<p class="ql-block ql-indent-1">王某， 女，65岁，因腰痛伴左侧腹部牵扯痛入院，在我科通过治疗后康复出院。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">在简单的问候后，李医生为王阿姨简单检查腰部活动情况。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">在交谈过程中，了解到患者在疾病方面的疑问，细心为患者解释，同时介绍日常生活保健方式。</p> <p class="ql-block">日常预防措施：</p><p class="ql-block">1.避免突然腰部负重或闪腰</p><p class="ql-block">2.忌久坐久卧</p><p class="ql-block">（1）坐位时保持良好坐姿，</p><p class="ql-block">（2）久坐30分钟起身活动一下，伸伸懒腰。</p><p class="ql-block">（3）不要斜躺在沙发或床上，避免全身重量落在腰及臀骨部</p><p class="ql-block">3.注意保暖</p><p class="ql-block">可以在腰部贴暖宝宝或系护腰带，能起到保温、护腰、缓解腰酸疼痛的作用。</p><p class="ql-block">4.平时注意纠正和改善不良姿势和体位。</p><p class="ql-block">5.适当进行腰背肌功能锻炼。锻炼时运动量应循序渐进。</p><p class="ql-block">初期应选择腰部活动相对少一些的运动，并可佩带腰围加强腰部保护，后期注意腰部姿势。</p><p class="ql-block"> 主要锻炼方法有：卧位直腿抬高，交叉蹬腿及五点支撑等，飞燕式的腰背肌功能锻炼，（腰椎间盘突出症及滑脱症患者、脊柱矫形手术患者需在医生指导下进行锻炼。）</p><p class="ql-block">飞燕式方法：头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟，算一次。循序渐进，要求每天做60次，可分为2-3组。</p><p class="ql-block">五点支撑法：取卧位，以双手叉腰作支撑点，两腿半屈膝90度，脚掌置于床上，以头后部及双肘支撑上半身，双膝支撑下半身，成半拱桥形，当挺起躯干架桥时，膝部稍向两旁分开，速度由慢而快，每日3~5组，每组10~20次。</p><p class="ql-block">游泳，游泳是不错的恢复运动，在水中关节负荷比较小。游泳须注意2点：（1）不推荐蝶泳，推荐仰泳、蛙泳；（2）水温不宜过低。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">————————————————————————————————————————</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">元江县人民医院中西医结合科</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">咨询热线：6552755</p>