春色平分 踏青养阳

蓝色港湾

　　春分，桃红 李白 菜花明，昼夜均分 寒暑平。2025年 3月 20日 星期 四 ，乙巳蛇年 ，农历 二月廿一 .进入春分节气。春分这天，太阳直射赤道，南北半球昼夜平分，自这天以后，太阳直射位置由赤道继续向北半球推移。北半球，各地白昼开始长于黑夜；南半球与之相反。在气候上，也有比较明显的特征。春分后，中国除青藏高原、东北地区、西北地区和华北地区北部外，均进入了明媚的春天。“春分”的“分”，有“半”的意思。春色平分，椰缘花红。按照中国的传统历法，立春至立夏之间，九十日为春季，春分正好平分这三个月，所以古时春分又称“分春”。春分的到来，意味着春天已经过去了一半。在春分这天，太阳直射赤道，昼夜等长，各为12小时。春分的气候特点是天气温暖、阳光明媚。在这时节，中国民间有放风筝、吃春菜、立蛋等风俗。

春分节气

春分，“仲春之月”，是春季的第四个节气。“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。春分 大地回暖，万物复苏，正是人体新陈代谢旺盛、阳气生发的时期。春分时节应顺应自然，以养肝为主，调和阴阳，保持气血平衡。

诗歌金句欣赏

竹外桃花三两枝，

春江水暖鸭先知。

养 生 保 健

中医保健方法有多种。主要包括以下几种：① 医食同源。通过药物和食物相结合的方式进行养生，如制作药膳等，适用于调理体质和预防疾病。② 针灸。通过针刺和艾灸刺激人体穴位和经络，以调理气血和改善体质。③ 拔火罐。利用物理刺激促进血液循环，帮助调理气血，预防和治疗疾病。④ 推拿按摩。通过手法按摩穴位，激发其功能，调理气血，达到养生保健的效果。⑤ 气功运作。通过调控呼吸和意念，平衡阴阳气血，增强人体潜能，有益健康。例如六字诀，深呼吸，八段锦等。⑥ 营养食调。根据个人体质调整饮食，选择适合的食物，以达到饮食养生目的。通过内外双修，五脏同调，达到预防疾病和延年益寿的效果。

白帝初分瑶作蕊，

素娥只喜淡为妆。

　　春分好时光，中医养生。从起居、饮食、运动、情志、经络穴位等方面着手，在美好的春季里，人与自然和谐共生，尽情享受美好与活力。

梨花淡白柳深青，

柳絮飞时花满城。

　　春分饮食调理

春季养阳，重在养肝健脾。饮食上宜“省酸增甘，以养脾气”。春季肝气旺盛，酸味食物会助长肝气，易克脾土，宜减少食用酸味食物。而甘味能滋养脾胃，可多吃大枣、山药、菠菜、荠菜、鸡肉等。例如，用大枣和山药熬粥，香甜软糯，既能健脾益胃，又适合春日食用。春分时节 湿气渐重，可多吃薏米、红豆、鲫鱼等 健脾祛湿的食物。比如薏米红豆粥，具有利水渗湿、健脾止泻的功效。多吃时令蔬菜和水果，摄取丰富营养，顺应时节变化。香椿可焯水后凉拌，或炒鸡蛋，口感独特，还有清热解毒、健胃理气的作用。

春色满园关不住，

一枝红杏出墙来。

　　饮食健康，每天营养均衡，较为重要，应保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃新鲜的水果、蔬菜、全谷物、低脂肪乳制品和瘦肉，少吃加工食品和高糖饮料。

著雨胭脂点点消，

半开时节最妖娆。

《 赏 牡 丹 》

唐 刘禹锡

庭前芍药妖无格，

池上芙蕖净少情。

唯有牡丹真国色，

花开时节动京华。

《 天人合一》

天人合一，是中国传统文化中的一个重要概念。主要源自 道家思想，强调人与自然的和谐统一。天人合一是一个深刻而广泛的概念，它不仅是中国传统文化的核心，也是现代社会可持续发展的重要指导思想。 ①天人合一定义：指的是人与自然之间，存在着一种内在的、本质的联系。即“天”与“人”不是孤立存在的，而是相互依存、相互影响的。这种关系基于以下几点：同气相求，同类相应。人与自然在本质上是相同的，有着共同的气和类的本质，因此能够相互感应和影响。顺应自然，回归本性。人类应该顺应自然的规律，回归自己的本性，达到无善无恶、无佛无魔的永恒境界。 ② 天人合一的实践。在行为和思想上，人应该遵循天理和良心，即按照自然和道德的原则行事，而不是盲目地征服或改造自然。③ 天人合一的历史背景。天人合一的概念最早由庄子阐述，后被汉代董仲舒发展为完整的哲学思想体系，成为中华传统文化的主体。这一思想不仅体现在医学、哲学等领域，也深深植根于中国的宗教、艺术和日常生活中。④ 天人合一的现代意义。在现代社会，天人合一的理念仍然具有重要的现实意义。它提醒人类，在追求经济发展的同时，不应忽视环境保护和社会责任，而应寻求与自然的和谐共处。天人合一鼓励人们在日常生活中，实践道德和伦理，促进个人和社会的全面发展。

　　心胸有量，情志调节。保持乐观，疏肝理气中医认为，肝主疏泄，与情志密切相关。春分时节，阳气升发，若情绪不畅，易导致肝气郁结。因此，要保持乐观开朗的心态，避免焦虑、愤怒等不良情绪。可通过听音乐、赏花、与朋友聚会等方式放松心情，舒缓压力。当感到情绪低落或烦躁时，可尝试做一些简单的疏肝理气动作，如伸展身体、按摩膻中穴。将右手大鱼际放在膻中穴（两乳头连线中点），上下擦动，以局部发热为宜，能宽胸理气，舒畅心情。此外，多与大自然接触，感受春天的生机与活力，也有助于调节情志。

　　动静有度，坚持锻炼。每天进行户外有氧运动，步行，深长呼吸，六字气诀。能有效舒展肝经，调节肝气。注意保护颈椎、肚脐、脚踝，适时添衣，防风避寒。一个动作：调理气血。八段锦，“千年长寿操”。八段锦中的 “双手托天理三焦”动作有助于调理气血，改善倦怠乏力。

春 眠 多 梦

春季容易失眠多梦之因，主要包括以下几点：① 气候变化。春季气温波动较大，时而温暖时而寒冷，这种不稳定的气候容易影响人体的生理节律，导致生物钟紊乱，从而影响睡眠。② 气压变化。春季气压也会有一定的变化，气压的改变可能会对人体的血液循环和神经系统产生影响，引起身体的不适，如头晕、头痛等，这些不适可能会在夜间加重，影响睡眠的安稳。③ 心理因素。春季万物复苏，人们的活动也逐渐增多，工作和生活的节奏可能会加快，由此带来的心理压力也容易增大。同时，春季也是一些精神疾病容易发作的季节，情绪的波动和精神上的压力都可能导致失眠的发生。④ 生物节律改变。春季白天时间逐渐变长，夜晚时间相对缩短，这种光照时间的变化会影响人体褪黑素的分泌，褪黑素分泌的改变会对睡眠产生影响，使得入睡变得困难或者睡眠不深。⑤ 过敏高发。花粉、尘螨等过敏原容易引发鼻塞、皮肤瘙痒，间接导致睡眠质量下降，形成“越累越睡不着”的恶性循环。⑥ 因素合力共同作用。春季成为容易失眠多梦的季节。如果经常在春季感到失眠，须调整生活习惯，起居有常，保持良好习惯，规律作息。每天户外活动，晒太阳，接地气。饮食有节，营养均衡，提高免疫力，有助提高睡眠质量。优质睡眠，像一场修复之旅。能让身体完成自愈，精气神充沛，身心健康。

　　中医经络穴位保健。每天按摩，艾灸，疏通气血春分时节，按摩特定穴位可起到养生保健作用。如按摩太冲穴，它位于足背第一、二跖骨结合部之前凹陷处，是肝经的原穴。每天用拇指指腹按揉太冲穴3-5分钟，以有酸胀感为宜，能清肝泻火、疏肝理气。对于脾胃虚寒的人，可艾灸足三里穴。足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处。艾灸时将艾条点燃，距离穴位皮肤2-3厘米，以局部温热、不灼痛为度，每次艾灸15-20分钟，可健脾和胃、扶正培元。中医保健，常按揉这些穴位，可起到调理气血、疏肝解郁的作用。

身体四关穴

古中医智慧，合穴犹如天地间的两扇门户，悄然调控着人体的气机升降与阴阳平衡。它是针灸奇穴，也是人体与自然和谐共鸣的象征。合谷穴、太冲穴，总称四关穴。合谷穴是手阳明大肠经的原穴，位于第一、二掌骨之间，俗称虎口。太冲穴是足厥阴肝经的输穴和原穴。位于足背第一、二跖骨之间。合谷穴与太冲穴都是人体的重要保健穴位，两穴合称为"四关穴"，意即人体生命的关口。

足三里穴

足三里位于小眼外侧，特鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。功效：足三里是足阳明胃经的主要穴位之一，具有调理脾胃、补中益气、通经活络等作用。经常按摩足三里穴，有助于补益脾胃、调养气血。长期坚持有延缓衰老的效果，还可起到保养皮肤的作用，使肌肤紧致、脸色红润有光泽。

　　起居有常，规律作息。宜早睡早起，与日同行春分后，白昼渐长，黑夜渐短，人体应顺应自然规律调整作息。中医倡导“晚睡早起”，但这里的“晚睡”并非熬夜，而是指晚上9点以后、11点之前入睡，以保证充足的休息，让肝脏在夜间得以修复和排毒。早起则是在太阳升起时起床，春分阳气生发，呼吸新鲜空气，有助于舒展阳气，提升精神状态。人易春困，调整作息，还可适当午睡。午后小憩30分钟至1小时，能缓解疲劳，让下午精力充沛。每天睡好子、午觉，提高睡眠质量，身心健康。

四 季 养 脾 胃

脾脏是后天之本，养生靠脾土。脾与消化功能密切相关。脾健，则气血生化有源，身体才能得到充足的营养。四季均要养脾。保持脾胃的健康，是维持生命活力的关键。在日常生活中，不可忽视脾胃的健康。不规律的饮食、过度的劳累，都会对脾胃造成伤害。脾胃的健康，关系到身体素质。要想保持脾胃健康，要做到饮食有节，按时进餐，避免暴饮暴食。要注重食物的营养搭配，多吃一些易于消化的食物，如小米粥、山药等。适当的运动也能增强脾胃的功能。当注重脾胃健康时，会发现身体的抵抗力会逐渐增强，精力也会更加充沛。脾胃健康，不仅是对身体的滋养，更是生命活力的延续。

旅 行 收 获

旅游好处多。受益包括：① 情感体验。旅行可以带来身心的放松，释放日常工作和生活的压力。增进家人和朋友间的情感联系，共同的美好回忆增强彼此间的默契和联系。激发文学创造力，面对自然和文化的启发，形成有感而发的文字。 ② 个人成长。拓展视野，打破认知的局限性，增强适应能力和独立性。获取更多更广的知识，增长地理、自然科学和历史文化知识。③ 心理健康。逃离日常生活的压力，享受片刻的宁静，有助于心理健康。在旅途中，人们可以重新审视自己的生活和价值观，找到内心的平静。④ 社交互动。旅行提供了与不同背景的人交流的机会，增进理解和尊重。在旅途中，人们可以结交新朋友，体验不同的文化和生活方式。⑤ 自我发现。旅行鼓励人们走出舒适区，面对挑战，挖掘自己未曾察觉的潜力。在旅途中，可以发现自己的潜力，实现自我成长。⑥ 旅游不仅是中老年者的一种生活方式，更是心灵的洗礼。通过旅行，可以放松身心，增进人际关系，增长见识，实现个人成长。

老年慢节揍生活

老年人生活中的"慢”，是一种生活策略，旨在帮助在面对身体机能下降的情况下，更好地适应环境，保持健康和生活质量。老年人应该慢慢进行的活动。 ① 进食慢：慢慢进食有助于食物的充分咀嚼和消化，减少肠胃负担，同时让大脑及时接收到饱腹感信号。喝水慢。老年人应少量多次饮水，给身体足够的时间吸收水分。 ② 说话慢。放慢语速不仅能让表达更加清晰，也给大脑留出思考时间，避免言语失误。③走路活动慢。老年人走路时应步伐小、速度慢，以确保稳定性和反应时间。④转身慢：缓慢转身有助于避免颈部或腰部扭伤。⑤洗澡慢：洗澡时应控制好时间，一般15-20分钟为宜，以减少头晕、心慌等不适。 ⑥运动慢：选择节奏缓慢、强度适中的运动，如太极拳、散步，并做好充分的热身和放松。⑦决策慢。面对生活中的重大决策时，老年人应多收集信息，冷静思考，避免冲动决策。⑧ 起床慢。老年人醒来后应先在床上躺几分钟，活动四肢和头部，再慢慢坐起，避免迅速起床导致血压波动。 ⑨ 大小便要慢。用力排便会增加心脑血管疾病的风险，老年人应有节奏地排便，避免过度用力。老年生活策略，有助于更好地管理自己的健康和生活方式。

健康基石

合理饮食 动静有度

起居有常 心理平衡

　　二十四节气的春分。春分已至，昼夜共长，人间向暖，万物逢春。借天时之利，理疗肝经、脾经、胃经、头部，身心双修，五脏同调，健脾护胃。未病先防，已病防变，病愈防复。每天为健康 做点加法。事半功倍，身心健康。

半卷闲书一壶茶

人生至味是清欢

《喝 茶 保 健》

喝茶具有一定的保健功能，主要体现在以下几个方面：① 抗氧化作用。茶叶中含有的多酚类化合物，如儿茶素，具有很强的抗氧化性，可以帮助清除体内的自由基，减少细胞损伤。② 促进心血管健康。长期定期饮茶，有助于降低心脏病和中风的风险。这与茶叶中的抗氧化剂以及能帮助降低血压和改善血脂状况有关。③ 提高代谢率。茶叶，尤其是绿茶，含有咖啡因和儿茶素等成分，这些成分可以促进新陈代谢，有助于燃烧脂肪，对于体重管理有一定作用。④ 改善心理健康。茶叶中的 茶氨酸，是一种氨基酸，能够促进放松而不过度镇静，有助于缓解压力、提高注意力集中力。⑤ 消化系统健康。传统上认为茶可以帮助消化，尽管科学证据有限，但对于许多人，餐后一杯茶确实感到更加舒适。⑥ 喝茶因人 因体质 因时 而异。各自择茶适量而饮。然而，过量饮用浓茶可能导致一些问题，如高咖啡因 摄入过多，可能导致心跳加速、失眠等。茶叶中的鞣酸如果过多摄入，可能影响铁质吸收。保持 每天饮用适量茶，并择适合自己体质的类型。饮茶为的是健康。如果有特殊健康状况，应在中医指导下，合理饮食，食医同源，确保身心健康。

万 里 长 城

万里长城，是中国古代的军事防御工程，由城墙、敌楼、关城、墩堡、营城、卫所、镇城、烽火台等多种防御工事组成的一个完整的防御工程体系。长城资源主要分布在河北、北京、天津、山西、陕西、甘肃、内蒙古、黑龙江、吉林、辽宁、山东、河南、青海、宁夏、新疆等15个省区市。长城的修筑历史可追溯到西周时期，最初是为了防御北方游牧民族的侵袭。秦灭六国统一天下后，秦始皇连接和修缮战国长城，形成了万里长城的基本框架。自秦以后的历代王朝，如汉、晋、北魏、隋、唐、宋、辽、金、元、明、清等，都不同规模地修筑过长城，其中以汉、金、明三个朝代的长城规模最大。长城不仅是一道单纯的城墙，它利用地形和建筑技巧，以"因地形，用险制塞"的原则，创造了多种防御结构，如夯土、块石片石、砖石混合等。长城的建筑设计和施工技术，在古代军事防御体系中占有重要地位。长城的作用不仅限于军事防御，它也是中国古代多民族统一和文化交流的象征，展现了中华民族坚韧不拔、自强不息的精神。1987年，长城被联合国教科文组织列为世界文化遗产，被誉为“世界中古七大奇迹之一”。

长 城