破坏小肠的八个坏习惯

王爱义

肉食过多是第一个被点名的恶习。

在解剖的癌症病例中，超过七成的患者生前都有大量食用红肉的习惯。那些喜欢大块牛排、排骨、羊肉串的人们，他们的肠道组织中常常发现有异常的蛋白质堆积和DNA损伤。

医生们在显微镜下看到，那些被烤焦的肉类中产生的致癌物质，在肠道细胞中留下了难以修复的伤痕。

有一位死者生前是餐馆老板，几十年来几乎每天都要吃上两三顿荤菜。

他的肠道组织标本显示，整个结肠壁几乎没有一处是完好的，上面布满了像火山口一样的溃疡和增生点。

第二项，是蔬果摄入不足。

那些不爱吃绿色蔬菜和水果的人，他们的肠道就像是长期缺水的土地，干涸、龟裂，失去了活力。

解剖发现，这类患者的肠道菌群结构严重失调，有益菌数量锐减，而那些产气、产毒的有害菌却大量繁殖。

肠道就像一个生态系统，需要各种有益菌群的共同维护。蔬果中的膳食纤维，就是这些有益菌群的食物。

当它们缺乏时，整个肠道生态就会崩溃，为癌细胞的生长提供了温床。

第三个恶习是久坐不动。

在那些肠癌死者中，有超过六成的人生前从事的是办公室工作或者其他久坐性质的职业。

长时间的久坐会导致肠道蠕动减慢，代谢废物在肠道内停留时间过长，就像垃圾堆放得太久，难免会生出病菌。

有一位解剖者生前是程序员，每天坐在电脑前超过十小时。

他的肠道组织中，肠壁几乎完全失去了弹性，肠腔内壁上附着着一层厚厚的黏液状物质，那里面藏着无数的有害物质，日积月累，最终引发了癌变。

暴饮暴食是第四个不容忽视的恶习

解剖发现，那些习惯大吃大喝的人，他们的肠道往往超负荷运转，肠壁被撑得又薄又脆。

过量的食物会导致消化不良，未完全消化的食物残渣会在肠道内发酵腐败，产生大量有害物质。

一位曾经以能吃著称的患者，他的肠道竟比常人粗了近一倍，但肠壁却薄得可怜，就像是被过度使用的橡皮筋，失去了原有的弹性和功能。

过度依赖加工食品是第五个恶习

那些罐头、腌制品、熏制品、方便面，还有各种包装零食，它们往往含有大量防腐剂、色素和添加剂。

解剖发现，长期食用这类食品的患者，他们的肠道细胞常常出现异常的色素沉积，细胞核变形，DNA受损严重。

有一位患者生前特别喜欢吃腌制的咸菜和熏肉，几乎每餐都要配上一点。

他的结肠粘膜几乎全部变成了灰白色，失去了健康组织应有的粉红色光泽，就像是被某种化学物质漂白过一样。

第六个恶习是酗酒。

酒精在人体内会转化为乙醛，这是一种已知的致癌物质。

解剖那些长期饮酒过量的患者时，医生们常常能闻到一股特殊的气味从他们的肠道组织中散发出来，那是酒精对肠道长期损伤留下的"香气"。

他们的肠道组织在显微镜下呈现出明显的炎症和坏死迹象，血管扩张，组织水肿，细胞排列混乱。

有一位死者生前是酒厂工人，几十年来日均饮酒超过两斤，他的肝脏已经萎缩变硬，而肠道组织则布满了像星星一样的微小癌灶。

情绪压力过大是第七个被忽视的恶习

那些长期处于高压状态，容易焦虑、抑郁的人，他们的肠道往往处于一种紧张的状态。

解剖发现，这类患者的肠道神经丛异常活跃，肠道蠕动不协调，肠道屏障功能受损。

人的肠道有自己的"小脑袋"，被称为肠神经系统，它和大脑有着密切的联系。

当一个人长期处于负面情绪中，这种情绪会通过神经内分泌系统影响到肠道，使得肠道环境恶化，免疫功能下降，最终可能引发包括肠癌在内的多种疾病。

第八个恶习是不注重排便习惯

那些习惯性便秘或者长期腹泻的患者，他们的肠道处于一种异常状态。

便秘会导致有害物质在肠道内停留时间过长，增加肠粘膜与这些物质的接触时间；而频繁的腹泻则会破坏肠道屏障，使肠粘膜长期处于一种受损状态。

解剖发现，这类患者的肠道往往呈现出明显的"使用过度"或"受损"特征，肠壁要么过于紧绷，要么过于松弛，失去了健康肠道应有的弹性和功能。

　　肠癌并非突然降临的厄运，而是日常生活中那些看似微不足道的恶习累积的结果。

每一口不健康的食物，每一次懒得起身活动的时刻，每一天不规律的作息，都可能成为肠道健康的隐形杀手。

少吃点烤肉、红肉，多往碗里放些绿叶菜和水果；少坐多动，哪怕是简单地站起来走动一下，也比一直坐着强；按时吃饭，细嚼慢咽，给肠胃一个合理的工作节奏。

尽量选择新鲜食材，少碰那些五颜六色的包装食品；喝酒要有度， 小酌怡情，贪杯伤身；学会释放压力，找到适合自己的减压方式；养成良好的排便习惯，不憋不忍。

转载