梳头（每日100—200次）、艾灸关元或足三里等穴位，促进气血升发。

三、起居调适，护阳防寒

1 早睡早起，适度春捂

遵循“夜卧早起”原则，避免熬夜耗伤肝血。春分温差大，需“下厚上薄”，重点护腹、背、足部，气温低于15℃时仍需“春捂”。

2 环境调适

居室宜通风防潮，可摆放绿萝、吊兰净化空气，湿度不足时用加湿器调节，减少过敏原滋生。

四、饮食平衡，养肝健脾

1 省酸增甘，健脾养肝

酸味收敛不利肝气疏泄，宜多食甘平食物如红枣、蜂蜜、山药、莲子；时令蔬菜如荠菜、春笋、豆芽可清肝热、助升发。

2 清淡温补，忌油腻生冷

减少冬季进补，避免高盐（如咸菜）或滋腻之品。推荐韭菜虾仁、枸杞粥、鲫鱼豆腐汤等温和药膳。

五、运动保健，升发阳气

1 适度户外活动

选择散步、太极拳、八段锦等和缓运动，或放风筝、踏青以舒展筋骨，忌剧烈运动致大汗伤阳

2 导引调息

晨起深呼吸练习（如“六字诀”），配合伸展四肢，可疏肝理气、缓解春困。

六、情志调养，疏肝理气

1 戒怒戒郁

肝主情志，情绪波动易致肝气郁结。可通过品茶（菊花枸杞茶）、听琴、书法等方式静心，或与自然互动（养花、郊游）以抒志。

2 头部按摩

按压太阳穴、风池穴，或“梳发”动作（从前额至后脑勺梳理），可醒脑安神，缓解焦虑。

七、防病要点，关注旧疾

1 预防旧病复发

春分易诱发高血压、过敏、胃肠病等，需规律监测血压，过敏体质者避花粉、尘螨，饮食忌发物（如虾蟹、羊肉）。

2 增强免疫力

补充蛋白质（鱼、豆类）、维生素（绿叶菜、草莓），饮用黄芪防风茶或玉屏风散，以固表御邪。

春分养生贵在“平和”，通过顺应自然、内外兼调，实现阴阳平衡与气血畅达。日常可结合体质差异灵活调整，如阴虚者多食银耳百合，阳虚者适量食用羊肉姜汤。遵循中医“天人相应”理念，方能安然度过春分。

神火总医院健康管理中心

您身边的健康管理专家！