阳春三月启新章 ——记莲花县健身气功协会2025新生开班《易筋经》教学

青梅

阳春三月启新章

三月的风，揉碎了冬日的沉寂，携着草木初萌的芬芳，拂过城市的街巷，也叩响了我们对健康的向往。在这万物生发的时节，一群志同道合的伙伴，循着千年养生智慧的光，相聚于莲花县健身气功协会，以舒展之姿、吐纳之息，与春天共舞，与生命对话。

《易筋经》，一部流淌在时光长河中的养生经典。它不疾不徐，如春水融冰，以十二式柔缓舒展的动作，调和气血、疏通经络；它刚柔并济，似春风化雨，借呼吸与意念的相融，滋养脏腑、安定心神。古人云：“筋长一寸，寿延十年。”在这春回大地、阳气升腾之际，习练《易筋经》，恰是顺应天时，借自然之力唤醒身体的潜能。

开班第一课的清晨，有点小遗憾，因为昨晚下了一场大雨，户外地面还是很湿，因此就到金三角楼上室内教学，但丝毫不减学员们对习练的热情。学员们褪去厚重的外套，换上轻便的衣衫，如新芽般舒展身姿。让我们"以春为序、以心为引"共同开启这段"以气养身、以形调心"的奇妙旅程。

江桂华老师是莲花县健身气功协会会长，国家级社会体育指导员。很荣幸今天请到他亲自教授我们习练《易筋经》。因为先一天就布置了预习，所以功法概述、功法功理就不详细介绍，今天就直接教《易筋经》的功法操作：预备势、韦驮献杵第一、二、三势。

一、鞠躬礼。

健身气功中的鞠躬礼，既是传统文化的礼仪表达（如对师者、功法或自然的敬意），也是调身、调息、调心的起始动作。通过缓慢舒展的躬身动作，可放松脊柱、沉心静气，为后续功法练习奠定身心合一的状态。

口诀：

形正体松脊为弓 呼吸深长意从容

俯身敬天接地气 起身凝神贯长空

二、预备势

端正身形（百会虚领，松腰竖脊，虚心实腹）；调匀呼吸（呼吸自然，心平气和）；排除杂念（目光内含，神不外驰）；宁静心神，调和气血，培育元气，启动气机，逐渐进入练功状态。

三、第一式 韦驮献杵第一势

口诀：

立身期正直 环拱手当胸

气定神皆敛 心澄貌亦恭

四、第二式 韦驮献杵第二势

口诀：

足趾拄地 两手平开

心平气静 目瞪口呆

五、第三式 韦驮献杵第三势

口诀：

掌托天门目上观 足尖著地立身端

力周骽胁浑如植 咬紧牙关不放宽

舌可生津将腭抵 鼻能调息觉心安

两拳缓缓收回处 用力还将挟重看

课堂上，学员们都学得很认真，虽然有些初学者显得拘谨，但在助教老师的耐心指导后渐渐舒展开眉头。有人汗湿衣襟，却笑言“这可比春困解乏多了”。有人感慨：“练完浑身松快，像是给筋骨洗了个春天的澡！”

今日之始，未来可期。愿我们：

以《易筋经》为舟，

载一程春意，溯生命之源；

以坚持为桨，

渡岁月长河，抵健康彼岸。

撰稿：金青梅

审核：江桂华