以课促研强技能 精准发力备体考——罗庄区初中体育与健康备考研讨会在临沂第二十三中学双月校区圆满举行

王嘉睿

3月11日，罗庄区初中体育与健康备考研讨会在临沂第二十三中学双月校区成功举办。区教研室体育教研员赵老师、全区初中体育教研组长及九年级体育教师60余人齐聚一堂，聚焦中考体育备考策略，共研科学训练方法。活动通过示范课展示、专题讲座与总结提升，为全区体育教师搭建了交流共进的平台。

示范课堂展实效 靶向突破重细节

1. 中长跑体能优化课：分层教学促提升

双月校区马老师执教的《中长跑体能优化》示范课，以“呼吸节奏调控”与“步频步幅优化”为核心，呈现结构化备考新思路。

技术突破：通过“呼吸节奏感知游戏”，学生在音乐节奏中调整两步一呼、两步一吸的呼吸模式；针对摆臂动作，创新采用“双人弹性绳协同训练法”，通过同伴牵引纠正摆臂幅度与角度。

分层训练：跑道设置“标志桶间距阵”，教师根据学生实时步频数据，动态调整障碍间距，实现“一生一策”精准训练。

心理赋能：开展“团队积分变速跑挑战赛”，融合变速跑、障碍跑与呼吸节奏跑任务，设置“能量补给站”技术答题环节，落后小组可通过答题获取团队加速卡，激发集体荣誉感与竞争意识。

2. 核心力量备考课：多元手段激活力

临沂第四十中学孙娜老师的《仰卧起坐与引体向上专项训练》一课，以中考项目为靶向，构建梯度化训练体系。

首先，针对两个项目的共同之处进行不同肌肉群的强化学练：

上腹部：曲腿90度卷腹+动态触膝卷腹；

下腹部：仰卧举腿接+坐姿收腿循环；

髂腰肌：坐姿单腿越障碍+仰卧45度直腿交换挑战；

整体核心肌群:正面两头起+背面两头起的静态60秒挑战

然后进行分组训练:

一是针对女生进行仰卧起坐的节奏训练：主要采用“30秒-20秒-10秒梯度递减法”，配合口令与节拍器强化动作速率。

二是针对男生引体向上指导四大训练方法：

A.悬垂提膝激活核心

B.离心收缩强华力量

C.杠上摆动借惯性

D.弹力带辅助完整动作

整节课中孙娜老师不断通过激励性语言与各种比赛，营造“比学赶超”的课堂氛围。

专题讲座指方向 科学备考明路径

第二阶段，临沂沂堂中学杨现卿老师作《耐久跑训练措施与技巧》专题报告。他结合中考体育训练以及自己的实践经验，提出“四阶训练模型”：

系统规划，分阶突破

1.基础夯实阶段：通过大课间耐力训练与力量训练建立体能储备；

2.能力提升阶段：采用“变速跑+间歇跑”突破心肺耐力；

3.技术强化阶段：运用小力量训练强化学生的跑动能力优化跑动经济性；

4.模拟实战阶段：融入心理抗压训练与团队竞速挑战。

伤病预防，护航成长

为避免训练损伤，方案构建“预防-监控-恢复”三级防护体系：从运动前动态热身、跑鞋选购指南（强调缓冲与支撑性），到训练中负荷监控（建议使用Excel跟踪学生配速与疲劳度），再到伤病应急处理（如髌腱炎强化股四头肌训练），全方位保障学生安全。

因材施教，心理赋能

针对学生个体差异，方案倡导分层教学：体能薄弱生从20分钟渐进跑起步，优等生可增加坡度冲刺挑战；同时融入心理调适模块，教授“目标拆解法”（如将800米分段为“稳速+冲刺”）及“4-4-6呼吸法”，缓解考前焦虑，激发学生潜能。

杨老师还强调教师需“精研中考标准、细化数据跟踪”，其严谨的教研态度与实操性策略获得与会教师高度认可。

总结提升谋新篇 凝心聚力再出发

区教研室赵老师在总结中充分肯定活动成效：

课堂亮点：赞扬马老师“以科技赋能个性化训练”、孙娜老师“梯度化训练设计精准高效”，称两节课“既有创新性又具推广价值”；

报告价值：高度评价杨现卿老师的讲座“系统性强、实操指导意义突出”，并对其“深耕教学、精益求精”的敬业精神提出表彰；

未来要求：强调老师们要学习利用AI技术驱动课堂教学，重点关注“体能分配科学性”与“学生心理建设”，要求教师“分层施策、动态调整”，确保备考工作“减负不减质”。

此次研讨会通过课例示范与理论引领，为全区体育中考备考提供了新思路、新方法。下一步，罗庄区将以此为契机，深化校际协作，推动体育备考工作向科学化、精准化迈进，助力学子以最佳状态迎战体考！

图文：李萍