正身以正心

曹元平

摘录心灵励志作家罗智《王阳明心学全书》第十四章 由外而内的改变

文中王阳明说：“当然任何事情都是从小处做起的，修身养性不是一蹴而就的事情，这是一个长期的过程，必须通过各种看似微小的事情来磨炼意志，增强自己的信心、决心和恒心，方能勇猛精进，持之以恒地朝一个方向去努力。

“修身之道在于正心，然而，正心必须先得正身，就是自己的行为、姿势要正，要调整自己的形体，让其进入一种中正自然的状态，然后内心自然有一种正向的能量涌现出来，配合意念的调整，就能达到一个新的境界。”

冀元亨和蒋信（王阳明的两个弟子，王阳明带他们去锄地锻炼他们的心境，由于他俩是书生，很少做粗活，这次锄地体验，他们感觉又苦又累）试着调整姿势，放松身体，抬头挺胸，仰望浩瀚的苍天，顿觉天宽地阔，一种敢于克服一切困难的雄心壮志油然而生，这时的感觉完全改变了，疲劳没有了，浑身上下又充满了活力。大家又生龙活虎地干起活来。

这种由外而内的改变，我们在日常生活中也时有体验。当你做某一件事，碰上了困难，觉得很累，想撒手不干了时，你可以来到室外，深深呼吸几口气，把胸膛挺起来，看看宽阔无边的天空，活动一下肩膀，舒展身体，融身于大自然之中。

如此一来，在很短的时间内，你就能镇定下来，重新恢复自信，并有能力继续干下去。（这也是我喜欢说的多到室外活动活动，年青人特别要跑跑步）

这是因为我们的身体和心灵本来就是一个统一的系统，心理状态的改变能够影响生理状态，同样，如果身体的状态改变了，也能带来心灵状态的改变。

在很多时候，我们觉得很累，感到没有信心，处于一种消极的状态中，这并不是身体真的累了，而是由于我们的思想不断接收到厌烦、疲劳的信息，再传送到身体的感觉器官，让它真的以为自己累了的缘故。

这时我们要马上改变这种状态，就必须首先截断这种消极信息的传导，也就是要先调整自己的生理状态。让自己的行为、举止、神情、呼吸都处于一个全新的、正面的状态之中，你的心情就能很快得到改变，从而获得积极的力量。

也许有人会说了：“我也装出不怕困难、很积极的样子，但还是不管用。这是怎么回事呢？”

的确也有这种情况。这是因为一些人在改变生理状态时，仅仅是简单地想了一下改变的内容，而没有真正进行意念调整，没有找到真正的“感觉”。（光有想法，没有行动）

试想一下，如果你只是抱着投机取巧的想法，漫不经心地改变了一下身体的位置，而心里还在抱怨命运如何对自己不公的话，神情、举止也依然流露出种种消极的状态，这时你的生理状态就根本没有真正改变，身体接收到的仍然是各种消极的信息，当然也就不会有什么作用了。

上述内容给我的启发就是：人的内心要静谧随变，把控好情绪、体态，随欲而安、随心而动，不浮躁，不无序，有条理的开展时时刻刻的生活、学习、工作，观照内心，专注思绪不漂移。

这种由外而内的心性修炼智慧，在现代快节奏生活中尤其值得借鉴。当我们被deadline（最后的期限）追赶得焦头烂额时，不妨暂时放下手机，走到窗前舒展肩颈，让视线越过高楼大厦投向远方的天际线。这个简单的身体位移动作，实际上是在重构我们的存在场域——当佝偻的脊背重新挺直，被电子屏幕压缩的视野突然延展，呼吸深度随之改变，焦虑的思维模式自然会被打破。

更深层的启示在于，阳明心学揭示了一个被现代科学验证的真理：身体姿态与心理状态具有双向调节机制。哈佛大学心理学教授艾米·卡蒂的"高能量姿势"实验证明，保持舒展挺拔的体态两分钟，就能使睾酮水平上升20%，皮质醇下降15%。这与五百年前阳明先生让弟子"正身以正心"的教导不谋而合。当我们有意识地调整身体进入"中正自然"状态，不仅是模仿积极的外在形态，更是在重建内在的能量循环系统。这种动态平衡的智慧可以渗透到生活各个维度。面对重要会议时的深呼吸调整，本质是在建立"气定神闲"的场域；晨跑时感受双脚与大地接触的节奏，实则是通过肢体律动梳理心绪；甚至在餐桌前挺直腰背专注进食，都能让食物能量更顺畅地转化为生命能量。

当代年轻人常说的"emo（突然的情绪低落）自救指南"里，从暴汗运动到整理房间这些看似物理性的行为，本质上都是通过改变身体状态来重塑心理秩序。但需要警惕的是，这种调整必须如阳明先生强调的"诚意正心"。若在健身房举铁时满脑子想着朋友圈打卡，或在冥想时盘算工作进度，这种身心分离的状态反而会造成更大消耗。真正的改变来自每个动作中贯注的觉知——当锄地的书生感受到锄头破土的震颤传至掌心，当晨跑者觉察到晨风拂过面颊的清凉，这些细微的身体感知正是心灵与当下建立真实连接的锚点。现代人修炼心性的道场，早已不限于龙场驿站的荒野。在写字楼茶水间倒咖啡时挺直的脊梁，在地铁通勤时放松的双肩，在深夜加班间隙望向星空的眼眸，都是磨砺心性的微缩道场。当我们学会像调试乐器般调整身体姿态，让每个细胞都成为传递正向能量的共振腔，便能真正领悟阳明心学"事上磨"的现代意义——在钢筋水泥的丛林里，以身体为舟，以心性为舵，穿越生活的惊涛骇浪。