阳光三月女性天，保健调体分时段。

陈教授

阳光三月女性天，保健调体分时段。

（2025年陈立翠研究员谈体质保健科普常识之二）

尊敬的朋友们好！山舞银蛇三月天，阳光灿烂春花开，女性朋友们度过了第115个三八国际劳动妇女节。我的门诊和我专为庆祝三八节开展的义诊咨询送健康保健活动时，见证了女性同胞的无私奉献和关爱自身健康不够的实际问题。身为中医临床体质研究工作者的我在这春天女性的节日里， 以“女性的健康保健调理体质分年龄”为题的相关建议，作为三月的礼物送给女性朋友们，期待大家身心都健康、生活高质量。

一、女性朋友的无私奉献令人敬佩，关爱自身健康不够让人担忧：

女人像春天的细雨，润物无声却滋养万物。通过多年三八节的义诊活动，让我見证了女性的勤劳与伟大。在生活的舞台上，她们是母亲，是女儿，是妻子，卓然而立。在时光撰写的剧本里，她们是绝对的主角，演绎多彩人生，自成光芒，熠熠生辉。

（一）女性同胞的无私奉献令人敬佩：

1、女性的孝道细致入微：

如一些年轻朋友，在百忙之中陪着自己的母亲（老病人）来就诊，那种对母亲的孝顺疼爱，看着母亲幸福享受的表情让我特别感动，值得大家学习。

2、伟大的母爱是靓丽的风景更让人心疼：

女性爱子如命的家庭责任心激起了我对宝妈们的心疼。如周末清晨有专程从外地乘飞机过来为孩子复诊开膏方，也有外地为久病的中学生女儿就诊咨询，看完病后还得立即赶回，要保证周一孩子上学。

3、女性在外能顶半边天，在家贤妻良母兼总管:

如有外地的母亲，年轻时奉献于单位事业，退休后为全家操劳。因过敏体质导致心血管、胃肠道、皮肤及睡眠多处不适，虽经治疗服膏后稍有好转，但还得为保障家人的健康、照顾好丈夫，支持儿子的工作而拼搏，这贤妻良母的美德更值得現代人学习。

（二）女性朋友关爱自身健康不够让人担忧：

女性一辈子真不容易，为家庭、为孩子操碎了心，是贤妻良母，还要以自强自立自尊自爱的“四自”为立本做人。女性朋友们的健康状况及生活节奏确实让人心疼和担忧。

1、退休的妈妈们敬老爱幼全力以赴，唯独未重视自己健康：

如近期有东北的退休妈妈带上自己的老母亲和已工作的女儿来门诊调理体质，可仅从这妈妈的面色及精神疲惫状态看，她就该首先调理治疗。

2、宝妈们为了工作育儿两不误，自身却长期存在睡眠不足、月经不调等急需调治：

如年轻漂亮的宝妈们，为了做到工作育儿两不误，下了亱班或出差归来顾不上休息，首先带孩子来看病。还有年轻妈妈从早到晚为孩子操劳，除了保证学校正常上学放学接送外，还要做好课外补习班的陪读陪练。

3、由于体质原因存在的母子同病，急需母子（家人）同治：

由于体质原因患抽动症、哮喘、皮肤疹子等慢性过敏性疾病导致生长缓慢的好多孩子的宝妈们，几乎所有的时间与精力都花在了照顾孩子们身上，自己同样生病未得以治疗。

（三）随着时代的进步，生活条件的改善，近年女性对健康保健认识有所提高也让人欣慰：

随着时代的发展，生活条件的改善，尤其是近年疫情后女性生活带来的影响，有好些年轻朋友来门诊调理体质，咨询健康保健方式。其中有调理月经的，调理睡眠的，还有生育准备等，这类就诊人数较以前的病人朋友大有增加，女性对健康保健的认识已有所提高让人欣慰。

我在门诊与女性朋友们常说的 “长期关爱照顾家人，有时间也该该爱惜一下自己！”，我作为儿科医师期待着首先有母亲的身心健康才有孩子的健康成长。

二、女性的生命如诗如花，中医体质保健分时段助绽放：

阳光三月女性天，春天阳气生发，女性顺应自然，作息有时，适度运动，防寒保暖，顾护阳气；平衡心态，张弛有度，注重饮食起居细节有助于保持精力充沛，减少疾病的发生。《黄帝内经》中有将女性生命时段以“七”为分，中医的对女性的健康保健的描述与现代医学关于女性的内分泌变化的几个时间点的提法是异曲同工。岁月如歌吟唱着女性生命中的每一个动人瞬间。

（一） 7岁-13岁相当于相当于人生的春天(春芽发育阶段)。

1、《黄帝内经》有曰：“女子七岁，肾气盛，齿更发长。

”祖国医学认为7岁-13岁的女孩儿，如同初绽桃花，纯真芬芳。其身体茁壮成长，乳齿更换，头发浓密而有光泽。这是生命蓬勃的起点，相当于人生的春天，春芽发育阶段。

2、关于7岁-13岁的女孩儿的体质健康保健建议：

7岁-13岁的小女孩儿应注意均衡饮食，保持充足睡眠，适当运动，可增加牛奶、豆制品等富含钙质的食物以促进骨骼发育；保证每天有1-2小时的户外活动，增强体质；需要温馨的家庭给予她们足够的关爱和安全感，助其身心健康成长。这与我在小儿的体质调理中再三强调的观点一致。

（二）14岁-20岁是指少女的身心发育时段，即人生的花季。

1、《黄帝内经》曰“二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。

祖国医学认为14岁-20岁少女如枝头鲜花尽显青春蓬勃与甜美。天癸至是指月经初潮来临，女性开始拥有生育能力，身体悄然发生变化。相当于生长发育的夏季极盛阶段。

2、关于14岁-20岁少女体质健康保健建议：

14岁-20岁是少女及青春的发育时段，饮食起居当注意保暖，避免贪凉饮冷。调护好月经，注意清洁卫生。月经期间应增加营养，可适当食用红枣、红糖水等温热之品以暖宫散寒。保证充足休息，避免剧烈活动。

对月经不调的气虚血瘀体质要找专业医生予以及时调理。

（三）21岁-28岁的女性的成熟女性，肾气达到平和，生理发育达到极限。

1、《黄帝内经》曰“三七肾气平均，故真牙生而长极。

祖国医学认为21岁-28岁的女性，宛若盛开的牡丹，色彩鲜艳，雍容华贵，散发成熟的魅力。肾气达到平和，智齿生长，生理发育达到极限。此时正值青春年华，是人生中最美好的时光。这个时段的身心健康与现代人主张的学业有成、成家立业密切相关。

2、关于21岁-28岁的女性的体质健康保健建议：

这个时段的女性应保持心情舒畅，合理饮食与作息，每天保证7-8小时的高质量睡眠时间，注意营养均衡，多吃蔬菜水果、粗粮和优质蛋白质，如鱼类、豆类，保持身材的同时增强体质。同时要学习培养听音乐、读书等适合自身的爱好，展现风采与智慧，积极迎接每一个新的挑战与机遇。

（四）28岁-35岁是女性生命中的黄金时期。

1、《黄帝内经》曰“四七筋骨坚、发长极、身体盛壮”，如芍药风姿。

祖国医学认为28岁-34岁的女性，似盛开的芍药，充满柔美与坚韧。此时身体筋骨强健，头发茂密，身体最为强壮。这是女性生命中的黄金时期，能够在事业、家庭中尽展风采。

2、关于28岁-35岁的女性的体质健康保健建议：

28岁-35岁的女性要保护肝脾肾，避免过度劳累，调理好月经等。饮食营养均衡，保证蛋白质，少食生冷，不盲目减肥。同时要保持良好的心态，避免过度焦虑和压力，维持内分泌的平衡。可以适当进行瑜伽、慢跑等有氧运动，增强心肺功能，保持柔韧性；保持身心的健康与活力。

（五）35岁-42岁的女性既有丰富的阅历与智慧，但肾气始衰气血暂弱，需要增强体质和免疫力。

1、《黄帝内经》有曰“五七阳明脉衰，面始焦，发始堕。

祖国医学认为35岁-42岁的女性，如同盛开的桂花，金黄璀璨，内敛而醇厚。此时肾气开始衰退，阳明经脉气血衰弱，面部初现憔悴之色，头发也开始脱落。岁月的沉淀让她们拥有丰富的阅历与智慧。

2、关于35岁-42岁阶段的女性体质健康保健建议：

35岁-42岁阶段的女性应注重整体的调养，适当进补。要保持良好的生活习惯，定期进行体检，关注血压、血糖、血脂等指标，及时发现和预防慢性疾病；适当增加猪蹄、鱼皮等富含胶原蛋白的食物，保持皮肤的弹性和光泽；同时适度运动，如参加体操、跳舞等。在这人生的秋季，依然做到香气四溢，安享生活的宁静与美好。

也可找专业老师采取中药体质食疗和体质膏方以增强体质和免疫力。

（六）42岁-49岁的女性，清丽淡雅，不畏霜寒，似银杏添彩。是生命中的转折点。

1、《黄帝内经》有曰“六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。

祖国医学认为42岁-49岁的女性，犹如秋日的银杏，清丽淡雅，不畏霜寒。此时三阳经脉气血衰弱，面部憔悴无华，头发开始变白，是生命中的转折点。虽然经历了风雨，依然坚守着自己生活的信念。

2、关于42岁-49岁的女性的体质健康保健建议：

42岁-49岁这个阶段的女性，进入民间说的更年期。需要保持平和的心态，适当锻炼与调养。饮食清单上要新鲜蔬果等增加富含维生素和矿物质的食物，提升免疫力。保持年轻的心态，分享爱好，减轻情绪压力。每天进行简单的拉伸锻炼，以缓解肌肉僵硬和关节疼痛；这时的女性，如银杏般在岁月的风霜中，也可采取中药体质食疗和体质膏方以增强体质和免疫力。绽放出坚韧与从容，续写属于自己的生命华章。

也可找专业老师采取中药体质食疗和体质膏方以增强体质和免疫力。

(七) 49岁后的女性似傲雪寒梅冰雪中盛开，流露着生命的阅历与坚守。

1、《黄帝内经》有曰：“七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。49岁之后若梅花傲雪。

祖国医学认为49岁后的女性，似傲雪寒梅冰雪中盛开，流露着生命的阅历与坚守。此时任脉气血虚弱，太冲脉气血衰弱，天癸枯竭，月经断绝，生育能力消失。生命进入了另一个阶段的宁静致远的时段。

2、关于49岁后女性的体质健康保健建议：

49岁后的女性要避免剧烈运动，适当进行散步、太极拳、八段锦等，每周3-4次，有助于气血运行；饮食上多适当多吃滋阴润燥的食物如鸭梨、百合等，以缓解可能出现的潮热、盗汗等症状；同时保持良好的社交关系，与家人、朋友分享生活中的喜怒哀乐，保持对生活的平常心和幸福感。这时的女性似人生的冬季，多热心感知生命的体验。也可采取中药体质食疗和体质膏方以增强体质和免疫力，增加睿智与冬季的美丽。在生命之歌中，找到属于自己的旋律，优雅前行。

也可找专业老师采取中药体质食疗和体质膏方以增强体质和免疫力。

祝福全体女性朋友及家人开心幸福四季安康！

向文中引用的网络图片的作者，深表感谢及祝福！