简单的一周减脂食谱

当初如旧

<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周一</p><p class="ql-block">早餐:水煮玉米半根、水煮蛋一个、无糖豆浆一杯</p><p class="ql-block">午餐:糙米饭100克、清炒鸡胸肉200克(鸡胸肉、青椒、胡萝卜)、凉拌黄瓜200克</p><p class="ql-block">晚餐:紫薯100克、清蒸鱼150克、清炒时蔬200克(如白菜、油麦菜)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周二</p><p class="ql-block">早餐:全麦面包两片、低脂牛奶一杯、小番茄5颗</p><p class="ql-block">午餐:荞麦面100克、番茄牛肉汤(牛肉100克、番茄200克)、清炒豆芽200克</p><p class="ql-block">晚餐:玉米100克、卤鸡腿一个(去皮)、凉拌生菜200克</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周三</p><p class="ql-block">早餐:燕麦粥一碗(燕麦30克)、苹果半个、坚果10颗</p><p class="ql-block">午餐:红薯100克、香煎三文鱼150克、清炒西兰花200克</p><p class="ql-block">晚餐:黑米饭100克、虾仁炒冬瓜(虾仁100克、冬瓜200克)、水煮蛋一个</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周四</p><p class="ql-block">早餐:鸡蛋蔬菜煎饼(鸡蛋一个、蔬菜100克、全麦面粉30克)、无糖酸奶一杯</p><p class="ql-block">午餐:糙米饭100克、番茄鸡肉丸子汤(鸡肉100克、番茄200克)、清炒菠菜200克</p><p class="ql-block">晚餐:紫薯100克、去皮烤鸡腿一个、凉拌豆皮200克</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周五:</p><p class="ql-block">早餐:全麦面包夹煎蛋和生菜(全麦面包两片、鸡蛋一个、生菜50克)、黑咖一杯</p><p class="ql-block">午餐:荞麦面100克、香煎豆腐150克、清炒油麦菜200克</p><p class="ql-block">晚餐:玉米100克、卤牛肉100克、清炒白菜200克</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周六</p><p class="ql-block">早餐:牛奶燕麦片一碗(燕麦30克、牛奶200毫升)、蓝莓50克</p><p class="ql-block">午餐:红薯100克、番茄龙利鱼汤(龙利鱼150克、番茄200克)、清炒芦笋200克</p><p class="ql-block">晚餐:糙米饭100克、去皮红烧鸡腿一个、凉拌黄瓜200克</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周日</p><p class="ql-block">早餐:蔬菜鸡蛋三明治(全麦面包两片、鸡蛋一个、蔬菜100克)、低脂牛奶一杯</p><p class="ql-block">午餐:黑米饭100克、清蒸虾150克、清炒胡萝卜200克</p><p class="ql-block">晚餐:玉米100克、番茄豆腐汤(豆腐150克、番茄200克) 、水煮西兰花200克</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>