<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周一</p><p class="ql-block">早餐：水煮玉米半根、水煮蛋一个、无糖豆浆一杯</p><p class="ql-block">午餐：糙米饭100克、清炒鸡胸肉200克（鸡胸肉、青椒、胡萝卜）、凉拌黄瓜200克</p><p class="ql-block">晚餐：紫薯100克、清蒸鱼150克、清炒时蔬200克（如白菜、油麦菜）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周二</p><p class="ql-block">早餐：全麦面包两片、低脂牛奶一杯、小番茄5颗</p><p class="ql-block">午餐：荞麦面100克、番茄牛肉汤（牛肉100克、番茄200克）、清炒豆芽200克</p><p class="ql-block">晚餐：玉米100克、卤鸡腿一个（去皮）、凉拌生菜200克</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周三</p><p class="ql-block">早餐：燕麦粥一碗（燕麦30克）、苹果半个、坚果10颗</p><p class="ql-block">午餐：红薯100克、香煎三文鱼150克、清炒西兰花200克</p><p class="ql-block">晚餐：黑米饭100克、虾仁炒冬瓜（虾仁100克、冬瓜200克）、水煮蛋一个</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周四</p><p class="ql-block">早餐：鸡蛋蔬菜煎饼（鸡蛋一个、蔬菜100克、全麦面粉30克）、无糖酸奶一杯</p><p class="ql-block">午餐：糙米饭100克、番茄鸡肉丸子汤（鸡肉100克、番茄200克）、清炒菠菜200克</p><p class="ql-block">晚餐：紫薯100克、去皮烤鸡腿一个、凉拌豆皮200克</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周五：</p><p class="ql-block">早餐：全麦面包夹煎蛋和生菜（全麦面包两片、鸡蛋一个、生菜50克）、黑咖一杯</p><p class="ql-block">午餐：荞麦面100克、香煎豆腐150克、清炒油麦菜200克</p><p class="ql-block">晚餐：玉米100克、卤牛肉100克、清炒白菜200克</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周六</p><p class="ql-block">早餐：牛奶燕麦片一碗（燕麦30克、牛奶200毫升）、蓝莓50克</p><p class="ql-block">午餐：红薯100克、番茄龙利鱼汤（龙利鱼150克、番茄200克）、清炒芦笋200克</p><p class="ql-block">晚餐：糙米饭100克、去皮红烧鸡腿一个、凉拌黄瓜200克</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周日</p><p class="ql-block">早餐：蔬菜鸡蛋三明治（全麦面包两片、鸡蛋一个、蔬菜100克）、低脂牛奶一杯</p><p class="ql-block">午餐：黑米饭100克、清蒸虾150克、清炒胡萝卜200克</p><p class="ql-block">晚餐：玉米100克、番茄豆腐汤（豆腐150克、番茄200克） 、水煮西兰花200克</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>