<p class="ql-block">一、保护眼睛，</p><p class="ql-block">从正确用眼习惯开始</p><p class="ql-block">1.读写姿势要正确</p><p class="ql-block">“三个一”口诀：眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约6-7厘米），手指离笔尖一寸（约3厘米）。 </p><p class="ql-block">2. 控制用眼时间，学会休息</p><p class="ql-block">“20-20-20”法则：每用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，让眼睛放松。 </p><p class="ql-block">连续学习或使用电子产品不超过40分钟，课后多到教室外活动。</p> <p class="ql-block">二、科学用眼环境很重要</p><p class="ql-block">1. 光线要充足</p><p class="ql-block">白天学习时尽量使用自然光，晚上用台灯+顶灯，避免光线过暗或刺眼。 </p><p class="ql-block">不趴着、躺着看书或写作业，不在晃动的车上看书。不在强光下或关灯后看手机、平板。</p><p class="ql-block">2. 减少近距离用眼</p><p class="ql-block">少玩手机、平板等电子产品，如需使用，屏幕亮度适中，保持30厘米以上距离。 </p><p class="ql-block">看电视时保持3米以上距离，时间每天不超过1小时。</p> <p class="ql-block">三、多去户外</p><p class="ql-block">让眼睛“晒太阳”</p><p class="ql-block">每天户外活动2小时</p><p class="ql-block">户外自然光能促进眼睛健康，预防近视发生。 </p><p class="ql-block">课间休息、放学后多参与跳绳、打球、跑步等运动。</p> <p class="ql-block">四、饮食营养护眼睛</p><p class="ql-block">多吃护眼食物</p><p class="ql-block">维生素A：胡萝卜、南瓜、菠菜（预防夜盲症）。 </p><p class="ql-block">叶黄素：玉米、西兰花、蛋黄（保护视网膜）。 </p><p class="ql-block">钙和锌：牛奶、坚果、鱼类（增强眼球壁弹性）。 </p><p class="ql-block">少吃甜食，过多糖分可能影响视力发育。</p><p class="ql-block">五、定期检查，早发现早干预</p><p class="ql-block">1. 每学期至少做一次视力检查，发现看不清黑板及时告诉家长和老师。 </p><p class="ql-block">2. 如果确诊近视，需按医生建议配戴眼镜，不要逃避或拖延。</p> <p class="ql-block">六、家校合作，共同护眼</p><p class="ql-block">1. 家长要监督孩子用眼习惯，控制电子产品使用时间。 </p><p class="ql-block">2. 学校合理安排作业量，保障课间休息和体育课时间。</p> <p class="ql-block">七、护眼小口诀</p><p class="ql-block">读写坐正不弯腰，</p><p class="ql-block">眼睛书本一尺遥！ </p><p class="ql-block">课间休息去户外，</p><p class="ql-block">多看绿树和远郊！ </p><p class="ql-block">电子产品要少碰，</p><p class="ql-block">每天两小时运动不能少！ </p><p class="ql-block">定期检查记心上，</p><p class="ql-block">明亮眼睛用到老！</p> <p class="ql-block"> 全国近视防控宣传月不仅是提醒我们关注青少年近视问题的重要时刻，更是动员全社会力量，共同参与近视防控的实际行动。让我们携手努力，从点滴做起，为孩子们创造一个更加光明的未来。</p>