跟着国家政策走，我们的身体才会越来越好。

茉莉📝📚

谢谢每一位关注和为我点赞的美友们，因我年龄大眼神也不太好，就不一一答谢您们了，再一次谢谢。

此文中的美食都是我自己烹饪制作的

央妈都喊我们减肥了，那还在纠结什么！我们老年人，就要从控油开始吧，开启少盐，少油，少肉的午餐行动起来，健康从体重管理开始！

我们每个人都是自己健康的第一责任人

家中主厨最好带领全家践行『3年体重管理年』计划，用科学营养守护三代人的生命质量

今天的选择正在改写十年后的健康版图。

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我在70岁之前是个胖子，喜欢吃各种美食，但不吃肥肉，也很少进餐馆，从不点外卖，自己喜欢也会做饭，我最胖时是53公斤，2022年一个开腹手术，让体重瘦成46公斤。

​手术后两年多了，体重一直保持在早晨空腹时不到48公斤，半年前体检，低密度胆固醇高，其它血压，血糖，甘油三酯都正常，我觉得该引起重视了。但又不想吃他汀，那就从饮食上改变吧，

过去一直追求食物的色香美味，最爱炖鸡汤骨头汤喝

现在早上吃水煮鸡蛋，加钢切燕麦粒粥，或卤鸡胸肉，卤牛肉，白灼虾，中午主打一个少糖，少油，少盐。吃肉，鱼和蔬菜时充分利用它本身的鲜味。

​少放调味料，想喝汤了，戒了鸡汤，肉骨汤，只喝无油的鸡胸肉丸或西红柿汤。

早晨煮一小沙锅燕麦粒粒粥，剩一半晚上吃，中午小半碗米饭，一天碳水控制在300克左右，另外也可把水烧开，放进爱吃的蔬菜煮熟，不放油盐和任何调料，只吃蔬菜的本味。用一碗白水煮菜当晚餐。到了晚上，只吃五分饱，而且最晚在7点之前必须吃完，晚餐过后我除了水什么也不吃。

很多老年人很难接受一个新的饮食观念，那就是降低碳水，多吃质量好的肉，蛋奶，蔬菜，少吃水果，控糖，控不好的油，才能使中国中老年人慢慢的改变体质。自己身体好了人不受罪，儿女也不受累，少吃药和住院，国家也减轻了负担，何乐而不为呢？跟着国家政策走，我们的身体只会越来越好。