拥抱积极心态 科学应对压力

心理健康教育教研室

　　2025年3月7日，在三八妇女节来临之际，双辽市教师进修学校心理健康教育教研室为提高女性心理健康水平，积极参与市妇联、市图书馆组织的“三八”妇女节宣讲活动，宣讲主题为《积极面对压力，编织心灵的春天》。

　　这场特别的心理健康宣讲活动在双辽市图书馆五楼活动室举行。张丽纳老师为团市直女性机关干部、巾帼先进代表、心理咨询志愿服务团队和部分心理教师带来了压力疏导心理保健方面的专业讲解。这是一场聚焦女性身心健康与成长的活动，吸引了众多关注的目光。

　　活动开始前，张老师带领大家互动做放松游戏，现场气氛轻松又愉快。大家积极参与，欢声笑语不断，这不仅拉近了彼此之间的距离，也为接下来的宣讲活动营造了良好的氛围，一种温馨而积极的力量在悄然生长，如春天的种子在每个人心底发芽。

　　张老师通过案例分析、问答互动和活动体验等方法，带动大家理解心理压力的含义及压力事件的种类，思考压力下心理反应的内容。听众们专注积极，分享着感受，共同探索应对压力的方法。她们精彩的发言，赋有正能量的解压方法，获得了其他听众们热烈的掌声。活动室气氛活跃，充满着智慧，洋溢着温暖。在这个过程中，仿佛置身于一个充满智慧和温暖的大家庭，大家互相交流、互相学习，共同探索应对压力的方法。

　　张老师在“女性如何实现工作与家庭的平衡”问题上提供了切实可行的建议。她提出运用Eisenhower矩阵方法制定计划，划分优先级，将事务分为重要且紧急、不重要且紧急、重要且不紧急、不重要和不紧急四类，果断处理、适时委任或即刻放弃。还可以借助番茄工作法、时间日志或科技工具的方法，合理分配时间块，避免拖延。她建议听众们立足当下，确立小目标，合理规划每天和每周在工作、家庭及社交等方面的事务。张老师的讲解，让听众们认识到合理规划时间能在忙碌的生活中找到属于自己的节奏，让每一天都充满意义和价值。

　　张老师在“压力下消极情绪的处理”问题的讲解也给大家很大启发。她引导听众通过觉察、接纳、表达和调整培养等步骤进行情绪管理，给情绪缓冲空间。学会运用埃利斯ABC理论调整认知，认识到不良情绪和行为不是由事件本身带来的，而是个体应对事件时的不合理想法导致的，应学会与消极想法辩论，尝试接纳物是人非，常怀知足感恩，看到挫折的意义，从而获得积极情绪和行为。听众们感受到学会情绪管理的重要性。它就像一盏明灯，照亮我们内心的黑暗角落，让我们在压力面前保持冷静和理智。

　　认识自我、接纳自己是增强心理韧性的基础。了解自己的欲望、性格、背景等，明确目标，发现热爱。通过上行和下行比较提升自尊值，但要避免盲目比较和完美主义。高自尊的人更自信、自我肯定，能更好地应对压力。我们每个人都是独一无二的，有着自己的优点和不足。只有认识自己、接纳自己，才能够在压力面前保持坚定的信念，勇敢地追求自己的梦想。

　　在讲解互动中，张老师推荐了《认识自己，接纳自己》、《非暴力沟通》《我与地坛》《积极心理学》等书籍和影片《肖申克的救赎》，引导听众了解心存感激、时时行善、学习宽恕等都是增强积极心理的方式。鼓励听众们在压力面前，加厚应对压力的“防火墙”，即通过运动健身改善生物调节系统；通过经营亲密信任的关系强化社会支持系统；通过接纳自己、提高自尊值、调整认知等方面完善认知系统。和自己的重要他人彼此支持、相互鼓励，共同编织出一幅美好的心灵画卷。在学习、自省和践行中汲取力量，让心灵充满阳光与活力，勇敢地面对生活中的挑战，书写属于自己的精彩人生。

　　最后，张老师送给在场的所有女性朋友节日祝福，希望大家能把所学运用到实际生活中，积极应对压力。怀揣着美好的憧憬，让心灵充满阳光与活力，编织出属于自己的美好春天。

宣讲活动实录视频