<p class="ql-block">老架一路是陈氏太极拳的经典传统套路，源自明末清初陈王廷所创，以柔中寓刚、缠丝劲为核心，动作舒展沉稳，注重丹田内转与攻防结合。传统版本共74式（现代教学有时拆分为75式），适合初学者筑基，强调“以柔克刚”的内家拳理念。</p> 第一、二课教学名称 <p class="ql-block">第一式 起 势</p><p class="ql-block">第二式 金刚捣碓</p><p class="ql-block">第三式 懒扎衣</p><p class="ql-block">第四式 六封四闭</p><p class="ql-block">第五式 单 鞭</p><p class="ql-block">第六式 金刚捣碓</p> 第一、二课教学及视频 第三课教学名称 <p class="ql-block">第七式 白鹅亮翅</p><p class="ql-block">第八式 斜行</p><p class="ql-block">第九式 搂膝</p> 第三课教学及视频 第四课教学名称 <p class="ql-block">第十式 拗步</p><p class="ql-block">第十一式 斜行 </p><p class="ql-block">第十二式 搂膝</p> 第四课教学及视频 第五、六课教学名称 <p class="ql-block">第十三式 拗步</p><p class="ql-block">第十四式 掩手肱拳</p><p class="ql-block">第十五式 金刚捣碓 </p><p class="ql-block">第十六式 撇身拳</p><p class="ql-block">第十七式 青龙出水 </p><p class="ql-block">第十八式 双推手</p> 第五、六课教学及视频 第七、八课教学名称 <p class="ql-block">第十九式 肘底看拳</p><p class="ql-block">第二十式 倒卷肱</p><p class="ql-block">第二十一式 白鹅亮翅</p> 第七、八课教学及视频 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(25, 25, 25); font-size:22px;">动作结构与分段</span></p><p class="ql-block">套路分为六段，以下为代表性动作（每段列举5-6式，共30式示例）</p><p class="ql-block">1. 起势至金刚捣碓</p><p class="ql-block">• 起势、金刚捣碓、懒扎衣、六封四闭、单鞭</p><p class="ql-block">• 特点：开合呼吸，奠定缠丝劲基础。</p><p class="ql-block">2. 白鹤亮翅至斜行</p><p class="ql-block">• 白鹤亮翅、搂膝拗步、初收、前蹚拗步、斜行</p><p class="ql-block">• 核心：腰胯带动，体现“折叠”转换。</p><p class="ql-block">3.搂膝至双摆莲</p><p class="ql-block">•搂膝、掩手肱拳、撇身捶、青龙出水、双摆莲</p><p class="ql-block">• 发力点：爆发寸劲与柔化结合。</p><p class="ql-block">4. 跌岔至当头炮</p><p class="ql-block">• 跌盆、左右金鸡独立、倒卷肱、退步压肘、当头炮</p><p class="ql-block">• 难点：平衡控制与螺旋下沉。</p><p class="ql-block">5. 收势前的衔接</p><p class="ql-block">• 野马分鬃、玉女穿梭、云手、高探马、十字腿</p><p class="ql-block">• 衔接逻辑：攻防一体，连绵不断。</p><p class="ql-block">6. 收势回归</p><p class="ql-block">• 指裆捶、雀地龙、上步七星、退步跨虎、转身双摆莲、当头炮、收势</p><p class="ql-block">•收功：气息归元，回归静定。</p> <p class="ql-block">未完待续~~</p>