<p class="ql-block">尊敬的家长朋友们：</p><p class="ql-block ql-indent-1">您好！</p><p class="ql-block ql-indent-1">随着生活水平的不断提高，儿童肥胖问题日益突出，成为影响孩子健康成长的一大隐患。迎秋里实验学校高度重视这一问题，积极响应国家卫健委发布的《儿童青少年肥胖食养指南（2024年版）》，结合学校实际情况，推出了一系列科学有效的减重举措，旨在帮助“小胖墩”们摆脱肥胖困扰，拥抱健康生活。今天，我们特别致信给您，希望与您携手，共同为孩子的健康减重贡献力量。</p> 现状与挑战 <p class="ql-block ql-indent-1">近年来，儿童肥胖率呈上升趋势，肥胖不仅影响孩子的体态，还可能引发心血管疾病、糖尿病等健康问题。学校通过健康体检发现，部分学生的体质指数（BMI）和腰围值已超过正常范围，亟需采取行动。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">🔵6～17 岁儿童青少年超重与肥胖以BMI 进行判定，凡BMI大于或等于相应性别、年龄组“超重”界值点且小于“肥胖” 界值点者为超重；凡 BMI 大于或等于相应性别、年龄组“肥胖” 界值点者为肥胖，详见表 4。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">🔵7～17 岁儿童青少年中心型肥胖通常以腰围值进行判定， 凡腰围大于或等于相应性别、年龄组第 75 百分位数（P75）且小于第 90 百分位数（P90）者为正常腰围高值，或中心型超重；凡腰围大于或等于相应性别、年龄组第 90 百分位数者为高腰围，或中心型肥胖，详见表 5。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">根据以上现状，学校决定从作息、饮食、运动和心理等多方面入手，全面帮助学生减重。</p> 科学指导 精准施策 <p class="ql-block ql-indent-1">学校依据国家版减重指南，结合学生实际情况，制定了详细的减重计划。首先，学校通过健康课堂向学生普及肥胖的危害和科学减重的方法，帮助他们树立正确的健康观念。其次，学校为每位“小胖墩”建立了专属的健康档案，记录他们的体重、BMI等数据，并根据个体差异制定个性化的减重方案。</p> 规律作息 助力代谢平衡 <p class="ql-block ql-indent-1">规律作息对减肥的作用不容小觑，国家版减肥指南着重强调了这一点。充足的睡眠是身体代谢的保障，学校建议学生们每天保证 1 0个小时的睡眠时间。在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，促进脂肪分解和新陈代谢。若长期熬夜，不仅会影响激素分泌，还可能导致食欲紊乱，增加对高热量食物的渴望。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">父母督促孩子保持固定的作息时间，早睡早起，避免晚上熬夜、白天补觉的不良习惯，有助于调节生物钟，使身体各器官正常运转，为减重营造良好的内部环境。</p> 控制饮食 把好营养摄入关 <p class="ql-block ql-indent-1">在饮食方面，我们特别为家庭提供以下指导意见，希望您能够做到：</p> <p class="ql-block ql-indent-1">依据儿童青少年的生长发育特点和平衡膳食原则，请您在孩子食物方面选择应多样化，注意荤素搭配、粗细搭配和色彩搭配；保证鱼、禽、蛋、瘦肉、奶及奶制品、大豆及其制品、 全谷物和蔬菜摄入的同时，优先选择能量较低、微量营养素密度较高和血糖生成指数较低的食物。要点如下：</p> <p class="ql-block ql-indent-1">🔵<b>适量性</b>：每日摄入的食物要适量，根据儿童青少年生长发育及身体活动水平进行适当调整。不同年龄段正常体重儿童青少年每天各类食物建议摄入量及中等强度身体 活动水平的能量需要量见表 6。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">🔵<b>可及性</b>：确保食材新鲜和容易获得。在同类食物 中，优先选择更新鲜、更经济的食物。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">🔵<b>适宜性</b>：选择能量较低、微量营养素密度较高和血糖生成指数较低的食物，少吃高油、高盐和高糖及能量密度较高的食物，见表 7。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>日常食养原则和建议：</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">①小份多样，保持合理膳食结构</p><p class="ql-block ql-indent-1">🔵肥胖儿童青少年应控制膳食总能量摄入，做到吃饭八分饱。</p><p class="ql-block ql-indent-1">🔵控制精白米面的摄入，增加血糖生成指数较低的全谷物和杂豆摄入。</p><p class="ql-block ql-indent-1">🔵减少高油、高盐和高糖及能量密度较高的食物的摄入，如油炸食品、甜点、含糖饮料、糖果等。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">②辨证施食，因人因时因地制宜</p><p class="ql-block ql-indent-1">🔵对肥胖儿童青少年进行中医辨证，开展系统的膳食管理和生活方式干预，要结合儿童青少年体质和身体状况，从食材选择到食物应用进行整体膳食管理，优化传统膳食结构。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">③良好饮食行为，促进长期健康</p><p class="ql-block ql-indent-1">🔵一日三餐应定时定量，用餐时长适宜，强调吃好早餐，早餐、午餐、晚餐提供的能量应分别占全天总量的25%～30%、35%～40%、30%～35%。</p><p class="ql-block ql-indent-1">🔵肥胖儿童青少年进餐时建议先吃蔬菜，然后吃鱼禽肉蛋及豆类，最后吃谷薯类。</p> 趣味运动 快乐减重 <p class="ql-block ql-indent-1">学校始终以学生“健康第一”为核心理念，通过延长课间活动时长到15分钟，增加体育课课时，提升上下午两个大课间活动质量等举措，确保每天综合体育活时间不低于2小时。在课间开展跳绳、跳房子、踢毽子、扔沙包等安全趣味项目的基础上，为了让减重过程更加有趣和有效，学校还特别开设了“小胖墩训练营”。训练营以趣味运动为主，结合跳绳、篮球、排球等多样化的运动项目，帮助学生在快乐中燃烧脂肪。每天保证60分钟以上的中高强度身体活动，同时每周安排2-3次力量训练，如平板支撑、仰卧起坐，增强肌肉力量，提高基础代谢率。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">希望您在家中鼓励孩子积极完成体育作业，多样化地参与体育锻炼，比如饭后散步、周末进行户外活动等。同时，注重培养孩子对体育运动的热爱，助力他们熟练掌握1 - 2项运动项目，为终身运动奠定良好基础 。</p> 心理支持 塑造积极心态 <p class="ql-block ql-indent-1">减重不仅是对身体的挑战，更是对心理的考验。学校通过心理辅导课程和小组活动，帮助“小胖墩”们树立信心，培养积极的心态。我们也希望您在家中能够给予孩子充分的鼓励和支持，及时肯定每一点进步，帮助他们克服减重过程中的困难和挫折。</p> 家校合作 共同监督 <p class="ql-block ql-indent-1">学校与家长紧密合作，共同监督孩子的减重进展。请您与孩子一起制定减重计划，记录饮食和运动情况，并定期与老师沟通反馈。学校也会通过家长会和健康讲座，向您普及科学减重的知识，帮助您更好地支持孩子的减重行动。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">迎秋里实验学校秉承“健康第一”的教育理念，通过科学指导和家校合作，助力每一位“小胖墩”健康减重。我们相信，在国家版减重指南的指导下，在家长和老师的共同努力下，每一个孩子都能成功甩掉多余赘肉，拥有健康的身体和美好的未来。</p><p class="ql-block ql-indent-1">让我们携手同心，为孩子们的健康成长保驾护航！</p> <p class="ql-block ql-indent-1">此致</p><p class="ql-block">敬礼！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:right;">迎秋里实验学校</p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:right;">2025年3月14日</p>