集体庆生 畅谈养生

玉兰花

　　2025年3月12日离退休第三党支部、老教协在基教研离退休微信群举办了一场有诗、有文、有歌、有画的丰富而生动的集体活动。内容有两项：

一、乙巳蛇年“集体庆祝生日”

二、畅谈“文化养老 健康养老”

　　上午9：00，随着《生日快乐》音乐响起，集体庆祝生日活动开始。

祝福生日快乐歌曲。

彭香老师

彭香老师宣布：

今天，我们第三支部和老教协，为属蛇的四位老师举行集体庆生活动。

我们收集了他们的一些照片和对生日的感言。特请苏效民老师为郭为民老师、马汝驯老师、于景玲老师制做了美篇。刘玉花老师是自己动手制做的美篇。以此，与大家分享他们过去和现在生活的风彩。

　　发送介绍四位属蛇老师的美篇。（以下是四个美篇封面）

郭为民老师

郭为民老师的感悟：

群里的老同事们，大家好。

时光流逝，转眼我已是耋耄之人。借今日活动，发上几张照片。看到12年前的自己，还算直溜。近日在九华山庄照了两张照片，脸上已经是沟壑纵横了。大家凑合看吧[呲牙]

人活到这个岁数，想的最多的是怀念过去，想念大家，更是难忘在教研部一起生活工作的经历。祝愿各位老师快乐安康，万事顺遂。

马汝驯老师

于景玲老师

于景玲老师《本命年的感悟与感恩》

亲爱的朋友们、同事们：

大家好！今天，我怀着无比激动和感恩的心情在这里，与大家分享我在84岁本命年的一些感悟。

首先，我要感谢命运的馈赠，让我能够健康地迎来这个特殊的年份。84岁，对于很多人来说，可能是一个数字，但对我来讲，它是我人生旅程的一个重要里程碑。回首过去的岁月，我经历了无数的风雨和坎坷，也收获了满满的幸福和温暖。而今年，作为本命年，它似乎有着更加特别的意义。

属蛇的我，一直被人们认为是智慧、冷静、坚韧的象征。在过去的几十年里，我努力地践行着这些品质，无论是在工作中，还是在生活中。我始终相信，只有不断地学习和积累，才能让自己变得更加睿智；只有保持冷静的头脑，才能在面对困难时找到解决问题的方法；只有拥有坚韧不拔的毅力，才能在人生的道路上走得更远。而今年，我更加深刻地体会到了这些品质的重要性。

在本命年，人们常常会说“本命年犯太岁，诸事不顺”。然而，我并不相信这些迷信的说法。相反，我认为本命年是一个反思和成长的机会。今年，我更加珍惜身边的人和事，更加注重自己的身心健康，也更加积极地面对生活中的各种挑战。我发现，只要我们保持乐观的心态，积极地去面对生活，就没有什么能够阻挡我们前进的脚步。

在这里，我要特别感谢我的朋友们。你们是我人生中最宝贵的财富。在过去的几十年里，我们一起经历了许多难忘的时光。我们一起欢笑，一起流泪，一起分享生活的点滴。无论是在我遇到困难的时候，还是在我取得成功的时候，你们都始终陪伴在我的身边，给予我支持和鼓励。你们的友谊是我人生中最美好的回忆，也是我继续前行的动力。在本命年，我更加珍惜与你们的每一次相聚，更加珍惜我们之间的这份深厚的情谊。

同时，我也要感谢我的同事们。虽然我已经退休多年，但在我工作的时候，你们是我最亲密的伙伴。我们一起为了工作而努力奋斗，一起为了实现目标而拼搏。在工作中，你们给予了我很多的帮助和支持，让我能够顺利完成任务。你们的专业精神和敬业态度一直是我学习的榜样。虽然我已经离开了工作岗位，但我的心始终与你们在一起。我希望你们能够继续努力，为我们的事业创造更加辉煌的成就。

最后，我想说的是，本命年并不是一个可怕的年份，而是一个充满希望和机遇的年份。在这个特殊的年份里，我更加深刻地体会到了生命的美好和珍贵。我希望我们都能珍惜身边的人和事，珍惜每一个当下，用心去感受生活的美好。让我们一起携手，用爱和温暖去创造更加美好的未来。

再次感谢大家，感谢你们一直以来的支持和陪伴！

谢谢大家！

刘玉花老师

我的感悟

我今年七十有二，已是年过古稀之人了，回首过去的岁月，感慨万千：

我越来越明白，生命是短暂和宝贵的，岁月如梭，转眼即逝，要分秒必争，去做自己想要做的事情。

人生从小到老，不会一帆风顺，无论生活中的困难还是挫折，都要乐观面对。

在人生的旅程中，亲情和友情是我最珍视的，我珍惜与家人、亲朋好友相聚的每一时刻，感恩他们对我的关爱和支持。

要感谢的人很多：

感谢父母的养育和教诲，让我养成了正确的价值观和品质；感谢家庭，爱人的陪伴，让我体验了家庭的温暖和爱的力量。

感谢单位的领导和同事，自从我来到教研部，就接触到了有着高尚品德，知识渊博的领导和老师们，在这里，我有机会向老师们学习，学到了老师们对工作认真钻研、一丝不苟的精神等优秀品质。我工作生活在这和谐温暖大家庭中，感到无比幸福和快乐。工作期间，得到了全体同志的多方面的支持和帮助，我铭记在心，借此机会，向大家表示衷心的感谢！

我虽然已退休17年了，但每每回忆起在教研部工作的那段时光，都使我久久不能忘怀。

如今，我的年龄已进入了人生的黄昏期，岁月不饶人，虽然身体和精力已不如从前，但我要乐观面对人生每一个挑战，始终保持着对生活的热情和信念，争取为社会和家庭多发挥余热。

祝福大家身体健康，生活快乐！

贾美华书记

贾美华书记致贺词：

尊敬的各位长辈、亲爱的老师们：

大家好！在这充满生机与希望的蛇年，我们在线上欢聚一堂，共同为蛇年出生的老师们庆祝生日，我们心中无比喜悦。

蛇，在中华文化里象征着智慧与灵动。这一寓意，正与我们追求的文化养老理念相契合。文化养老，是在物质生活得以保障的基础上，对精神世界的滋养与充实。它让我们的晚年生活，如蛇般灵动且充满智慧，在各类文化活动中，不断汲取知识，丰富内心。

您在岁月长河中积累的智慧，是我们宝贵的财富。在文化养老的道路上，您积极参与，用行动诠释着对生活的热爱。书法、绘画、阅读、歌唱…… 每一项活动都有您投入的身影，您的热情感染着我们身边每一个人。

今天，我们为您们祝贺生日快乐，不仅是庆祝又一岁的成长，更是对您文化养老生活的致敬。愿您在新的一岁，继续于文化的海洋中畅游，收获更多的快乐与满足。愿蛇年的智慧与灵动，常伴您左右，让您的每一天都充满阳光与活力。

最后，再次祝愿寿星们生日快乐，福如东海，寿比南山！也祝愿线上线下的每一位长辈，都能在文化养老中，找到属于自己的幸福与精彩！

恭祝寿星们生日快乐！

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接着，大家向属蛇的四位老师祝福。

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时静琪老师向四位属蛇的老师祝贺。

王玲莉老师

王玲莉老师：

《祝福生日》

岁月如歌喜沐阳，

紫气东来照辉煌。

瑞蛇呈祥今华诞，

德高望重韵流芳。

春华秋实皆珍重，

喜乐平安绣未央。

愿君寿比南山松，

福如东海永绵长。

马兆秋老师

马兆秋老师：

大家好！祝咱们集体里属蛇的兄弟姐妹们生日快乐！🌹🌹🌹🌹

在这里衷心地祝福您！祝福大家！

歌曲《在这里祝福你》

在这里祝福你祝福你

祝你平平安安万事如意

在这里祝福你祝福你

祝你快快乐乐万事顺利

无论你在哪里我都会衷心祝福你

歌声带去我的问候群里常相聚。

马兆秋老师的祝福歌曲录音。

王玲老师

王玲老师：

写了几句生日祝语，献给四位本命年同事。

祝您生日快乐

生日是一种记录，

它记录着您与大地的第一次亲吻。

生日是一种留念，

它刻印着父母养育的起点。

生日是一种公正的社会生活，

无论穷富人皆有之。

生日是一种提示，

它提示您世间又一年的轮回。

在慢老的路上您又长了一岁。

苏效民老师

苏效民老师：

2025年是生肖蛇年。衷心祝福郭为民、马汝驯、于景玲和刘玉花四位老师本命年生日快乐！蛇年大吉大利！喜乐安康！

我与郭为民老师接触不太多，但曾在小学教研室和教委7楼大办公室相处，还算是熟悉的。至今，我还留着郭老师出差回来，送给大家的小礼物一一一个带漂亮图案的银盘子。疫情期间，还曾看到他去学校指导小学数学课堂教学的照片。彰显了他对小学数学教育教学的奉献之心！

马汝驯、于景玲和刘玉花，是我退休之后，参与退休工作后，接触最多，也是最熟悉的老大哥、老大姐和大妹妹了！

于景玲老师是个热心为集体、为大家办事的老积极，签到、订饭、发材料… 什么活都干，尤其是她那个每次活动都拉着的小拉车，里面装着图书、文件、歌片、工资条…给人的印象太深刻了！

马汝驯老师就更能干了！策划活动，制作活动器具，购买活动奖品… 他的私家车都变成了离退休支部的专车。给我印象最深的就是购买奖品时特别能砍价！至今，我家中还有那时获奖的皮球、炒菜的铲子、哑铃和小圆凳等。

刘玉花和我一起做离退休支部工作有5年。她积极热情主动找工作做，不仅承担了主持活动、做年终总结的工作，还整理离退休人员的通讯录、写简报纪要、做活动档案等。特别是她学习制作多篇美篇，丰富了我们的退休活动！

李爱莲老师献花

黄小芬老师的祝福

王永英老师：

下面是老师们祝福的截图。

曹福海老师

曹福海老师：

祝福郭为民、马汝训、于景玲、刘玉花四位老师生日快乐！健康长寿！献上律诗一首：

瑞霭盈庭贺岁安，

和风拂面乐心宽。

门临紫气三阳泰，

户纳祥光四季欢。

福寿双全臻鹤舞，

康宁永驻胜金丹。

欣逢盛世春常在，

笑看云霞映玉栏。

吴正宪老师

吴正宪老师：

祝福马汝驯老师、于景玲老师、郭为民老师、刘玉花老师生日快乐，蛇年大吉，身体安康，全家幸福！

祝福各位老师全家幸福安康！

叶振铭副书记

各位老师好！

我们都已迈入老年人行列。一般来讲进入老年阶段，生理上会表现出新陈代谢放缓、抵抗力下降、生理机能下降等。

心理上会表现为大脑认知功能下降，主要包括记忆力、注意力和思维速度等方面。

因此，老年人在日常生活中，一是要注意身体健康，二是要注意心理健康。

“文化养老”是指老年人在物质生活需求基本得到保障前提下，以满足精神需求为基础，以沟通情感、交流思想、拥有健康身心为基本内容，保持个性、崇尚独立、享受快乐、以达到愉悦精神的目的。

“文化养老”为老人们实现自我，开辟了一条希望之路，通过培养闲暇兴趣，营造自己的精神家园，活出生命的精彩。

比如：可以进行经典诵读文学名著、诗歌、散文等提高文化素养和语言表达能力。

也可以通过阅读中国历史文化的发展历程，名人故事、影像、图片，感受中国悠久的文化和传统的魅力。把自己的感受，分享给身边的人或是微信群中的朋友。

还可以通过艺术欣赏，展示中国民间艺术、音乐、舞蹈、戏剧、美术等表现形式来提高审美能力。

“健康养老”是指：

一、结构合理的饮食

饮食要多样化，在保蛋白质需求情况下，适当增加高纤维食物的摄入量，比如：全麦食物、燕麦片、苹果、浆果和梨子等新鲜水果;葡萄干、杏仁及无花果等干果;西兰花、胡萝卜和豌豆等蔬菜;以及鹰嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆类。

二、适度的运动锻炼

第一，锻炼有助于预防骨质疏松，强壮骨骼和肌肉，降低摔跌受伤和致残危险。即使摔倒，强壮的骨骼也不容易发生骨折。

第二，经常锻炼有益大脑健康，预防老年痴呆。

第三，运动方式可以多样化。种花种花草、跳广场舞、打太极拳、钓鱼或游泳等都是不错的运动。

三、‌规律作息

规律作息可提高免疫力、维持身体健康、改善精神状态等‌。建议保证充足的睡眠，结合运动、合理饮食，以维护身体健康。

总之，“文化养老”、“健康养老”，对我们每个人都很重要。它会使我们在养老生活中，保持健康、快乐和有意义的状态。

祝大家身心健康！

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　　叶振铭副书记在前面向大家介绍了“文化养老，健康养老”的释义，现在主题畅谈发言开始，请老师们把自己养老生活中的经验、感受、好的生活方式、锻炼方法等分享出来，与大家交流。让大家从中受益，让我们的养老生活更有生气，更加美好！

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时静琪老师与大家分享健康的锦镶部分截图。

贾美华书记的视频。

彭香老师：

奉献了一辈子，给予工作中的关爱，基于生活中的关爱。如今该给予自己养老的更多关爱。

爱自己的七个层次，图文介绍：

郭立昌老师

郭立昌老师参观了很多博物馆，既增长了知识，又锻炼了身体。以下仅展示美篇中部分照片。

叶振铭老师：

一壶老酒一杯茶

任由皱纹脸上爬

历尽人生天下事

苦辣酸甜五味杂

人老方知余年贵

岁月欠我好年华

笑看夕阳无限好

潇洒欢乐度晚霞

王秀梅老师

王秀梅老师：

对“文化养老和健康养老”一点粗浅认识

“文化养老、健康养老”是我们当前社会发展的必然。

我们祖国的发展，让我们这些退休人员过着无忧无虑的生活，物质生活的满足，促进了对精神生活的需求。

我觉得在身体状况允许的情况下，参加一些文娱活动，如去公园唱歌、跳广场舞、参观博物馆、历史遗迹等等。这些活动即丰富了精神世界，达到了文化养老，又锻炼了身体，达到了健康养老。文化养老和健康养老兼得是最好的养老生活。

我们的这次活动，我觉得很有意义。让我们对退休后的养老生活有了新的认识。大家要从我做起，行动起来。让我们人生的暮年精神充实，身体健康，快乐开心过好每一天！

李爱莲老师

李爱莲老师：《读诗与作诗的愉悦》

非中文系专科生，因喜读古诗文，又得益于教学相长，而捉笔诌诗。退休居家，独处清闲，电脑码字，感受诗文世界，是我暮年生活一件十分愉悦的事情。借集体活动之际，转发几首小诗，闲话暮年，与大家分享。

《退休》

三十七载杏坛情，

授业解惑道德经。

枯藤老树倦鸟息，

年老退休不撞钟。

独处独居日月过，

自在安详任从容。

沉淀岁月育精神，

修身养性度晚晴。

《闲在》

闲时启窗望青山，

赞叹青山善驻颜。

我问青山何时老，

青山问我几时闲。

秋风扫过青山枯，

我则退休回家转。

春暖花开山返青，

我望青山忆经年。

《日常》

耄耋老妪防病恙，

饮食起居有规章。

肉蛋奶粮重营养，

无灾无病亚健康。

电脑码字诌诗文，

微信聊天话榆桑。

与世无争俱和谐，

晚年生活精神爽。

《陶然》

早看日出红霞天，

晚观薄暮夕阳艳。

读书旅游看世界，

亲朋聚会谈笑欢。

退休居家得清闲，

清茶一盏忆流年。

忘却世间烦杂事，

心宽无忧乐陶然。

《四时》

闲时，静坐桌榻，

读古文古诗。

闷时，仰望天空，

看云卷云舒。

烦时，独倚窗栏，

听雨急雨疏。

乐时，信步蹊径，

观花开花落。

《归宿》

尚能自理可聚居，

须人照料不恋家。

勿给子女添烦劳，

康养中心环境佳。

吃住医疗有服务，

悠闲自在好年华。

洗尽铅华享余生，

远离尘嚣神情雅。

——李爱莲

2025年3月10日

朱丽蓉老师

朱丽蓉老师：

好的心态也是保持晚年生活幸福美满的重要因素。人都会老，老了就会有这样那样的身体不适，有这样那样的生活不便。但是我们有一个好的心态，有病就看病吃药，生活不便就找自己能胜任的事情做，根据自己的爱好，唱唱歌，弹琴…，随心所欲，我相信我们的老同志都会度过一个幸福的晚年。

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叶振铭老师：

文化养老会使人心情娱乐

养老是人生必走之路。养老养的是心，养的是身体。

我认为生活的好与坏、快乐与烦脑，全凭自己的心态。

我退休六年，前三年无忧无虑，可以说快乐开心。

这后三年在家照顾老人，生活中烦恼的事就多了些。好在我心态还算平和，自己能把烦恼和不快化解。

由于每天忙于家务，兴趣和爱好全然淡去。

近来没什么与大家分享的，翻出一些以前发过的照片、小诗与大家分享，也让曾经的美好，重回自己的记忆中吧。

郑志侠老师

郑志侠老师：

之一 ★气血篇

气血就是生命的能量。当身体的气血不足时，就无法提供足够的能量，让身体健康，让心情愉悦。

一般来说，当身体气血不太充足时，就会出现一些亚健康的问题，比如：有的人会感到心慌、有的人会经常失眠、有的人爱掉头发、有的人很容易疲乏、有的人情绪容易焦虑、有的人会出现抑郁。

如果一个人长期处于这种气血不足的状态，会使得身体过度透支，这时身体就要出问题了，人就会生病了，甚至可能是难以治愈的疾病。

人自身有很强大的自愈能力，所以说最好的医生是自己，养生是医学的最高境界。养生就是调动你身体内的自愈力，让你始终能保持在健康状态。

之二★肝脏篇

肝脏健康与外表存在密切关联。肝功能受损可能导致多种外观变化：皮肤暗沉无光泽、面部浮肿、手掌异常发红、蜘蛛痣出现、皮肤发黄、腹部青筋明显以及精神状态不佳。肝脏损伤主要源于五个方面：超重肥胖与过度摄入超加工食品导致的脂肪堆积；过量饮酒造成的肝细胞损伤；不合理用药或保健品滥用；食用被黄曲霉菌污染或未充分煮熟的食物；长期熬夜干扰肝脏夜间排毒修复功能。春季养肝，让健康与美丽同行。

靳爱香老师

靳爱香老师：

有的同志建议我说说是怎么养生的。我的养生很简单。

第一，每天坚持練半小时钢笔字，看书1小时。

第二，上午坚持做操半小时，下午做操50分钟。

第三，每天坚持走4一6千步。

第四，每天坚持看报纸，了解国家大事。

第五，干休所组织的公益活动，我力所能及的都参加。作为丰富我的生活内容，在活动中享受快乐。

几年来，读书使我获益匪浅。读书使人充实，使人开阔视野，使人思考问题深邃，使人头脑清醒。

练字，使我能静下来，使我每天活动手指、手腕，避免老了手抖，不能干活。

有的同志问我，为什么身体这么好？吃什么保健品？实话告诉大家，我什么保健品都不吃，我是心态好。我时刻告诫自己：我是共产党培养成人；求学，是吃人民助学金完成了学业。我总是怀着对党、对人民要知恩相报，而且，我认为养育之恩是永远报不完的思想，在努力工作。

另外，自从/956年入党后，“共产党员要吃苦在先，享受在后”，就刻在了我的脑海里。我一直在想，如何通过自己的努力，给共产党带来好的影响，让大家说共产党好，这一直是我奋斗的目标。谢谢！

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苏效民老师：

《种花与拍花之趣》

退休后，时间充裕了。就想在阳台上种点花草。现在，手机照像也方便了。边种花草，边学拍照，也是一件有意思的事情。

下面晒一些自拍的照片，与大家分享。

巴西木、九里香、金边瑞香、龙船花

一叶莲、藏红花、长寿花、风雨莲

酢浆草、石斛兰、香雪兰、蝴蝶兰

蟹爪兰

棒状虎皮兰、朱顶红、蓝雪花、西红柿

　　在养花的过程中，会接触到各种花卉的形态、色彩与香气，增加了对花草美的感知与欣赏能力。同时，养花的过程也是需要不断学习与实践的，丰富了对花草的认识，提升了自己的动手能力，而且还能磨练自己不断尝试和不怕失败的毅力。

马雪鸿、马胜利老师：

苏效民老师参观了钟鼓楼后写了：

聊聊蛇年

2025年是乙巳蛇年。在中华优秀传统文化的视野中，蛇极富灵性，能够随环境灵活变化，与时进退，具有“长寿”、“蜕变”、“聚财”等吉祥意像，灵蛇的形象与特征，不仅体现在具有数千年历史的文物上，还常见于大众喜爱的文学艺术作品中。

上述图案呈现了“巳”和“蛇”的汉字流变。“巳”字的字形像蛇。古人将巳和蛇相搭配，“巳蛇”也呼应着蛇顺阳而动的特点。“蛇”的甲骨文像一条昂首的蛇。而与演变的小篆由“虫”和“它”组成。这两个字在古代均指蛇。本图片以源远流长的汉字为大家送上巳巳如意、蛇寿无穷的美好祝福！

在钟楼一层，有一个《钟鼓楼蛇年文化主题展》。

部分内容如下：

李青霞老师做总结

　　各位老师，大家好！本次的线上活动结束了！今天的主题是为属蛇四位老师祝寿。郭老师神采奕奕，一点不老；于老师笑容可掬，青春永葆；马老师悠闲自得，安康围绕；刘老师朝气蓬勃，幸福真好！愿您们带着这么多老同事老朋友的祝福，顺利度过乙巳年，健康走向下一个十二年！

　　“健康养老”一直在路上！“养老”，我的体会不深，但是“新陈代谢放缓、抵抗力下降、认知功能下降”的感觉越来越明显。怎么办呢？前辈们的高招真多，长见识！有坚持体育锻炼的。如：靳老师 “每天上午坚持做操半小时，下午做操50分钟。每天坚持走4一6千步”；秀梅老师建议大家去跳一跳广场舞；“玉兰花”老师坚持“经常到室外活动，每天打兵乓球一小时” ；……有将爱好发展为特长的。如：李老师畅谈“读诗与作诗的愉悦”，朱老师希望大家“唱唱歌、弹弹琴，……随心所欲” ；……有打开生活新赛道的，如：“寒江雪”老师研究气血；“罗曼”老师提供锦囊；“知足常乐”老师提倡走进博物馆；苏老师谈“生活靠自己创造，快乐靠自己寻找”；……“旅游”“养花弄菜”更是老师们在日常与大自然的最纯粹的交流方式，看起来也是最有学问的（我得拜师哈）。“问渠那得清如许，为有源头活水来”。身心的安康亦是如此，颐养才会得以享受天年。

再一次祝四位寿星们生日快乐！祝每一位长辈健康长寿！幸福相伴！ 让我们的每一天都充满阳光与活力，找到属于自己的幸福与精彩！

注：这次活动有40来人发声参加，发言130多人次。