<p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">2025年3月5日惊蛰</span></p><p class="ql-block">龙舟训练第一周第一次活动 6:00-7:30pm</p><p class="ql-block"> 日落时分来到温哥华科学馆的船码头集结</p> <p class="ql-block">训练地点:</p><p class="ql-block">温哥华福溪（英语：False Creek）是温哥华市内一个小内湾，分隔着市中心和温市其它地区.</p><p class="ql-block">巨大的金屬球體是 TELUS 科學世界，是温哥华地标。它最初是為 1986 年世界博覽會(世博會 86 年)設計時，它的目的是模仿巴克敏斯特·富勒 (Buckminster Fuller) 啟發的測地線圓頂。</p><p class="ql-block">这是训练前一天的彩虹乍现全景，在这里训练，真的是“人在画中游”</p> <p class="ql-block">年轻昂扬的青少年们</p><p class="ql-block">能一周二次参加训练，走入大自然，远离手机、电脑，十几个孩子坐在一条船，冲着一个目标发力，冲这个就特别值得参与的活动</p> <p class="ql-block">领队们与“资深队员”们，人不年轻心还激情满怀的中年人👍</p> <p class="ql-block">大家热完身，开始进码头，穿救生衣🦺、选船桨</p> <p class="ql-block">以老带新，培训新舵手中👍</p> <p class="ql-block">训练开始，华灯已经初放</p> <p class="ql-block">Happy 开桨啦🚣</p> <p class="ql-block">追逐天边的晚霞</p><p class="ql-block">风平浪静，最好的训练天气</p> <p class="ql-block">教练在讲解技术动作</p><p class="ql-block">龙舟是个集体项目，整齐划一，一个不能少，学习过程也是团队融合在一起的成长过程。</p> <p class="ql-block">不爱红妆爱龙舟的飒爽掌舵手</p> <p class="ql-block">不知不觉划到了granville bridge啦。对面就是小资岛</p> <p class="ql-block">每次训练快结束前，两个队要做个小比赛，让每次训练都带有赢的文化。</p> <p class="ql-block">小比赛结束后，回头一瞥</p><p class="ql-block">BC体育馆（英文：BC Place）夜幕下很有皇冠👑的气派，第一次在船上欣赏。</p><p class="ql-block">体育馆于1983年落成，是加拿大首座圆顶体育场。其屋顶当时为具弹性的薄膜，由气压支撑。</p> <p class="ql-block">在科学馆迷人灯光下收船，幸福的“再会”</p><p class="ql-block">See you next time</p> <p class="ql-block">2025年3月9日周日</p><p class="ql-block">龙舟训练第一周第二次课 12:30-14:00</p><p class="ql-block"> 全天大雨，龙舟人是风雨无阻的</p> <p class="ql-block">GO, CANADA🇨🇦</p> <p class="ql-block">热身中</p> <p class="ql-block">下雨不能影响训练计划，教练把两条船集结在一起，细致讲解侧身、转体、回身的整个流程</p><p class="ql-block">的确大家都提高了不少，就是这雨中画面貌似被警方截留的“偷渡客”哈😄</p> <p class="ql-block">细微处见专业性</p> <p class="ql-block">仔细揣摩着</p> <p class="ql-block">不能偷懒，教练与小美女助理一路紧跟呢</p> <p class="ql-block">起桨动作练习</p> <p class="ql-block">私教标准吧</p> <p class="ql-block">被淋湿透的领队，嗓门不减</p> <p class="ql-block">Dragon boat</p><p class="ql-block">想说爱你不容易啊</p> <p class="ql-block">回程小比赛开始，加油💪</p> <p class="ql-block">冲刺实况，领队嗓子也是拼了💪</p> <p class="ql-block">顺利首先冲过目标🎯</p><p class="ql-block">小感悟: 龙舟是个费腿、费屁股、费胳膊，需要全身核心发力的运动，龙舟人的身材都特匀称。</p> <p class="ql-block">我们是Winner Team</p><p class="ql-block">努力了，参与了，都是赢家✌</p> <p class="ql-block">如果您喜欢这种顶风冒雨、披星戴月、自我激励、自我挑战的小团队，快来加入我们，基本功多练，一起参加六月份温哥华龙舟节比赛啊</p> <p class="ql-block">3月12日周三活动 6:00-7:30pm</p><p class="ql-block">全船22人，满仓哈😄</p><p class="ql-block">主教练亲自上船带教，亲自示范，逐个检查。</p> <p class="ql-block">偶尔仰天无奈😄</p> <p class="ql-block">Gary“哥哥”是孩子们学习进入龙舟舵手的小桔灯</p> <p class="ql-block">两位为了这训练，都单程一个小时以上来参与。</p> <p class="ql-block">寒风小雨小暖男，龙舟小桨手</p> <p class="ql-block">GO 加油💪</p> <p class="ql-block">3月16日周日龙舟活动 12:30-14:00</p><p class="ql-block">天暖人欢</p> <p class="ql-block">龙舟训练中的部分术语</p><p class="ql-block">paddles up 划船练习的起始动作 身体前倾 </p><p class="ql-block">lock-in 划船比赛的起始动作 </p><p class="ql-block">Draw the boat 桨叶放入水中 </p><p class="ql-block">Hold the boat 桨放入水中 但是桨叶和水平面垂直方向 目的是停止船的前后移动 保持在一个固定点</p> <p class="ql-block">● Paddle：n. 桨。划龙舟用的船桨。 </p><p class="ql-block">● Paddlers：划手。全船动力来源。</p><p class="ql-block">● Steerer：舵手。控制龙舟行进方向的人。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">几次训练而已，龙舟桨手们的节奏已经像模像样了</p> <p class="ql-block">“三角形”示范</p> <p class="ql-block">有科学研究显示，预防老年痴呆的所有活动里，唱歌被列为第一名:</p><p class="ql-block">- 曲调让人心情愉快</p><p class="ql-block">_ 记谱子记歌词，愉快的过程，没压力</p><p class="ql-block">_ 唱歌是最好的锻炼呼吸系统的运动，深吸气慢呼气</p><p class="ql-block">_ 随时随意，可以自娱自乐，也可以有温度且欢乐的社交</p><p class="ql-block">_ 便宜</p><p class="ql-block"></p> <p class="ql-block">“龙舟队是很难的一项运动，恐怕户外运动中，没有比龙舟对团队精神要求更高的了。可是在讲究团队精神的同时，对个人也有很高的要求。这种要求不仅仅体现在划龙舟，即在船上的时间，也体现在陆地上，按时到场训练，warm up, 听从指挥，cool down 并按时退场。这要求每个人的配合和妥协。团队的凝聚力是靠每个人的自律以及对自己队友的尊重建立起来的”</p><p class="ql-block">— 温哥华龙舟老前辈们的提醒， 简称“”团结、紧张、严肃、活泼”</p> <p class="ql-block">温哥华小雨不断，今天终于晴天</p> <p class="ql-block">3月春假 周三加练</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">周三训练时间，也是追逐日落的美好时段</p> <p class="ql-block">日落光辉</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">我们的教练真的很好，细致入微地讲解每一个环节，给每个人抠动作细节</p><p class="ql-block">下节课是endurance</p> <p class="ql-block">周围来来往往不少龙舟训练队，有全粉色女士队，据说是抗癌主题的团体。有一水儿青壮年桨手，齐刷刷丝滑划动前行的，教练说那是青年冠军队。</p><p class="ql-block">Senior A、 B、 C， 以当年的六月1号那天算年龄。 </p><p class="ql-block">39+ Senior A；</p><p class="ql-block"> 49+ Senior B ；</p><p class="ql-block">59+ Senior C</p><p class="ql-block">龙舟赛出现过80岁的桨手，不比赛已经赢翻全场👍</p> <p class="ql-block">2024年温哥华龙舟赛分组情况，百花齐放，人人欢乐。</p><p class="ql-block">龙舟就是集体娱乐活动，赢的关键词: 团结一致</p> <p class="ql-block">太极教学法</p> <p class="ql-block">新舵手、新桨手们</p> <p class="ql-block">首次尝试500米连续划行后，全员心满意足的收工回家啦</p> <p class="ql-block">用DeepSeek回顾500米龙舟技术要点，居然看懂了，因为有了实践啊😄</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在500米龙舟赛中，节奏控制是决定比赛成败的关键因素之一。以下是节奏控制的要点及具体策略：</p><p class="ql-block">1. 起航阶段（0-50米）</p><p class="ql-block">- 快速启动，建立初始优势。</p><p class="ql-block">- 高桨频爆发：前10桨采用极高桨频（如40-50桨/分钟），利用短而快的划桨，舵手和鼓手需严格统一口令，避免因抢桨导致节奏混乱。队员重心前压，利用核心力量增强爆发力。</p><p class="ql-block">2. 加速过渡阶段（50-200米）</p><p class="ql-block">平稳过渡到途中划，保持速度。</p><p class="ql-block">桨频从起航的高频降至途中划的稳定频率（如32-38桨/分钟）。增大每桨的划水幅度，注重力量传递效率。队员通过深呼吸适应节奏，避免过早疲劳。</p><p class="ql-block">3. 途中划阶段（200-400米）</p><p class="ql-block">- 维持最高速度，节省体力。</p><p class="ql-block">保持恒定桨频（根据训练数据设定最佳区间）。强调“抓水-拉水-回桨”的完整性，减少水花和空桨。鼓手需观察队伍状态，微调节奏以匹配体能分配。</p><p class="ql-block">4. 冲刺阶段（400-500米）</p><p class="ql-block">全力冲刺，突破极限。</p><p class="ql-block">- 最后80-100米逐步提高桨频（+5-10桨/分钟），进入“死亡冲刺”模式。</p><p class="ql-block"> 鼓手通过急促鼓点和口号激发队员潜能。</p><p class="ql-block"> 允许小幅技术变形（如缩短回桨）以换取速度，但需保持同步。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">温故而知新中</p>