太极养生百日精进 循自然规律而行（5）

快乐馨（婉拒私聊加微）

美篇号：5610947

快乐馨

第二周

（2025.2.24～3.1）

养生管家说养生

2025.2.24周一

❤时令太极养生分享❤

春日阳气生发，肝气旺盛，青色茶饮不仅能疏肝解郁，还能清肝明目、养心安神。今天为同修们精选几款适合春季饮用的青色茶饮，搭配巧妙，功效显著，助你在盈盈春色中养出如玉肝木、琉璃心境！

🌿 菊花决明子茶



功效：清肝明目，降压降脂

配方：菊花 5g、决明子 10g、枸杞 5g

做法：将决明子炒香后与菊花、枸杞一同放入杯中，沸水冲泡，焖5分钟即可饮用。

注意：脾胃虚寒者不宜多饮。





🍃 蒲公英根茶



功效：清热解毒，利尿消肿

配方：蒲公英根 10g

做法：将蒲公英根洗净后切片，沸水冲泡，焖10分钟即可饮用。

注意：脾胃虚寒者不宜多饮。

🌱 柠檬草茶

功效：疏肝理气，健脾开胃

配方：柠檬草 5g、陈皮 3g

做法：将柠檬草与陈皮一同放入杯中，沸水冲泡，焖5分钟即可饮用。

注意：胃酸过多者不宜多饮。



🍃 玫瑰茉莉茶



功效：疏肝解郁，养心安神

配方：玫瑰花 5g、茉莉花 5g

做法：将玫瑰花与茉莉花一同放入杯中，沸水冲泡，焖5分钟即可饮用。

注意：阴虚火旺者不宜多饮。

🍃 金银花甘草茶

功效：清热解毒，润喉止咳

配方：金银花 5g、甘草 3g

做法：将金银花与甘草一同放入杯中，沸水冲泡，焖5分钟即可饮用。

注意：脾胃虚寒者不宜多饮。

❗❗❗温馨提示：

◾️对食材过敏的应避免食用，以免引起过敏反应。

◾️有基础性疾病和其他特殊疾病的人，食用前一定要遵医嘱和根据自身情况判断。

2025.2.25周二

❤时令太极养生分享❤

春主肝木，阳气升发，易致肝火旺盛、气机郁结。科学饮食能助肝气疏泄、调和阴阳，为全年健康筑基。今日分享春季养肝黄金食材及创意食法，助同修们「肝」净如春！

🌱 枸杞·滋补肝肾

功效：滋阴明目，益精养血，缓解春季目涩、腰膝酸软。

食法推荐：

1️⃣ 枸杞菊花茶：枸杞10粒+菊花3朵沸水焖泡，清肝火兼护眼，适合电脑族。

2️⃣ 枸杞核桃粥：大米50g+核桃仁15g+枸杞20粒同煮，健脑养肝双补。

3️⃣ 枸杞炖乳鸽：乳鸽1只+枸杞30粒+山药100g清炖，滋肝肾、补精气。

注意：感冒发烧、腹泻时停用；每日用量不超过20g。



🥬 菠菜·疏肝养血

功效：平肝润燥，富含叶酸与铁，改善春季头晕、面色萎黄。

食法推荐：

1️⃣ 麻油拌菠菜：菠菜300g焯水切段，拌芝麻油、熟芝麻，晨食助通便。

2️⃣ 菠菜猪肝汤：猪肝切片料酒腌制，与菠菜煮汤，补血明目黄金搭档。

3️⃣ 菠菜鸡蛋卷：蛋液煎薄饼卷入菠菜碎，低脂高蛋白早餐优选。

注意：肾结石患者焯水2分钟去草酸，忌与豆腐同食。

🌼 菊花·清肝明目





功效：散风清热，解毒降火，缓解春季目赤肿痛、头痛眩晕。

食法推荐：

1️⃣ 三花茶：菊花+金银花+茉莉花各3g泡饮，疏肝解郁三剑客。

2️⃣ 菊花粳米粥：粳米煮至开花时撒干菊花瓣，清香安神。

3️⃣ 菊花蜂蜜冻：菊花茶+白凉粉凝固，切块淋蜂蜜，清润甜品。

注意：脾胃虚寒者搭配3片生姜同泡，经期慎用。

🍄 黑木耳·柔肝排毒



功效：滋阴润燥，净化血液，辅助肝脏解毒代谢。

食法推荐：

1️⃣ 凉拌双耳：黑木耳+银耳泡发焯水，加陈醋、小米辣凉拌。

2️⃣ 木耳炒百合：新鲜百合+木耳+西芹快炒，清肝润肺组合。

3️⃣ 木耳红枣汤：黑木耳10朵+红枣6颗+生姜3片炖煮，补血养颜。

注意：出血性疾病患者、术后恢复期慎食，泡发时间勿超4小时。

❗❗❗温馨提示：

对食材过敏的应避免食用，以免引起过敏反应。

有基础性疾病和其他特殊疾病的人，食用前一定要遵医嘱和根据自身情况判断。



2025.2.26周三

❤时令太极养生分享❤

相信很多人在进入春季后，都希望通过各种方式来养护脾胃，增强消化功能，以应对季节交替对身体的挑战。但不少人只知道春季要多吃清淡的食物，却不清楚究竟哪些食物对脾胃最为有益。那么，春季有哪些食物能帮助我们养护脾胃呢？让我们一起来了解一下吧。

🍠 一、红薯

红薯性平味甘，归脾、胃经，具有补中益气、健脾养胃的功效。春季气温回升，人体新陈代谢加快，红薯富含膳食纤维和多种维生素，能够促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解便秘问题。红薯可以蒸、煮或烤，口感香甜，易于消化，是春季养脾胃的理想食材。



🌾二、小米



小米性温味甘，具有健脾和胃、补益虚损的作用。春季是脾胃功能相对较弱的季节，小米粥是养脾胃的经典食疗方，能够温和地滋养脾胃，改善消化不良、食欲不振等问题。可以将小米单独煮粥，或与南瓜、红枣等搭配，既营养丰富又易于吸收。

🍯 三、蜂蜜

蜂蜜性平味甘，归脾、肺、大肠经，具有补中益气、润肠通便、养胃护胃的功效。春季气候干燥，蜂蜜能够滋润肠胃，缓解便秘，同时还能增强脾胃功能。可以将蜂蜜加入温水或粥中食用，既能滋养脾胃，又能为身体提供能量。



🍐 四、梨



梨性凉味甘，具有润肺止咳、清热化痰、生津润燥的功效。春季气候多变，容易引发脾胃不适，梨能够帮助缓解干燥、滋润肠胃，尤其适合春季口干舌燥、脾胃虚弱的人群。可以将梨生吃、煮水或炖汤，既清甜可口又有助于脾胃的调养。

🌿 五、荠菜

荠菜是春季的时令蔬菜，性凉味甘，具有健脾利湿、清热解毒的功效。春季湿气较重，荠菜能够帮助祛湿、调理脾胃，尤其适合春季脾胃虚弱、消化不良的人群。可以将荠菜用来煮汤、炒菜或做馅，既美味又养生。



总的来讲，这些食物在春季对脾胃的养护起着重要作用。如果您在春季经常感到脾胃不适，消化功能欠佳，不妨适当选择这些食材，让脾胃在季节交替中保持健康状态。

❗❗❗温馨提示：对食材过敏的应避免食用，以免引起过敏反应。有基础性疾病和其他特殊疾病的人，食用前一定要遵医嘱和根据自身情况判断。



2025.2.27周四

❤时令太极养生分享❤

进入春季后，万物复苏，阳气升发，但气候多变、肝火易旺，心脏也容易受情绪波动和湿气影响。与其依赖保健品，不如从日常饮食中寻找天然的“护心法宝”。以下这些食物专为春季养心设计，助你顺时而养，心舒气畅！

1️⃣芦笋

芦笋是春季时令“护心菜”，性微寒味甘，归肺、胃经，能清热生津、利水通淋。其富含天门冬酰胺、叶酸和钾元素，可促进代谢废物排出，保护血管弹性，缓解春季肝火旺盛导致的头晕口干。尤其适合血压偏高、易水肿及熬夜人群。

春季吃法🥢：芦笋焯水后与百合、核桃仁清炒，或切段煮芦笋山药汤，清润不燥，每周吃3次，帮心脏减轻代谢负担！



2️⃣樱桃

樱桃色红入心，性温味甘，能补中益气、健脾和肝。富含花青素和钾元素，抗氧化护血管，调节血压平衡，尤其适合春季心悸乏力、手脚冰凉的人群。

春季吃法🥢：直接食用新鲜樱桃，或与银耳、枸杞煮成甜汤，酸甜可口，缓解春困的同时滋养心脉。

3️⃣茯苓



茯苓性平，归心、脾经，利水渗湿、宁心安神。春季湿气渐重，易导致胸闷气短，茯苓中的多糖成分能增强心肌收缩力，改善湿浊困心引起的心神不宁。

春季吃法🥢：茯苓粉与燕麦、小米煮粥，或搭配玫瑰花泡茶，祛湿安神双管齐下，尤其适合梅雨季节。



4️⃣荞麦

荞麦性凉味甘，归脾、胃、心经，被誉为“净肠草”。富含芦丁（维生素P）和膳食纤维，能增强血管弹性，缓解春季肝郁气滞导致的血压波动。适合肥胖、三高人群作为主食替换。

春季吃法🥢：荞麦面搭配青菜、蘑菇凉拌，或做成荞麦煎饼，清爽少负担，守护心血管健康。

🌟总结：

春季养心需注重“清补”，既要疏肝理气，又要兼顾祛湿宁神。若常感胸闷、烦躁或春困明显，不妨多吃这四类食物，顺应自然调养身心。

⚠温馨提示：

1️⃣菠菜草酸高，肾结石患者需焯水后食用；

2️⃣樱桃含糖量较高，糖尿病患者适量食用；

3️⃣对食材过敏的应避免食用，以免引起过敏反应；

4️⃣有基础性疾病和其他特殊疾病的人，食用前一定要遵医嘱和根据自身情况判断。



2025.2.28周五

❤时令太极养生分享❤

春回大地，万物生发，此时饮食宜顺应肝气升发、健脾祛湿的自然规律。分享两款春季养生必吃的传统美食，将鲜嫩春菜与食养智慧结合，吃出健康好气色。

🌱青 团

🥗食材：​

艾草青团皮：

糯米粉200克、粘米粉50克、新鲜艾草100克（或艾草粉15克）、温水适量。

经典馅料推荐：

1️⃣荠菜春笋鲜肉馅：

荠菜150克、春笋100克、猪肉100克，盐、香油少许。

🌟荠菜性平味甘，归肝、脾经，利肝和中；春笋性寒味甘，归胃、大肠经，清热化痰、通利二便，搭配猪肉滋阴润燥，适合春季肝火旺、便秘者。

2️⃣红豆沙馅：

红豆150克、红糖适量。

🌟红豆健脾利湿，红糖温补气血，可缓解春困乏力、脾虚湿重。

3️⃣马兰头香干馅：

马兰头200克、香干50克，盐、生抽调味。

🌟马兰头性凉味辛，归肝、胃经，清热解毒；香干补钙益肾，适合春季易上火、目赤咽痛者。



👩🍳制作方法（以荠菜春笋馅为例）：​



1️⃣艾草焯水榨汁，与糯米粉、粘米粉揉成光滑面团；

2️⃣荠菜、春笋焯水切碎，与猪肉末加调料拌匀；

3️⃣取面团包入馅料，搓圆后蒸15分钟，出锅刷熟油防粘。

🌈功效：​

青团外皮用艾草，可温经散寒、祛湿止痒；荠菜春笋促消化、清肝火；红豆沙补血安神；马兰头消炎降火，整体契合春季疏肝健脾、升阳排毒的需求。

❗❗饮食禁忌：​

1️⃣糯米难消化，胃胀、反酸者少吃；

2️⃣艾草可能引发过敏，敏感体质慎用；

3️⃣春笋草酸高，肾结石患者适量食用。

🌼春 卷

🥗食材：​

春卷皮：市售米纸或面粉皮均可。

春日馅料鲜蔬组合🥬：

1️⃣香椿芽鸡蛋馅：

香椿100克、鸡蛋3个、盐少许。

🌟香椿性温味苦，归肝、胃经，清热解毒、健胃理气；鸡蛋滋阴润燥，适合春季肝郁气滞、食欲不振者。

2️⃣韭菜豆芽虾仁馅：

韭菜150克、豆芽100克、鲜虾仁80克，姜末、胡椒粉调味。

🌟韭菜温肾助阳，豆芽清热利湿，虾仁补肾壮阳，三者搭配平衡寒热，助力春季阳气升发。

3️⃣菠菜枸杞山药泥馅​（注：用户提示“不要菠菜”，可替换为蒲公英嫩叶）：

蒲公英叶150克、山药100克、枸杞20克，蜂蜜或盐调味。

🌟蒲公英性寒味甘，归肝、胃经，清热解毒；山药健脾固肾，枸杞养肝明目，适合春季肝火旺、易过敏者。



🍳制作方法（以香椿鸡蛋馅为例）：​



1️⃣香椿焯水切碎，与蛋液混合煎成蛋饼后切丝；

2️⃣春卷皮铺平，放入香椿蛋丝卷成条状；

3️⃣热油轻炸至金黄，或直接冷食（越南米纸版）。

🌈功效：​

香椿疏肝醒脾，韭菜温阳通络，蒲公英清肝排毒，搭配时令蔬菜，助气血畅通、化解春燥，外酥里嫩激发食欲。

❗❗饮食禁忌：​

1️⃣香椿含亚硝酸盐，务必焯水后食用；

2️⃣油炸春卷热量高，三高人群建议蒸制或凉拌；

3️⃣蒲公英性寒，脾胃虚寒者少食。



📝春日饮食小贴士：​

1️⃣ 少酸多甘：春季肝气旺，多吃山药、红枣等甘味食物健脾，少吃山楂、柠檬等酸涩食材以防肝郁化火。

2️⃣ 忌食发物：过敏体质慎食香椿、笋、虾蟹等“发物”，避免诱发湿疹、鼻炎。

3️⃣ 巧用辛香：适当添加薄荷、香菜等辛香野菜，助阳气升发，驱散体内郁滞。

用青团与春卷唤醒沉睡的味蕾，让身体与春天同频生长吧！





2025.3.1周六

周末干货【五指六经络】

手是人体的缩影，我们全身的五脏六腑在手上都能找到相对应的位置。除了手掌部分的反射区，手指也是有对应经络的。

经常刮手指有助于疏通经络，经络通畅，气血循环变好，身体自然棒。

大拇指：

🔸对应肺经，主要是针对肺部和呼吸道，经常刮拭大拇指可以缓解气闷，咳嗽，咽喉疼痛等症状。尤其在换季的过程中，空气中的干湿度变化比较明显，经常刮痧大拇指，可以提升呼吸道的机能更好的适应天气的变化。

🔺刮痧方法：在刮痧的地方涂上精油，用刮痧板的C区沿大拇指的外侧向指尖方向刮痧，刮拭3分钟。

食 指

🔸食指对应大肠经，主要针对大肠和胃部，经常刮拭食指可以缓解腹泻，消化不良，便秘等症状。

现在夏天暑气当头，经常有同修们经常会因为天气引起食欲不振，经常刮拭食指，可以调理肠胃，恢复正常的饮食规律。

🔺刮痧方法：在刮痧的地方涂上精油，用刮痧板的B区沿食指的外侧向指尖方向刮痧，刮拭3分钟。

中 指

🔸中指对应心包经，主要针对人的精神状态，经常刮拭中指可以安神定心，改善睡眠。

同修们可以在每天午休前或者睡觉前刮拭中指，提升休息的质量，帮助恢复精力。

🔺刮痧方法：在刮痧的地方涂上精油，用刮痧板A区沿掌心朝中指指尖出刮拭，刮拭3分钟。

刮无名指



🔸无名指对应三焦经，主要针对人的气血循环，经常刮拭无名指可以缓解疲劳感，提升精力。

同修们如果经常感到腰酸背痛的可以经常刮拭无名指，可以提升气血循环，经期过后也可以经常刮拭无名指哦。

🔺刮痧方法：在刮痧的地方涂上精油，用刮痧板B区沿无名指指背刮拭，刮拭3分钟。

刮小指



🔸小指对应心经和小肠经，改善心脏功。容易水肿，浮肿的同修们可以经常刮痧小指。

🔺刮痧方法：在刮痧的地方涂上精油，用刮痧板C区沿小拇指外部刮拭，刮拭3分钟。