“体重管理年”该怎样管理呢！

微风细雨张小齐

3月9日，在十四届全国人大三次会议的民生主题记者会上，国家卫生健康委员会主任雷海潮正式宣布，将启动为期三年的“体重管理年”行动，旨在引导全社会形成重视体重、管好体重、科学饮食与锻炼的习惯，科学减重，健康生活。

　　一、衡量标准：体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。

具体标准：

二、肥胖的危害

三、摄入标准：

吃什么？

每天饮食要有规律、三餐均衡、不暴饮暴食、不大吃大喝，要养成每餐饭都吃七八分饱的习惯。

优先吃什么？

1、鼓励主食以全谷物主，适当增加粗粮并減少精白米面摄入。

2、保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。

3、优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。

4、优先选择低脂或脱脂奶类。

少吃什么？

1、减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物。

2、减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。

3、减重期间应严格限制饮酒。

怎么休息怎么睡呢？

1.肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。

2.肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟。

3.每天被动视屏时间要控制在2到4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。