告别“堵”途！中医教你润物细无声的养生智慧

倚窗听雨

中医在应对便秘方面注重整体调理，通过饮食、运动、中医疗法等多维度促进气血调和、脏腑功能平衡。以下是具体建议：

一、饮食调养：润肠通便，辨证施膳

寒热辨证选食材

热秘（大便干硬、口臭舌红）：多食苦瓜、冬瓜、梨、香蕉、菠菜等清热润肠之品，可煮决明子茶（决明子10g泡水）。

气秘（腹胀、嗳气）：用陈皮、玫瑰花、佛手泡茶，或吃萝卜、柑橘行气通便。

虚秘（乏力、面色苍白）：选择黑芝麻、核桃、山药、红枣、蜂蜜，可煮红薯小米粥补气血、润肠道。


日常饮食原则

晨起一杯温水（可加少许蜂蜜或淡盐水），唤醒肠道。

增加膳食纤维：燕麦、糙米、芹菜、木耳等，促进肠道蠕动。

少食辛辣燥热：如辣椒、煎炸食品，避免耗伤津液加重便秘。

定时定量：规律饮食，避免暴饮暴食损伤脾胃。

二、体育锻炼：疏通经络，调畅气机

传统功法

八段锦：重点练习“调理脾胃须单举”“两手托天理三焦”，增强脾胃运化。

太极拳：以腰腹为核心，带动全身气血，缓解气滞型便秘。

针对性运动

揉腹法：晨起或睡前，掌心以肚脐为中心顺时针揉腹100次，逆时针50次，促进肠蠕动。

提肛运动：每日收缩肛门50次，增强盆底肌力量，改善气虚型便秘。

日常活动：避免久坐，每小时起身活动5分钟，散步或拉伸腰腹。

三、中医疗法：内外兼调，标本同治

中药调理

经典方剂：

热秘：麻子仁丸（大黄、火麻仁）；

气秘：六磨汤（木香、乌药）；

虚秘：黄芪汤（黄芪、陈皮）或润肠丸（当归、生地）。

代茶饮：

决明子+山楂：清热消积；

当归+肉苁蓉：养血润肠（适合血虚便秘）。

针灸推拿

穴位按压：每日按压天枢穴（脐旁2寸）、支沟穴（前臂背侧腕横纹上3寸）、足三里，每穴3分钟。

针灸：常选大肠俞、上巨虚等穴位，需由医师操作。

艾灸与拔罐：

艾灸神阙穴（肚脐）或关元穴，温补脾肾阳气，适合虚寒型便秘。

拔罐于背部膀胱经（脾俞、胃俞），调理脾胃气机。

四、生活调摄：顺应自然，养神畅志

定时排便：晨起或饭后1小时内尝试排便，养成生物钟。

情绪调节：避免焦虑抑郁（肝郁气滞易致便秘），可练习深呼吸、冥想。

足部保暖：寒从脚起，睡前泡脚（可加艾叶或生姜）促进气血循环。

注意事项

辨证关键：需区分实秘（热、气）与虚秘（气血阴阳不足），误用寒凉可能加重虚证。

急症处理：若便秘伴随剧烈腹痛、便血，需立即就医排查器质性病变。

慎用泻药：长期依赖大黄、番泻叶可能损伤肠壁神经，导致“泻剂结肠”。



中医认为“六腑以通为用”，便秘调理需兼顾通便与固本，避免一味攻下。通过饮食、运动、情志等综合调养，可逐步恢复肠道自愈能力，达到“润物细无声”的效果。

查看原文 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有