春分养生

平衡瑜伽王海燕

　　“春分雨脚落声微，柳岸斜风带客归。”春分作为春季的中分点，平分了昼夜与寒暑，此时大自然阴阳平衡，也是养生的关键节点。顺应春分时节的特点调养身心，从饮食、起居、运动、情志等方面入手，以科学养生之法，享受生活，为全年的健康打下良好基础。

饮食：均衡搭配，滋养脏腑

春分饮食强调“均衡”，遵循“食物多样、谷类为主”原则。多吃时令蔬菜，如韭菜、春笋、菠菜等。韭菜性温，能助阳养肝，可做成韭菜炒鸡蛋，既美味又营养，为春日阳气升发助力；春笋清爽可口，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。

从中医五行理论看，春属木，与肝相应。可适当食用养肝血的食物，如红枣、枸杞、猪肝等。红枣可直接食用，或与银耳、莲子熬成甜汤；枸杞泡茶，简单方便，能清肝明目；猪肝炒青椒，营养互补，滋养肝脏。同时，要少吃酸性食物，以防肝气过旺克脾土，适当增加甘味食物，如山药、南瓜、小米，健脾益胃，促进消化吸收。

起居：早睡早起，适度春捂

春分后，白昼渐长，黑夜渐短。我们应顺应天时，早睡早起，保证充足睡眠。晚上尽量在11点前入睡，早上6 - 7点起床，让身体得到充分休息，使气血运行顺畅。

虽说气温逐渐回升，但乍暖还寒，“春捂”仍有必要。衣物增减要循序渐进，不要急于脱掉冬衣。尤其是老人、儿童和体质较弱者，更要注意保暖，重点护住腹部、腰部和脚部，避免寒邪入侵引发疾病。可根据天气变化，早晚多穿一件外套，中午气温升高时再适当减少衣物。

运动：舒缓柔和，吐故纳新

春光明媚，正是运动好时节。选择如散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓运动，能促进气血流通，增强体质。清晨或傍晚，到公园、河边散步，呼吸新鲜空气，欣赏自然美景，身心愉悦；太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸，平衡阴阳，长期练习有益身心健康；八段锦每一式都有特定功效，拉伸筋骨，畅通经络，可在户外或室内练习。运动时要注意适度，微微出汗即可，避免大汗淋漓，损伤阳气。

情志：保持舒畅，戒躁戒怒

春分时节，人体阳气上升，情绪也易波动。保持心情舒畅、乐观开朗至关重要。可通过踏青、赏花、听音乐、与朋友聚会等方式调节情绪。周末与家人外出踏青，感受大自然的生机与活力；闲暇时听听舒缓音乐，放松身心；与朋友相聚，分享生活点滴，排解不良情绪。遇到烦心事，要学会自我调节，戒躁戒怒，让肝气正常疏泄，维持身体的阴阳平衡。

原创:平衡瑜伽王海燕

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作者简介

王海燕:平衡瑜伽公益大讲堂创办者，高中语文老师，中教一级职称，先后获得医学心理学、中医学、汉语言文学学士学位，喜爱琴棋书画。多次被评为“优秀教师”，并荣获第七届《金星杯》全国青少年作文竞赛优秀园丁奖，辅导的学生获得经典诵读一等奖。整合了中国瑜伽界的名师100多位，所分享的公益课深受广大瑜伽爱好者的喜爱。多次受邀参加河南省电视台的瑜伽专访栏目，得到中国著名画家、书法家、作家朋友的高度评价。