<p class="ql-block"> 一场治愈心灵的奇妙之旅：《蛤蟆先生去看心理医生》</p><p class="ql-block">作者：罗伯特·戴博德</p><p class="ql-block"> 你是否也曾在某个瞬间，感到莫名的低落与无助？是否在光鲜的外表下，藏着一颗疲惫的心？</p><p class="ql-block"> 这本书通过蛤蟆先生的心理咨询历程，带我走进了内心最深处，原来治愈自己，就是学会与自己对话！</p><p class="ql-block"><b><i>一、通过三种自我状态去了解内在</i></b></p><p class="ql-block">我们每个人都有【三种自我状态】，分别是：儿童自我：情绪化、依赖；父母自我：批判、控制；成人自我：理性、独立。</p><p class="ql-block"> 我发现自己80%的焦虑都来自"儿童自我"的恐惧。每个人都有"儿童自我状态"（那个会哭会闹的内在小孩），也有"父母自我状态"（内化的批评声音），最重要的是找到"成人自我状态"（理性平和的自己）</p><p class="ql-block">每个人都有"儿童自我状态"，那些莫名其妙的情绪爆发，其实都是童年模式的重复。</p><p class="ql-block">学会做自己的父母，学会用成年人的理性，去安抚内心的小孩，这才是真正的成长。</p><p class="ql-block"><b><i>二、三步走出情绪低谷，做自己的疗愈师</i></b></p><p class="ql-block"> 书中核心方法被我简化为：觉察→接纳→改变。</p><p class="ql-block">觉察：每天5分钟"情绪扫描"（从脚趾到头顶）。接纳：对负面情绪说"欢迎光临"（像对待访客）。改变：用"虽然...但是..."句式重构认知。情绪的不适，是我们改变的契机。还可以通过记录情绪触发点，来不停的向内追问。追溯童年模式，改写限制性信念。</p><p class="ql-block">看见即疗愈，找到内在最大的障碍，不停的去看到自己，去释放压抑在潜意识当中的创伤残留。</p><p class="ql-block"><b><i>三、练习自我对话，升级关键认知</i></b></p><p class="ql-block"> 觉知是个好东西，他能助你识别内在批判声，从而可以建立支持性对话，培养自我同情心。这是真真切切的从源头上爱自己！</p><p class="ql-block">刻意地进行心理游戏识别，拯救者游戏，受害者游戏，迫害者游戏，在我们看到这些戏码时，要学会喊停这些心理游戏。另外，在和外界的相处中，不要试图改变别人，把注意力收回到自己身上，内在变了，外在自然改变。允许一切发生，接纳每个当下的自己，包括那些"不够好"的部分， 相信本自具足，你想要的，宇宙早已准备好，只需要调频到对的频率。</p><p class="ql-block"> 最后送大家书里的一句话："每个人都有能力变得更好"愿我们都能遇见越来越好的自己。。。</p>