第三天镜子练习（720篇）

静佳

今日作业～第3天镜子练习～放下

1. 我发现生活中大部分的问题都来自四大源头：批评、恐惧、罪恶感和怨恨。在日志中画出四个字段，然后分别以四大源头为每一栏的标题。想想它们在你人生中扮演了什么角色，在对应的字段写下你对每个源头的想法和感觉。

1. 批评：我从小就在爸爸妈妈和老师的表扬中长大，所以我一直很自信，有自己的想法，不受外界的影响。而我的姐姐经常被爸爸妈妈和老师的批评，因此她很自卑的，做事没有主见。我不喜欢批评别人，喜欢鼓励，激励他人和家人，面对别人批评，我有则改无则免。

2. 恐惧：小时候我恐惧晚出，恐惧攀高，现在也是如此。

3. 罪恶感：年轻的时候一直忙于事业，对家人的关怀不够，回想起来有些懊恼，现在退休了，好好陪家人，弥补以前的不足

4. 怨恨：曾经在商场，为了利益，对笑里藏刀的朋友产生过怨恨，想想都不值得。

2. 完成步骤一之后，挑出两个你写最多的字段，然后在这两栏中分别写下十个正面肯定句。举例来说，如果其中一个是“怨恨”，你也许可以写下这样的肯定句：“我现在选择释放所有伤痛和怨恨。我释放的怨恨越多，我就有越多爱可以付出。”

1针对批评

每一次批评都是我成长的机会，我会变得更强大。

我相信自己的能力，不会被他人的批评轻易打倒。

我有勇气面对批评，从中吸取教训，不断进步。

我是独一无二的，我的优点远多于他人的批评。

别人的批评只是他们的看法，我有自己的判断。

我不会因为批评而否定自己，我值得被尊重和爱。

我可以把批评转化为动力，让自己变得更好。

我有信心克服批评带来的负面情绪，保持积极心态。

我不需要他人的认可来证明自己，我认可我自己。

2. 针对怨恨

我选择放下怨恨，让自己的心灵得到解脱。

怨恨只会伤害自己，我要释放它，拥抱快乐。

我原谅曾经伤害我的人，也放过我自己。

我释放所有的怨恨，让爱充满我的生活。

过去的已经过去，我不再让怨恨影响我的未来。

我是一个宽容的人，不会被怨恨束缚。

放下怨恨，我能感受到内心的平静和安宁。

我用爱取代怨恨，让自己的世界变得更美好。

我不再纠结于过去的伤害，我要向前看，迎接新的生活。

我相信自己有能力治愈内心的伤痛，不再被怨恨左右。

3.生命中的每一件事都是一面照出我们是谁的镜子。想想那些在生活中最考验你的人，他们最让你讨厌的特征是什么？把那些特征写下来。

在生活中，我讨厌这两类人，一类是笑里藏刀的人，这类人表面上对你和颜悦色，实则内心算计，总是在不经意间给你使坏；另一类是煽风点火的人，他们热衷于在人际关系中制造矛盾，加剧紧张氛围。

4.看看你在步骤三列出的特征，写下每个特征反映出你对自己的哪个信念。你可能也想要把你在今天的练习中学到的关于自己的事写下来。

我是很简单纯粹的人，不喜欢口腹蜜剑，笑里藏刀，扇风点火的人，如果我遇到，我也会笑一笑，放下！我释放所有的愤怒，释放所有的悲伤，释放所有的罪恶感。我放下旧有的限制和信念，我放下而且很平静，我与自己和共处，我与生命的过程和睦共处，我非常安全，非常快乐！