<p class="ql-block">功法带练</p> <p class="ql-block">灌顶</p> <p class="ql-block">捋金柱</p> <p class="ql-block">最后结太极印</p> <p class="ql-block">详见教学视频。</p> <p class="ql-block">第2节</p> <p class="ql-block">峨眉脚下八法一次可以练15分钟左右</p> <p class="ql-block">重捶功是鼻子吸气、嘴喷气、鼻子再呼气！吸、闭、喷一个循环🔄一次练15-30分钟左右就好！练完之后15分钟再去量血压！[呲牙][合十]</p><p class="ql-block">注意事项⚠️量力而行，循序渐进，头晕就休息。说明闭气时间太长了，可以短一点！适应了以后慢慢再延长</p> <p class="ql-block">重捶功一般在早晨修炼，每天一次，每次半小时即可，不用多炼，但也不能少炼。⚠️⚠️练毕，必须散步十分钟左右，以使其体内真气适畅。⚠️⚠️</p> <p class="ql-block">练完重捶功溜达溜达随便溜达10分钟就行。不能练完就坐下或躺下来。[呲牙][合十][抱拳]</p> <p class="ql-block">在不累的情况下，练功时间越久越好。如果有重大疾病的，肿瘤的需要加大练功时长。但是不能让自己过度劳累。精力旺盛的时候多练一会儿。累了就休息 。</p> <p class="ql-block">重锤功注意事项：</p><p class="ql-block">1、 不要闭眼睛，闭眼容易昏沉</p><p class="ql-block">2、 不要后仰不要前倾，重心在整个脚掌，重心居中（三角定位，后脚跟一个点，前脚掌两个点）</p><p class="ql-block">3、 平肩裆，两脚外侧与肩同宽（不是脚内侧），两脚平行脚尖冲前，不能外八字，</p><p class="ql-block">4、 脊柱要竖直，命门外撑</p><p class="ql-block">5、 腿微微弯曲或放直都可以</p><p class="ql-block">6、 不是用呼吸促进你扩胸，不是先吸后扩胸，这个不叫闭气。这样你屏住呼吸就憋得慌叫憋气。扩胸在前，呼吸在后。动作在前，呼吸在后，机体在前，呼吸在后。姿势在前，呼吸在后。</p><p class="ql-block">7、 用鼻子吸满气，肩膀手臂要放松，全身都要放松。只有胸腔是硬的。</p><p class="ql-block">8、 眼睛往远处看。</p><p class="ql-block">9、 喷气结束后，胸腔还有余气，鼻子还要继续呼气。呼气结束又还原到预备式了。</p><p class="ql-block">10、 吸气是上升，闭气。喷气，呼吸是下降是还原。</p><p class="ql-block">11、 闭气时间越长越好，但每个人的时长不一样。有的15秒、有的30秒，有的一上来就是60秒。最佳闭气时长是，以你个人闭气最长，而且头不晕为标准。有些人第一口气，第二口气不晕，第三口气头晕了。这就是闭气时间太长了。这个感觉大家可以自己找。</p><p class="ql-block">12、 坚持练30分钟不停，吸，闭，喷。刚开始闭气60秒，到最后也就变成闭气40秒了。</p><p class="ql-block">13、 前3-5口气，你能闭上60秒一分钟就已经达标了。（古传要求是120秒2分钟）</p><p class="ql-block">14、 低血压，低血糖练了容易头晕，头晕立刻坐下来休息。不要闭气太长时间。</p><p class="ql-block">15、 意念放到外面，远处，花花草草树木、建筑都可以。就是不要关注自己身体的任何部位。不要想着手发胀呀。或者是一喷气的时候，八触（八种触感，分别是动、痒、轻、重、冷、暖、涩、滑。）的感觉到手上了。不要去想。一定是意念守外面。就算身体有酸、麻、胀、痛、这样的感觉还是要守着外面。注意力转移出去。</p><p class="ql-block">16、 重捶功，喷气就像锤击胸部一样。喷气下到这个腹部，鼻呼气到下丹田。就像武术打出一拳，打出一掌，这个劲就是重捶。像使劲轮一个锤子一样。</p><p class="ql-block">17、 重捶功，练的是中丹田膻中穴。</p><p class="ql-block">18、 重捶功比较枯燥，丑功夫，俊把式。此语是说演员一招一式的表演要建立在长期锻炼基本功夫的基础上，要建立在良好身体素质的基础上。</p><p class="ql-block">19、 换气的时候，永远是鼻吸。再扩胸，再吸气。吸气是的不能发出声音，听不到别人吸气。</p><p class="ql-block">让气自己进去，而不是强压进去的。气自己进去，带动脏腑上升。</p><p class="ql-block">20、 峨眉身形要求：前如山，背如壁。吸满气，后背也不能弓背，也不能翘臀。脊柱竖直，后背像墙壁一样平整。</p><p class="ql-block">21、 喷气的时候，身体不能前倾，不能探头，就像吐口水一样。身体往前一探这是错的。如果这样鼻呼就跟不上了。喷气的时候就是胸腔放松，身体不要有任何变化。腿也不要哆嗦一下，身体也不要往下沉一下等。</p><p class="ql-block">22、 关于呼气，呼的长，你才能吸的满。所以呼气要呼干呼净了再吸气才能吸的满。</p> <p class="ql-block">详见教学视频</p> <p class="ql-block">第3节</p> <p class="ql-block">三、峨眉梵音疗法的发音</p><p class="ql-block">学习怎样发这些声音，以及呼吸节奏可以跟随我的”峨眉梵音疗法”CD。下面是这些字音的正确发音顺序。</p><p class="ql-block">心脏和血液血管</p><p class="ql-block">1、真一真一真一真一真一en…….</p><p class="ql-block">张口发“真”音三到五次，然后继续发“en/嗯”直到吐气结束。</p><p class="ql-block">2、登一登一登一登一登一登……</p><p class="ql-block">用口发“登”的字音是从一个低音调上升到高的音调，然后再降到低的音调。从开始发音到结束是一条上弧形曲线，一直到吐气结束。</p><p class="ql-block">真字音和登字音都可以感觉到声音在胸部震荡。</p><p class="ql-block">肺脏和皮肤</p><p class="ql-block">商一商一商一商一商一ang…….</p><p class="ql-block">张口发“商”音三到五次，然后继续发“ang/昂”的声音直到吐气结束。你可以感觉到声音在胸部震荡。</p><p class="ql-block">肝、胆和肌键</p><p class="ql-block">哥一哥一哥一哥一哥一e……</p><p class="ql-block">张口发“哥”字音三到五次，然后继续发“e/哦”的声音直到吐气结束。你可以感觉到声音在右胸肋部震荡。</p><p class="ql-block">脾脏和肌肉</p><p class="ql-block">公果一公果一公果一公果一公果一公果……</p><p class="ql-block">张口发“公果”的字音直到吐气结束。你可以感觉到声音左胸肋部震荡。</p><p class="ql-block">胃、肠、结肠和十二指肠</p> <p class="ql-block">心血管和肺就练重锤功！每天坚持练20-30分钟。不停顿。消化系统就练胃皖自振功15-20分钟。脾胃肠道都会改善，如果有息肉结节还需定期医院🏥检查。关注自己身体的变化！功法不能代替医疗，功法可以提升免疫力、抵抗疾病。可以加速身体的恢复！</p> <p class="ql-block">第一关：尾闾关</p><p class="ql-block">尾闾关就是以【八髎骨、骶尾骨为核心的整个骨盆地带】，这是人体“先天元气”的大本营，孕育精气、封藏元气的地方，是生命活动的动力之源，是孕育后代的气血之源。道家称之为“安炉架鼎”，是激活先天潜能的基础位置。</p><p class="ql-block">尾闾关与传统中医所说的肾气、命门之火的意义类似，它和人的生殖、胎孕、成长、衰老的过程密切相关。女性朋友如果有妇科病、痛经，都会在容易在这里出现痛点。</p><p class="ql-block">打通尾闾关能补肾壮阳，补先天不足，还能保护生殖系统的健康。</p><p class="ql-block">第二关：夹脊关</p><p class="ql-block">夹脊关又称胛脊窍和轱辘关，位于脊柱二十四节正中，与 “中脘穴”前后对应。它上通百会，下彻尾闾，中透心骨。</p><p class="ql-block">这是身体精气转化、运化的重点区域。两肩胛骨中间的空窍。我们平常背后这两肩膀连接的夹脊窍是闭死的，打开后再进行艾灸。</p> <p class="ql-block">第三关：玉枕关</p><p class="ql-block">头为诸阳之首，所以作用最大。打通玉枕这一关，便可打通中枢神经与大脑神经部分的气脉，而入佳境。</p><p class="ql-block">玉枕关是身体精气转化供养元神的通道，包含人体整个颈椎的七节椎骨处（传统的玉枕关相当于哑门、风府的位置）。它是人体阳气最难通达的地方，只要此处打通，督脉基本上就通了。</p> <p class="ql-block">内丹修真的三大关卡：尾闾、夹脊、玉枕</p><p class="ql-block">在内丹修真的过程中，有一个重要的概念叫做“过三关”。这源自于丘长春真人的《修真图》，书中提到人体身后有三道关：尾闾、夹脊和玉枕。</p><p class="ql-block">通过这三关的修炼，可以更好地理解和掌握内丹修真的精髓，为后续的修炼打下坚实的基础。</p> <p class="ql-block">第4节</p> <p class="ql-block">带练吞吐探海（峨眉八段锦之调理脾胃须单举）</p> <p class="ql-block">日月扣，就是在起势的时候深呼吸3次，收式的时候，深呼吸3次就好。</p> <p class="ql-block">详见教学视频</p> <p class="ql-block">第5节</p> <p class="ql-block">第6节</p> <p class="ql-block">第7节</p> <p class="ql-block">第8节</p> <p class="ql-block">灌顶</p> <p class="ql-block">捋金柱</p> <p class="ql-block">揉关元穴顺36逆24</p> <p class="ql-block">守肚脐</p> <p class="ql-block">详见视频</p> <p class="ql-block">第9节</p> <p class="ql-block">峨眉射日功即峨眉八段锦之第二式“左右开弓似射雕”。</p> <p class="ql-block">外气内收，内气外放。</p> <p class="ql-block">1568—-易五六八——易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦</p> <p class="ql-block">详见视频</p> <p class="ql-block">第10节</p> <p class="ql-block">【峨眉丹道小练型】第10讲</p><p class="ql-block">📚第十课：【峨眉拿云式】</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第11节</p> <p class="ql-block">【峨眉丹道小练型】第11讲</p><p class="ql-block">📚第十一课：【峨眉俯身抬臂】</p><p class="ql-block">即峨眉八段锦之第六式“两手攀足固肾腰”。</p> <p class="ql-block">第12节</p> <p class="ql-block">【峨眉丹道小练型】第12讲</p><p class="ql-block">📚第十二课：【峨眉三通臂+三吐纳】</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">详见教辅视屏</p> <p class="ql-block">左右双开平呈一字状，然后左肩外抻拉伸展，同时右肩内收缩，手掌伴随做蛹动3~10次（无峨眉十二庄相关功法基础者，可不操作指掌蛹动），同时鼻缓慢呼气，</p><p class="ql-block">意在左掌指碰触天边边际；然后双臂往回还原至未通臂状态，同时鼻吸气，</p><p class="ql-block">意在双肩臂；不停，依法操作右肩外抻拉伸展，同时左肩内收缩，鼻呼气，</p><p class="ql-block">意在左掌指碰触天边边际。</p><p class="ql-block">上为一次通臂完成，不停，继续第二、三…次通臂，呼吸、意念皆如上述。</p><p class="ql-block">如此锻炼左右通臂3-20次。</p><p class="ql-block">补充说明：</p><p class="ql-block">1、通臂时，内缩的肩膀不要耸肩，要做到肩臂一字平，并且身体要保持中正，</p><p class="ql-block">不要因为左右通臂而发生身体的左右倾斜。开平时左右肩、臂、肘、</p><p class="ql-block">掌要成一条并行线，形状如一字。</p><p class="ql-block">此为平开的标准，开平后五脏六腑表里的气机皆平衡，</p><p class="ql-block">主要体现气机上下升降与开合的区别。</p><p class="ql-block">2、注意左右通臂时都为鼻呼气。还原至左右双开呈一字状时，只是过渡动作，</p><p class="ql-block">不要停留，都为鼻吸气，继续左或右伸拉收缩的继续通臂。</p><p class="ql-block">第一次通臂时呼吸是鼻呼、吸、呼，以后的第二、三…次通臂时都是鼻吸、呼。</p><p class="ql-block">3、锻炼通臂一周后，可尝试以鼻呼吸引领动作的完成。</p><p class="ql-block">4、双臂一字伸探缩收时，要缓慢忌快，使左右臂都伸缩到极点位为最佳。</p><p class="ql-block">并且会有大椎、肺俞同时朝一方向，臂、肩、背内气相通的感觉。</p><p class="ql-block">5、左右挪动通臂，锻炼到位后不是用肌肉的力量，而是用内在的气劲，</p><p class="ql-block">肩胛会自行伸拉缩收。初练者可硬性施力通臂，然后过渡到柔性的气劲通臂。</p><p class="ql-block">柔性气劲的通臂与硬性施力通臂，除内里感觉明显不同外，后者通臂时常会发生正常的臂掌抖颤现象。</p><p class="ql-block">6、天地庄中的三通臂主要功能是“开肩胛、通臂长”。肩颈一体，练肩即益颈，</p><p class="ql-block">可以从很大程度上缓解、疗愈肩颈不适。</p><p class="ql-block">7、三通臂不仅是为了伸拉肩臂掌指之筋骨，要体会其中刚中生柔的过渡法。</p><p class="ql-block">古云：“筋长一寸，气行十分”。三通臂可同时收到疏通筋络，流通百脉，</p><p class="ql-block">协调阴阳，防祛百病的作用。可自控医疗心脏病、肩周炎、手指挛痛、肺病、</p><p class="ql-block">肝病、高血压、低血压、风湿性关节炎等。</p><p class="ql-block">通过三通臂动作、呼吸、意念锻炼的协同作用，势必对相应的肌肉、筋骨、关节、皮肤的气机进行了正调整。双肩臂一字开平，对增强肺气宣散，</p><p class="ql-block">心的血脉流通等生理功能活动，大有裨益。</p> <p class="ql-block">第13节</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">📚第十三课：【峨眉微风摆柳】</p> <p class="ql-block">即峨眉版“背后七颠百病消”。</p> <p class="ql-block">详见教辅视频。</p> <p class="ql-block">第14节</p> <p class="ql-block">📚第十四课：【峨眉临济气功答疑带练】</p> <p class="ql-block">第15节</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">📚第十五课：【峨眉临济气功答疑带练】</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">站桩看似静止不动，实则通过内外结合的方式实现养生效果，其核心机制可归纳为以下五个方面：</p><p class="ql-block">一、激活气血与经络循环</p><p class="ql-block"> 1. 外静内动：虽然肢体静止，但通过特定姿势（如虚领顶劲、松肩坠肘）和意念引导，可加速气血流动，促进全身微循环 1 4 。例如，站桩时脚掌与涌泉穴的松紧变化能调动足三阳经，改善手脚冰冷 8 11 。</p><p class="ql-block"> 2. 疏通经络：通过“培补元气”增强体内能量压力，冲刷淤堵的经络，类似暖气管道加压疏通的过程 4 6 。长期练习可改善气滞血瘀，缓解关节僵硬和肌肉劳损 8 13 。</p><p class="ql-block">二、内脏与筋骨的深层锻炼</p><p class="ql-block"> 1. 内脏运动：看似不动，实则以呼吸带动膈肌升降，按摩腹腔脏器，增强脾胃、肝脏功能 2 3 6 。例如，唾液分泌增加（神龙搅海）可促进消化 6 。</p><p class="ql-block"> 2. 筋骨调整：通过拉筋、扽筋等微调动作，使僵硬的肌肉恢复弹性，缓解腰椎、颈椎压力 13 14 。如“虚悬足跟”可激活足三阳经，改善腰肌劳损 8 。</p><p class="ql-block">三、元气与自愈力提升</p><p class="ql-block"> 1. 培补元气：通过“恬淡虚无”的意念状态，减少能量外耗，使气血回归脏腑，增强免疫力 7 10 。例如，感冒时站桩可调动正气驱邪，加速恢复 10 。</p><p class="ql-block"> 2. 激发自愈力：站桩通过松静状态，让神经系统自我修复，改善失眠、焦虑等问题 7 10 。研究显示，其效果类似药物但无副作用 15 。</p><p class="ql-block">四、心理与能量调节</p><p class="ql-block"> 1. 静心减压：专注呼吸和身体感知可减少杂念，平衡交感神经与副交感神经，缓解现代人常见的焦虑和压力 1 7 。</p><p class="ql-block"> 2. 能量内敛：通过“独立守神”的练习，将外散的能量收归丹田，形成“气沉丹田”的状态，提升整体能量储备 10 17 。</p><p class="ql-block">五、科学验证与适应性调整</p><p class="ql-block"> 1. 现代医学支持：研究证实站桩可降低血压、调节心率，并促进荷尔蒙分泌，延缓衰老 6 15 。</p><p class="ql-block"> 2. 个性化练习：不同体质和健康状态的人群可调整姿势强度，如体弱者从“无极桩”入门，逐步过渡到“浑圆桩” 4 9 。练习后需配合收功动作（如搓手、导气归元）巩固效果 4 18 。</p><p class="ql-block">总结</p><p class="ql-block">站桩的养生本质在于“以静制动”，通过外在静止触发内在生命力的自我修复与优化。其效果需长期坚持，初期可能仅有微热、蚁行感，但积累百日以上可显著改善体质 6 17 。练习时需注意循序渐进，避免过度追求姿势标准而忽略内在松静 2 4 。</p> <p class="ql-block">第16节</p> <p class="ql-block">第16讲 峨眉混元禅拍</p> <p class="ql-block">第17节</p> <p class="ql-block">第17讲 峨眉涮胯转腰功</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">静功和动功在身体改善上的区别</p><p class="ql-block"> ● 静功：以思维活动为本，身形保持相对静止，主要通过调心、调身、调息等方法，使生理结构和思想意识处于静的状态，让身体渐入佳境，达到调养精、气、神及内脏之功能。在身体的感知部分，静功有助于听懂身体反馈给大脑意识的感知语言，完成大脑意识支配给身体的细微精确的活动，侧重于内在的身心调整和精神层面的调养。</p><p class="ql-block"> ● 动功：以肢体运动为主要特点，肢体的伸展运转是其重要组成部分。在练习时，活动肢体要与意念和呼吸相互协调，加上形体的感应驱动。动功更侧重于通过外在的肢体运动来促进气血运行，增强身体的柔韧性、力量和协调性等，对身体的筋骨、肌肉等有较为直接的锻炼作用。</p><p class="ql-block">两者相结合的原因</p><p class="ql-block">原本气功和导引按摩都是动静相济、内外兼修的，仅仅是在锻炼的内容与方法上因个人爱好的不同而有所侧重而已。如果只练静功而不练动功，或者只练动功而不练静功，锻炼效果肯定会大打折扣。动静结合功有机结合了动功的技术风格和静功的形式特点，能更全面地促进身体健康。</p><p class="ql-block">只练静功或只练动功的效果</p><p class="ql-block">只练静功或只练动功也有一定效果，但相对有限。只练静功，缺乏肢体运动的锻炼，可能在身体的柔韧性、力量和协调性等方面改善不足；只练动功，可能在内在的身心调整和精神层面的调养上有所欠缺。因此，为了获得更全面、更好的锻炼效果，建议将静功和动功结合起来练习。</p> <p class="ql-block">关于意念，怎看舒服怎么来！意念不要太较真！有意无意是真意！朦朦胧胧是真理！</p> <p class="ql-block">第18节</p> <p class="ql-block">第18讲</p><p class="ql-block">峨眉双手抓甩功</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">1、站桩要加强意念练习，在冷的时侯要想象天空中有一个红色的球进入百会并达丹田，连续这种意念达9次或倍数，直到丹田发热。在不冷不热时想象金色的小球。在热的情况下想象白色的小球。要加强体感就想象吸入的球把它放大之宇宙哪样无限大。2、行走坐卧不离那个。也就是在安全的情况下走路或者坐着躺着都可以练功。3、重捶功是非药物疗法降血压强心肺。闭气:指先开胸后吸气是降血压。</p><p class="ql-block">症状控制住了，病就算好了。</p> <p class="ql-block">解决了几个一直迷茫的问题：一是河流、水边能否练功；二是如何解决时半功倍的问题--行走坐卧不离那个（功法）；三是如何解决练功中的冷热、意念运行；四是翻云手如何轻松自如。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">意想全身八万四千个毛细孔都跟着吸气呼气。冷时彩红色太阳小球，不冷不热时彩金色小球，天热彩白色小球。想更强大，达到天人合一时，就把全身毛细孔都打开，一起吸呼。</p> <p class="ql-block">第19节</p> <p class="ql-block">第19讲 </p><p class="ql-block">峨眉肝脏小练型</p> <p class="ql-block">峨眉脏腑小炼形（亦称“小练形”）是峨眉丹道医药养生学派的核心功法之一，以针对性调养脏腑为核心，结合音符唱诵、呼吸吐纳等方式，实现由内而外的疗愈与强化。以下是其核心信息整理：</p><p class="ql-block">一、定义与核心</p><p class="ql-block">起源：源于峨眉丹道医药养生学派，属“小导引炼形术”体系，与“峨眉十二庄”（大导引炼形术）形成互补。</p><p class="ql-block">核心理念：通过音符振动、呼吸调控直接作用于五脏六腑，调养“精气神”，进而强健外部筋骨皮肉，实现“由内达外”的养生效果。</p><p class="ql-block">二、功法特点</p><p class="ql-block">针对性调养</p><p class="ql-block">针对特定脏腑病变或亚健康状态设计，如心脏病、肝病、肾病等均有对应功法。</p><p class="ql-block">示例：心脏病小炼形：通过特定姿势（如真武坐）与手印（如千金闸印）调节心气。</p><p class="ql-block">肾脏病小炼形：采用太极印或元始印配合呼吸，改善慢性肾炎、腰肌劳损等问题。</p><p class="ql-block">练习形式多样</p><p class="ql-block">包含坐、站、行、卧四种姿势，结合手印（如太极印、元始印）和呼吸法，适应不同人群需求。</p><p class="ql-block">内外兼修</p><p class="ql-block">与“峨眉十二庄”相反，十二庄从外（筋骨）练至内（脏腑），而小炼形直接由内（脏腑）强化至外（形体）。</p><p class="ql-block">三、应用场景</p><p class="ql-block">慢性病调理：如肺气肿、支气管炎、肾结石等，通过针对性功法缓解症状。</p><p class="ql-block">亚健康改善：疏解肝郁气滞、脾胃虚弱等亚健康问题，如胁肋式可调畅肝胆气机。</p><p class="ql-block">术后康复：辅助恢复脏腑功能，提升免疫力。</p><p class="ql-block">四、传承与体系</p><p class="ql-block">主要文献：周潜川《气功药饵疗法与救治偏差手术》首次系统公开脏腑小炼形功法，后经张明亮整理完善。</p><p class="ql-block">传承分支：包括心脏、肝脏、脾脏、肺脏、肾脏、胃腑及睡功七大类小炼形，每类均有独立修习体系。</p><p class="ql-block">五、与其他功法的区别</p><p class="ql-block">对比峨眉十八法：十八法侧重全身整体锻炼，而小炼形强调对单一脏腑的深度调治。</p><p class="ql-block">对比静功：虽同属静功范畴，但小炼形更注重通过特定动作与音符振动激发脏腑活性，非单纯静坐。</p><p class="ql-block">总结</p><p class="ql-block">峨眉脏腑小炼形以“脏腑为本”的精准调理为核心，融合传统导引与丹道医学，兼具疗愈与养生的双重价值，是中医气功领域的重要实践体系。</p> <p class="ql-block">第20节</p> <p class="ql-block">第20讲 峨眉心脏小练型</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">双手结金钩印</p> <p class="ql-block">第21节</p> <p class="ql-block">第21讲 峨眉脾胃小练型</p> <p class="ql-block">第22节</p> <p class="ql-block">第22讲 峨眉肺脏小练型</p> <p class="ql-block">第23节</p> <p class="ql-block">第23讲 峨眉肾脏小练型</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第24节</p> <p class="ql-block">第24讲 峨眉肠道小练型</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第25节</p> <p class="ql-block">第25讲</p><p class="ql-block">峨眉九阳练目功</p> <p class="ql-block">第26节</p> <p class="ql-block">第26讲</p><p class="ql-block">峨眉脏腑小练型复习</p> <p class="ql-block">峨眉丹道小炼形文字说明</p><p class="ql-block">肝脏小练形，双手握固，放在右乳下，哥。。。哥。。。哥。。。。。。。</p><p class="ql-block">心脏小练形，金钩印，左手掌心朝上，右手拳眼朝上，真真真，登登登</p><p class="ql-block">脾胃小练形，右手肚脐，左手章门穴，公。。。果。。。公。。。果。。。公。。。果，胃脘自振功</p><p class="ql-block">胃部小练形，双手中指点在承浆穴，东。。。东。。。东。。可以蹲下去东。。。东。。。东。。。</p><p class="ql-block">肠道小练形，金钩印，左手掌心朝上，右手拳眼朝上，夫….夫。。。夫，坐膝盖，大拇指按血海穴，夫。。。夫。。。夫。。。</p><p class="ql-block">肾脏小练形，双手太极印放小腹，关元穴，深呼吸，抬头低头，扭腰健肾功，双手放后腰，左肘找右膝，右肘找左膝。转腰腿不动。</p><p class="ql-block">九阳练目，</p><p class="ql-block">左转36，右转24、</p><p class="ql-block">左36，右边36</p><p class="ql-block">上下36</p><p class="ql-block">左上右下36，右上左下36</p><p class="ql-block">看日出3分钟、闭幕3分钟、看绿色3分钟、按摩，搓揉发热温润，眼睛，剑指揉耳</p> <p class="ql-block">第27节</p> <p class="ql-block">第27讲</p><p class="ql-block">峨眉缩地功</p> <p class="ql-block">第28节</p> <p class="ql-block">第28讲</p><p class="ql-block">峨眉重锤功</p> <p class="ql-block">重锤功注意事项：</p><p class="ql-block">1、 不要闭眼睛，闭眼容易昏沉</p><p class="ql-block">2、 不要后仰不要前倾，重心在整个脚掌，重心居中（三角定位，后脚跟一个点，前脚掌两个点）</p><p class="ql-block">3、 平肩裆，两脚外侧与肩同宽（不是脚内侧），两脚平行脚尖冲前，不能外八字，</p><p class="ql-block">4、 脊柱要竖直，命门外撑</p><p class="ql-block">5、 腿微微弯曲或放直都可以</p><p class="ql-block">6、 不是用呼吸促进你扩胸，不是先吸后扩胸，这个不叫闭气。这样你屏住呼吸就憋得慌叫憋气。扩胸在前，呼吸在后。动作在前，呼吸在后，机体在前，呼吸在后。姿势在前，呼吸在后。</p><p class="ql-block">7、 用鼻子吸满气，肩膀手臂要放松，全身都要放松。只有胸腔是硬的。</p><p class="ql-block">8、 眼睛往远处看。</p><p class="ql-block">9、 喷气结束后，胸腔还有余气，鼻子还要继续呼气。呼气结束又还原到预备式了。</p><p class="ql-block">10、 吸气是上升，闭气。喷气，呼吸是下降是还原。</p><p class="ql-block">11、 闭气时间越长越好，但每个人的时长不一样。有的15秒、有的30秒，有的一上来就是60秒。最佳闭气时长是，以你个人闭气最长，而且头不晕为标准。有些人第一口气，第二口气不晕，第三口气头晕了。这就是闭气时间太长了。这个感觉大家可以自己找。</p><p class="ql-block">12、 坚持练30分钟不停，吸，闭，喷。刚开始闭气60秒，到最后也就变成闭气40秒了。</p><p class="ql-block">13、 前3-5口气，你能闭上60秒一分钟就已经达标了。（古传要求是120秒2分钟）</p><p class="ql-block">14、 低血压，低血糖练了容易头晕，头晕立刻坐下来休息。不要闭气太长时间。</p><p class="ql-block">15、 意念放到外面，远处，花花草草树木、建筑都可以。就是不要关注自己身体的任何部位。不要想着手发胀呀。或者是一喷气的时候，八触（八种触感，分别是动、痒、轻、重、冷、暖、涩、滑。）的感觉到手上了。不要去想。一定是意念守外面。就算身体有酸、麻、胀、痛、这样的感觉还是要守着外面。注意力转移出去。</p><p class="ql-block">16、 重捶功，喷气就像锤击胸部一样。喷气下到这个腹部，鼻呼气到下丹田。就像武术打出一拳，打出一掌，这个劲就是重捶。像使劲轮一个锤子一样。</p><p class="ql-block">17、 重捶功，练的是中丹田膻中穴。</p><p class="ql-block">18、 重捶功比较枯燥，丑功夫，俊把式。此语是说演员一招一式的表演要建立在长期锻炼基本功夫的基础上，要建立在良好身体素质的基础上。</p><p class="ql-block">19、 换气的时候，永远是鼻吸。再扩胸，再吸气。吸气是的不能发出声音，听不到别人吸气。</p><p class="ql-block">让气自己进去，而不是强压进去的。气自己进去，带动脏腑上升。</p><p class="ql-block">20、 峨眉身形要求：前如山，背如壁。吸满气，后背也不能弓背，也不能翘臀。脊柱竖直，后背像墙壁一样平整。</p><p class="ql-block">21、 喷气的时候，身体不能前倾，不能探头，就像吐口水一样。身体往前一探这是错的。如果这样鼻呼就跟不上了。喷气的时候就是胸腔放松，身体不要有任何变化。腿也不要哆嗦一下，身体也不要往下沉一下等。</p><p class="ql-block">22、 关于呼气，呼的长，你才能吸的满。所以呼气要呼干呼净了再吸气才能吸的满。</p> <p class="ql-block">第29节</p> <p class="ql-block">第29讲</p><p class="ql-block">峨眉虎步功</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">峨眉脚下八法+移步下腰</p> <p class="ql-block">下腰时呼气，“嘿”；抬起时吸气，“嘶”。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">八段锦和峨眉八段锦名称对应表：</p><p class="ql-block">双手托天理三焦</p><p class="ql-block">左右开弓似射雕 射日功</p><p class="ql-block">调理脾胃须单举 吞吐探海</p><p class="ql-block">五劳七伤往后瞧 拿云式</p><p class="ql-block">摇头摆尾去心火</p><p class="ql-block">两手攀足固肾腰 俯身抬臂</p><p class="ql-block">怒目攥拳增气力</p><p class="ql-block">背后七颠百病消 随风摆柳</p> <p class="ql-block">第30节</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">结营典礼</p> <p class="ql-block">峨眉丹道脏腑小炼形学习营结营典礼</p>