<p class="ql-block">巴黎奥运会自由泳100米冠军潘展乐</p> <p class="ql-block">自由泳提速、丝滑游泳、长游不累的关键动作：一、头部位置。头部稳定，与脊柱成直线。水平线在头顶中间。不要上下起伏、左右摇摆。压胸提殿，维持跷跷板的平衡。保持下半身贴近水面，不要下沉。二、流线型。减少前进阻力。三、右手高肘抱水划水、加速推水 。右腿打腿、脚背打水，转髋转肩协同配合。四、左手前伸入水、伸直肘关节、送肩、下巴贴近大臂，抓最远的水。伸手不倒，抱水不转。五、左手指尖和右脚脚尖拉成一条直线。拉长身体，侧身前进，减少阻力拉长游。前伸入水手臂抓最远的水；水下手臂推水要推到最后端，手臂与身体并行。六、换气、吸气。右手推水结束出水时转脸吸气。吸气要快速深吸气。右眼能看见刚出水的右手掌，移臂过头时闭嘴转头入水。七、随着转髋转肩手臂推水至打腿位置与身体平行时结束，手臂在腿的外侧。出水移臂。移臂露出肩膀露出腋窝，肘尖指向天空。八、一划一滑，幽灵般滑行，像鱼儿那样侧身向前游进。（以右手划水为例，大部分图片来自网络。）</p> <p class="ql-block">奥运冠军潘展乐</p> <p class="ql-block">奥运冠军潘展乐</p> <p class="ql-block">奥运冠军潘展乐</p> <p class="ql-block">世界冠军张雨霏的自由泳动作</p> <p class="ql-block">西江仙女码头（2025.3.11）</p>