三名·薇薇读书第十期《依恋与亲密关系》第 14次

薇薇

　　这一次惠老师提议由大家分别轮流主持读书会，并自告奋勇由自己第一次主持，给大家打个样。

发现好学而行动力超群的惠老师又是一个善于创新的人才。这次由惠老师主持的读书还真是别有一番风景，大家都有发言，让每个人的参与感更强了。

　　在EFT的过程中，重心是探索情绪经验、整理情绪经验、重塑情绪经验。

比如，面对极度寂寞又尖酸刻薄的一方，在这个阶段可以做的是：

（1）赋予“尖酸刻薄”新的意义。

（2）从“绝望地不顾一切”的角度来重新整理“尖酸刻薄”，提供一个对自己和伴侣的新看法。

（3）挑战另一方对“尖酸刻薄”伴侣的看法，以期用新的方式回应“尖酸刻薄”的态度。

　　换个说法就是EFT认为“没有一种情绪是毫无道理的”。情绪只是一个信号，在传递一些信息，比如需要是否满足，以及了解在当下生活环境中引发强烈情绪反应的“地雷”。

举例来说：当我伤心时，是我关心的需要没有得到满足，此时伴侣保持距离的任何举动都特别容易激怒我，都可能是引发我强烈情绪反应的“地雷”。

　　一件事情发生，会有一系列情绪的过程。

首先，人的第一反应通常是简略、迅速、强制性的。这个反应的重点在于迅速而非精确。

其次，人会有生理反应，会伴随一些肢体动作。

第三，人会有一个重新评估、再次判定。

第四，付诸行动。要么攻击，要么逃跑。就是我们说的沟通位置，或者指责追赶者，或者退缩逃避者。

　　当然往往有人把第一步和第三步合并为一步，把第二步和第四步合并为一步。总之就是在情绪推动下很快就有了反应。

那么作为人最可贵的就是对自己经历的自我觉察，也叫心智化，也叫反思，也叫内观。

　　人们的情绪反应或者情绪的表达会影响我们的社会互动和人际沟通。情绪就像内在的罗盘，将我们导入外部世界。

所以我的愤怒已经预设好一套解释事件的公式，然后我将别人的行为看作对我的侮辱，并且提醒我所有经历过的受辱经验。

　　然后情绪的表达会在对方那里得到特定的反应。更常见的是，对于恐惧和悲痛的表达，会激发同情的悲痛和一种想要去安抚的渴望。当脆弱的一面被表现出来，就具有消除敌意和寻求同情的功能。

激烈的情绪倾向于不顾其他考虑，从而引发强制性反应，排山倒海而来的情绪是无法调节的，它会像洪水般淹没所有感觉，并让人的视野变窄。

　　所以，创造一个与情绪的安全距离，在情绪出现时识别、调节它们，使人不会超过负荷，在必要时，反映和控制情绪冲动，并利用情绪的智慧来主导行动。

识别情绪，也就是精确指认情绪的过程，不断地将模糊和难以捉摸的情绪线索或情绪耳语转化为确实而具体的经验，这就是确认情绪和具体化情绪，这样就能更有效的调适情绪。

　　小结一下今天的学习内容：

1、承认情绪的合理性，并看见任何情绪表达方式之下的原发情绪。

2、提升自我觉知力，和情绪保持一定距离，并能确认情绪和具体化情绪。

3、情绪永远都是对的，情绪的不同表达会对关系有不同的影响。区分情绪和情绪的表达，用情绪的智慧表达建立关系的亲密和联结。

本期诵读：

1、情绪如果将我“转移”到指责、攻击的位置，就会引发伴侣大规模的防御、压抑与关闭心门。每天三省吾身，将有助于爱的流动。

2、原发情绪往往是能引发他人的慈悲心的，引发人们关系紧绷的情绪基本都是续发情绪及其表达方式，慢下来体会彼此的原发情绪，让我们有更好的情感联结。

3、不断将模糊或难以捉摸的情绪确认和具体化。看看它们是生气、害怕、惊讶、快乐、羞愧、厌恶、痛苦、受伤、难过、绝望中的哪一种。