<p class="ql-block">与幸福快乐的感受相比较，焦虑才是人类与生俱来的常态。就像是一款手机的出厂设置，自带一些核心功能。而焦虑毫无疑问是人类无法删除的求生功能，贯穿了人的一生。</p><p class="ql-block">人的焦虑感，无非来自需求未满与预测危险。比如饥饿的状态使人焦虑，并化作动力去寻找食物。遇到危险使人焦虑紧张，促使注意力高度集中，从而应对危险事件。</p><p class="ql-block">除此之外，一个人如果无所事事，哪怕衣食无忧，也会感到非常无聊。而这种无聊的感觉其实就是焦虑的状态。可以说这是精神层面的焦虑，因为缺失目标与任务而产生的焦虑感。</p><p class="ql-block">焦虑就好像是一辆汽车油箱里的燃油，时刻为行驶而准备着。每当到达一个目的地，燃油就有所消耗，就好比是完成一个任务后降低了焦虑水平。</p><p class="ql-block">一旦有了新的目的地，就得继续补给燃油，向新的目标迈进。也就是人有了新的需要，焦虑水平就会上升，直到获取满足后才会减轻。</p> <p class="ql-block">试想一下，在放学途中的你口渴难耐，于是跑去就近的便利店买了一瓶水解渴，对于水的需要获得了满足，因口渴带来的焦虑水平降至了最低。</p><p class="ql-block">可过不了一会儿，焦虑状态又逐渐上升。因为你忽然想起，在放学路上耽搁太久，回家就会被父母责备。为了避免被家长责备，你三步并作两步往家里赶，还好在饭点之前到家。长舒了一口气的你感到无比轻松，因害怕晚回家而遭到责备的焦虑感受，也就此缓解。</p><p class="ql-block">然而，吃完饭后等待你的又是新的任务，放学前老师布置的作业挺多，这让你感到有些压力。可是如果不写作业就睡觉，明天到学校少不了一顿批评。于是你集中注意力把作业写完才得以轻松入睡。因作业多与老师的监督所带来的压力，也就此缓解，焦虑的状态再一次从高水平降至低水平。</p><p class="ql-block">一个人只要有连续不断的任务和追求的目标，就会对生活和未来充满期望，焦虑状态也能够随着任务带来的压力，处于恒定的动态平衡之中。纵观那些对生活失去乐趣，对未来失去希望，甚至觉得人生毫无意义的人，无不是缺乏任务和目标，找不到行动的方向。</p> <p class="ql-block">学生时代的我们每天有课程、作业和老师布置的任务，以及家长的要求。因此我们的生活很充实，不会感到虚度光阴，更不会觉得无聊或无意义。虽然也会因为作业繁多或学习压力大而困惑，但不会停止迈向未来的脚步。</p><p class="ql-block">直到走出社会以后，我们就会发现有些人仍然能够像学生时代一样，每天有工作任务要完成，闲暇时也有社交活动，生命对他们而言仍然是一种恩赐。</p><p class="ql-block">而有些人则充满了迷茫，在人生的十字路口不知所向。这些人通常不是因为长期失业，就是没有什么社交圈，总是一个人漫无目的的游荡。长期的缺乏目标与丧失任务感，就会带来高水平的焦虑。</p><p class="ql-block">正因如此，学习与工作带来的任务和周围人建立起的情感互动，能够非常有效地减轻焦虑。几乎所有的焦虑障碍，都来源于任务系统的崩溃与目标感的丧失。</p><p class="ql-block">试想一下，每天清晨一醒来，就有工作等着你去完成，上午有客户要约见，下午有报表要做。晚上回家，与家人共享一顿丰盛的晚餐。这些源源不断的任务和生活的期待，一次次使你的焦虑状态从高水平降至低水平，不由地使人赞美生命的精彩。</p> <p class="ql-block">所有的生命历程，都围绕着出现任务、执行任务、完成任务而循环往复，而焦虑水平也会在上升与下降中不断重复。如此你的状态就不会一直是令人难受的高水平焦虑，更不会产生焦虑症，不论是广泛焦虑，还是惊恐障碍。</p><p class="ql-block">缺失任务和目标以后，高水平焦虑的状态就会无法缓解，直到怀疑人生是否有意义。事实上意义这个词只是人为制造的一个概念，生命本就不存在意义一说。一件事是否有意义，可以视为这件事是否有价值，是否值得你去做。毕竟，所谓的意义和价值，都是自己赋予的。</p><p class="ql-block">感到生活没有乐趣，生命没有意义，只是高水平焦虑或抑郁状态下的一种难以言表的感受罢了。学生时代的我们，最多只是烦恼作业多，考试不及格这些问题。参加工作以后，才发现工作的强度和压力远大于学习，又开始怀念学生时代的欢乐。</p><p class="ql-block">直到失业以后，对比工作时每天都有不断的任务和目标所带来的期待时，你又会由衷感叹，有工作还是好的，总好过每天无所事事，连睡醒了都不知道今天要做什么，该去哪里。</p><p class="ql-block">凡是让人感到没有目标，没有任务，丧失行动力的无聊感受，都是一种高水平的焦虑状态。要缓解高水平的焦虑，其实也并不难。无非就是每天都有任务、有目标、有目的地，总之就是让自己有事情可做。</p> <p class="ql-block">这些任务和目标可以由他人来领导并不断布置，也可以是自己给自己设定。人在大多数时候，都习惯由他人来布置任务并被动完成，这样会更轻松。比如家长告诉你，今天是周末，要打扫一下自己的房间，养成劳动的习惯。又或者，老师给你布置了哪些作业，公司的领导下发的工作任务。</p><p class="ql-block">而自己给自己设定的任务，可以是最近一周将进行几次健身，下一个月准备阅读哪本书，失业期间准备找一份什么样的工作，以及如何规划自己的未来等等。比如这段时间失业了，那么可以给自己布置如何找工作或找什么工作的任务，或者可以趁机学习一下新的知识，以及学习哪方面的知识等等。</p><p class="ql-block">总而言之，有事情做，有所期待，与周围人相处融洽，有稳定的人际关系，这就是避免焦虑的秘诀。</p><p class="ql-block">如果把人的焦虑类别分成生存需要与精神需求两方面，那么现代人所焦虑的，更多的是来自于精神层面的焦虑。</p><p class="ql-block">毕竟社会发展到今天这种程度，食物资源和人身安全问题，虽不能说完全有保障，但已经使得绝大多数人不再担忧。而精神层面的焦虑依然存在，甚至比以往更甚。精神层面的焦虑，无非就是缺乏任务和目标，丧失行动力，使人陷入虚无主义。</p><p class="ql-block">作者｜蔡银兵</p>