<p class="ql-block">🌅《道德经》公益传习社【统计家族】520共读</p><p class="ql-block">⏰2025年3月20日（周四）第 22次共读，共读时间 5:20-6:20</p><p class="ql-block">🏠会议室：815-4579-7905</p><p class="ql-block">👏会议主题：修身境 无我 观我</p><p class="ql-block">[烟花]分享嘉宾：张新若学长</p><p class="ql-block">🌏统筹： 周鑫</p><p class="ql-block">🎙主持人: 顾娟娟</p><p class="ql-block"> 程慧芳</p><p class="ql-block">🎞播 控：张伟</p><p class="ql-block">🌟引领：</p><p class="ql-block">1、 【引领文】：程慧芳</p><p class="ql-block">2、 【初心使命】： 刘霞</p><p class="ql-block">3、 【关注呼吸】：常娟</p><p class="ql-block">4、 【发愿文】：刘楠楠</p><p class="ql-block">5、 【恭请文】：刘洁</p><p class="ql-block">6、 【祝愿回向】：任妮</p><p class="ql-block">💎统 计:王艳敏</p><p class="ql-block">🧚♀邀请函:程静</p><p class="ql-block">🌼美 图 :杨梅</p><p class="ql-block">📝速 记 :骆花平</p><p class="ql-block">💢 美 篇:王艳敏</p> <p class="ql-block">🌹情绪的管理与ABC法则阐释：</p><p class="ql-block">情绪对个人的人际关系、个人成长、心理健康和身体健康都有着极其重要的影响。情绪稳定并非没有情绪，而是允许情绪自然发生，同时避免其产生负面影响。情绪的产生并非完全由事件本身引起，而是与人们对事件的看法或信念密切相关。</p><p class="ql-block">🌹ABC法则阐释了这一关系：A代表事件本身，B代表人们对事件的看法或信念，C则是由此产生的情绪感受。例如，开车时遇到加塞，若认为“这辆车真讨厌，浪费我的时间”，就会产生生气或着急的情绪；但如果时间充裕，则可能不会产生负面情绪。这说明情绪的产生主要取决于人们对事件的看法，而非事件本身。</p><p class="ql-block">🌹情绪管理的核心：情绪管理的核心是改变看法而非事件。情绪由对事件的看法引发，而非事件本身。生活中，人们常试图改变外部事件来调节情绪，但外部事件不可控，真正能掌控的是自己的看法。事件本身是中性的，好坏对错取决于看待角度。例如抽烟，通常被认为不好，但在特殊情况下（如用烟点燃鞭炮）只是一个中性行为。通过抽烟、夫妻争吵和笔与狗的比喻，探讨了对错与情绪的关系。抽烟行为从不同角度看有其合理性，但若陷入对错思维，就难以理解其背后的情绪需求。夫妻争吵中，人们常纠结于对方认错，而非解决问题，其实双方都无绝对对错。笔与狗的例子进一步说明，事物本身无对错，取决于观察角度。这启示我们，放下对错思维，从多角度看待问题，能更好地管理情绪</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">🌸觉知：事物的意义取决于观察者的角度，不同角度可能都合理，不能简单判定对错。带着觉知看待问题，能避免陷入情绪和习惯性判断。从幼儿园分享活动中，园长因家长投诉感到紧张，助教关注之前的积极反馈。作者通过觉知理解园长情绪，选择安抚。结论：事件中无绝对对错，觉知帮助客观看待问题，理解他人角度。</p><p class="ql-block">🌹：家长、园长和我三方均无对错，因各自立场与经历不同。家长因活动需求未满足而情绪不满，向园长反馈；园长重视并转达给我；我尽力服务。情绪源于需求未满足，非对错问题。应理解情绪背后真相，关注需求而非纠结对错。情绪是提醒关注需求的“快递员”，而非对错的评判。</p><p class="ql-block">情绪波动是成长契机，提醒需求未满足，需关照内心（“它提醒你，有一份需求尚未被满足”）。情绪会发出信号，伴随身体反应，尤其是强烈情绪时，身体反应更明显（“身体也会随之产生一些反应”）。这些反应像孩子哭声一样，是呼唤关注的信号（“孩子的哭声是一种呼唤，一种提醒”），提醒你要关照自己，努力追求幸福（“提醒你需要更多地关注自己，为自己的幸福努力”）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌹觉知与情绪稳定的练习方法：我们内心可能存在负面底层信念，如“我不够好”“我很无用”等，但真正的“我”是那个“知道”的观察者（“真正的‘我’是那个观察者”）。通过“带着觉知”，我们可以意识到情绪的产生，而不是被情绪左右（“带着觉知……产生了某种情绪”）。就像旁观者视角一样，觉知能让我们清晰看待问题，不被情绪和事件牵扯（“以一个清晰的旁观者视角来看待问题”）。这种觉知的练习需要时间和耐心，最终能帮助我们情绪稳定，不被困扰（“通过不断练习，我们可以逐渐做到情绪稳定！</p><p class="ql-block">🌹情绪与转念：：我们常因情绪戴上“蓝色眼镜”，看待事物时会受情绪影响，产生偏差。比如在情绪化时，对事件的反应会更强烈，甚至产生评判，而这种评判并非事件本身，而是情绪导致的。试图在情绪状态下转念，往往只是头脑层面的自我说服，无法真正触及内心，类似事件再次发生时仍会情绪波动。因此，重要的是摘下“蓝色眼镜”，用真实的自己看待世界真相，活在当下。而很多人虽然了解道理，但未真正内化到身心，所以难以做到。</p><p class="ql-block">🌹练习觉知与情绪管理：1. 觉知情绪的出现：当情绪产生时，尤其是不舒服的情绪，要意识到情绪的存在，从情绪中抽离出来。觉知练习需融入日常生活，如走路时专注觉知身体动作，每天练习10到15分钟。通过练习，能在情绪来临时及时察觉，而不是事后才意识到。2. 从事件中抽离：事件本身无对错，情绪的呈现是“果实”，其“种子”早已存在于身体里。情绪的产生需要合适的“土壤”（如心理状态、环境等），就像苹果种子需要适宜条件才能长成果实。</p><p class="ql-block">🌹情绪的产生与事件无关，事件只是催化情绪显现的助缘。情绪的根源在于内在的“种子”。练习情绪管理时，要认识到情绪与事件无关，接受事件的不可控性，专注于清理情绪的“种子”。具体方法包括：1. 意识到情绪的出现。2. 不纠缠于事件本身。3. 关注情绪在身体上的表现，找到不舒服的部位并陪伴这种感觉，从而更好地处理情绪。</p> <p class="ql-block">🌹为自己的幸福与情绪负责：我们常将情绪幸福寄托于他人，如因孩子、老公或领导的行为而情绪波动，却忽略了自己才是幸福的第一责任人。真正的幸福应由自己掌控，而非依赖他人。例如，孩子成绩好坏不应决定我们的情绪，我们应学会在任何情况下选择开心。同时，要认识到“想法和情绪都不是我”，我们是自己的观察者。身体、思想、名字甚至情绪都不是真正的“我”，我们不应被情绪左右，而应成为情绪的主人，为自己的幸福负责。</p> <p class="ql-block">🌹情绪的陪伴与自我观照的核心方法：情绪陪伴的核心是将注意力集中在当下，用“我看见你了，我在，我会一直陪着你”来关照内心需求。陪伴过程中可能出现流泪、打嗝等情绪释放反应，这是正常的。情绪是一股气，需接纳并让它流走，避免情绪模式变强大。学习要注重“习”，用“知道不舒服的我”陪伴“身体不舒服的我”，我是知，是观察者。</p><p class="ql-block">🌹情绪能量练习与霍金斯能量表：</p><p class="ql-block">事件本身无对错，只是助缘。情绪能量练习包括三步：1）找到不舒服的情绪；2）找到对应的身体部位；3）用“我看见你了，我在，我会一直陪着你”去陪伴，直到身体不适缓解。练习后会感到淡淡的喜悦。霍金斯能量表显示情绪能量从低到高依次为羞愧、内疚、冷淡等负面情绪，到勇气、淡定、主动等正面情绪，最终到平和、开悟。爱和金钱的能量值均为500。</p><p class="ql-block">🌹清理情绪的过程就像用觉知融化冰块。初期觉知有限，难以长时间陪伴情绪，但通过持续练习，觉知会增强，化解情绪的速度也会加快。直面情绪卡点是成长的机会，练习觉知能帮助我们更好地管理情绪。就像跳舞压腿，持续练习会让情绪管理变得轻松。</p> <p class="ql-block">总结：修身是中华文化的精髓，无我和观则是修身的两个重要境界。无我并非否定自我，而是放下执着，以更广阔的胸怀拥抱世界。我则是以旁观者的视角审视自身。觉察情绪，明心见性，让我们以无我的心态观我的智慧，在修身的道路上不断精进，收获更加轻盈自在的人生☀️☀️☀️</p>