<p class="ql-block">可以快速安抚情绪的5-4-3-2-1法则</p><p class="ql-block">今天分享的这张图中的方法，适合情绪突然来袭的情况。</p><p class="ql-block">🔥 了解情绪失控的本质</p><p class="ql-block">当杏仁核( 情绪脑 )过度活跃，会“劫持”大脑，让人陷入自动化思维→情绪如滚雪球般失控。</p><p class="ql-block">💡为什么“5-4-3-2-1”可以调节情绪？</p><p class="ql-block">通过快速调动感官→前额皮质( 理性脑 )被迫上线→抑制杏仁核( 情绪体验 )过度反应。</p><p class="ql-block">把注意力从“内心戏”拽回现实。</p><p class="ql-block">尤其适合焦虑、恐慌或过度思考时“紧急刹车”。</p><p class="ql-block">📕“5-4-3-2-1 ”法则操作指导：</p><p class="ql-block">👀说出5个你看到的东西：</p><p class="ql-block">环顾四周，说出5个具体物品，如“水杯、电脑、绿植、手机、书籍”。</p><p class="ql-block">转移注意力，快速回到当下。</p><p class="ql-block">👋🏻描述4种东西的触感：</p><p class="ql-block">伸手去感受，如“水杯的温度、外套的质感、纸张的手感、墙壁的触感等”通过触摸，和现实建立连接。</p><p class="ql-block">🎧说出3样你听到的声音：</p><p class="ql-block">静下心，捕捉3种声音，如“风声、鸟叫声、钟表的嘀嗒声等”。专注这些声音，让内心回归平静。</p><p class="ql-block">🌸说出2种你闻到的气味</p><p class="ql-block">主动寻找2种味道，如“洗发水的清香，茶香等”。</p><p class="ql-block">或者深吸一口气，也能起到舒缓的作用。</p><p class="ql-block">🍬说出1种你尝到的味道：</p><p class="ql-block">品尝你喜欢的任何能够让你感到开心的食物的味道。</p><p class="ql-block">唤起美好的记忆，让情绪慢慢缓和。</p><p class="ql-block">🌈下次情绪上头的时候，不妨试试，说不定能收获意想不到的效果！</p><p class="ql-block"> </p>