<p class="ql-block">学习大量课程有用，当情绪来临时，情绪是自己的主人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（张新若）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">是什么让我不开心的？事件</b></p><p class="ql-block">事件、看法、感受</p><p class="ql-block">同样的事件感受不一样，着急会生气，不着急时心态是完全平和的（比如堵车时，加车）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">孩子不写作业时，感受也不一样，（孩子回家写完作业出去玩）当孩子回家不写作业时，内心就会有脾气，事件没有绝对的好与坏， 只是我们看待问题的方法不一样而已。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">对？错？</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(25, 25, 25);">我是对的不代表对方是错的，对方是对的不代表我是错的。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(25, 25, 25);">在幼儿园举办11场演讲，能让更多人受益，事后被家长举报，了解情况后，三方都没有错。举报方是自己没有即使给予情绪价值（会场需要收手机，举报方请假来听了，在会场又没有满足她的价值，园长也没有错，自己也没有错）所以我们看问题的角度不同，结果就不同。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">行为背后德真想</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">情绪背后的真相（需求）</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">我为我的幸福负责</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(25, 25, 25);">注意力放在哪里，在哪里的收获就比较多，</span><b style="color:rgb(25, 25, 25);">我是我的观察者。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(25, 25, 25);">情绪上来会伤害对方，情绪上来我不是我自己，我知道我在说话“</span><b style="color:rgb(237, 35, 8);">我</b><span style="color:rgb(25, 25, 25);">”才是真正的我，当我们抽离出来，观察到自己起心动念的时候，才是真正的自己。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">觉知</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(25, 25, 25);">知道我此时有情绪，否则会一直在那个情绪里出不来。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">情绪练习：</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(25, 25, 25);">一直保持我知道，比如在走路，出左腿还是右腿，我知道我要拿手机拍照、我知道别人和我打招呼，平常情绪来临，自己都不知道被情绪带走。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(25, 25, 25);">身体里本来就有情绪的种子，如果不遇到事件，也不会让情绪发芽滋长，我的情绪是碰到事件才有的果。我的情绪和对方一点关系都没有，我们控制不了事件的时候，又会被带出很多情绪。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">找到身体不舒服的部位</b></p><p class="ql-block">（用知道不舒服，去觉察自己）</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(25, 25, 25);">把重点放在种子上，当我们情绪出现时，对应的部位会有不舒服。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">陪伴</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">过程中出现流泪、打嗝放屁，呕吐等都是正常正常现象。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(25, 25, 25);">要陪多久取决于事件的大小，我看到你了哈。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">觉知</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">从事件中抽离出来</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">找到身体不舒服的部位</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">陪伴情绪</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">带着好感觉做事，做感觉好的事。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>