跌倒不是小事 这份长辈 防摔指南请收好

识途

傅阿姨上个月

在家滑倒

导致髋骨骨折

术后卧床3个月引发

肺部感染

……

这样的案例，每天都在发生。国家卫健委数据显示，我国65岁以上老人年跌倒率高达30%，跌倒已成为老年人意外死亡的首要原因，严重影响老年人的健康和生活质量。

为什么发生跌倒?

一、 身体机能下降：

1.肌肉萎缩、关节僵硬、平衡能力减弱。

2.视力或听力退化（如白内障、青光眼）。

3.神经系统疾病（如帕金森病、中风后遗症）。

二、慢性疾病影响：

1. 低血压、心律失常等心血管疾病导致头晕。

2.骨质疏松（轻微碰撞即可能骨折）。

3.糖尿病引起的神经病变或低血糖。

三、药物副作用:

降压药、镇静安眠药、降糖药等可能引发头晕或乏力。

四、环境因素:

1.地面湿滑、杂物堆积、照明不足。

2.家具高度不合适（如床、马桶过低）。

3. 台阶、门槛未设置扶手或警示标识。

五、心理因素 :

1. 过度自信（如拒绝使用拐杖）。

2. 因害怕跌倒而减少活动，反而导致肌肉更无力。

如何预防跌倒？

一、 居家环境改造

1.地面安全：保持地面干燥，移除电线、地毯边缘等绊脚物，水池附近放置防滑垫。

2.增加扶手：在楼梯、浴室、马桶旁安装防滑扶手。

3.照明充足：夜间使用小夜灯，避免摸黑行走。

4.家具适配：选择高度合适的床和椅子（坐下时双脚可平放地面）。

二、 生活习惯调整

1.穿着合适：穿低跟、防滑、合脚的鞋，避免穿拖鞋或鞋底过滑的鞋子，衣物不宜过长。

2.动作放缓：起床、转身时动作缓慢，避免突然改变体位。

3.改变体位应遵循“三部曲”即：平躺30秒，坐起30秒，站立30秒，再行走；尤其在入厕、洗漱及床边活动时。转身、转头时动作要慢。

4. 适度运动：进行平衡训练（如太极拳）、力量练习（如靠墙深蹲）。

三、 辅助工具使用

1.根据需求使用拐杖、助行器或防滑鞋。

2.严重骨质疏松或平衡障碍者，可佩戴髋部保护器。

四、疾病与药物管理

1.定期体检，控制高血压、糖尿病等慢性病。

2.向医生咨询药物副作用（如是否会导致嗜睡或头晕）。

3.防治骨质疏松，降低跌倒后骨折风险。

五、心理支持

1.鼓励老人保持适度活动，增强自信心。

2.家属避免过度保护，但需提供必要的协助。

跌倒后如何急救？

一、 保持冷静，勿立即扶起：

1.先观察是否意识清醒，询问有无疼痛部位。

2.若怀疑骨折（如肢体变形、无法活动），切勿随意移动。

二、紧急处理：

1.出血时用干净纱布按压止血。

2.如出现剧烈头痛、呕吐，可能为颅内损伤，立即拨打急救电话。

三、及时就医：

即使表面无伤，也建议就医排查内伤或骨折风险。

跌倒是可以预防的，要提高预防老年人跌倒的意识。跌倒预防需要全家总动员！让我们共同为长辈筑起安全防线，让"稳稳的幸福"守护每个家庭。

跌倒是

可以预防的

要提高预防老年人

跌倒的意识

跌倒预防

需要全家总动员

让我们共同为

长辈筑起安全防线

让

"稳稳的幸福"

守护

每个家庭