<p class="ql-block">首先是准备工作，先闭上眼睛，把注意力放在呼吸上面，感受气息在鼻子里吸进、呼出。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5丨说出5种你可以看到的东西</p><p class="ql-block">可以是任何东西，比如角落里的植物、墙上的画、瓷砖上的裂缝、窗外的鸟或插座上的充电器。</p><p class="ql-block">你可以随意大声说出来或在脑海中低声说出来。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4丨说出4种你能感知到的感觉</p><p class="ql-block">说出你能感知到的四种感觉，可能是微风、温暖的阳光，也可以是柔软的衣服面料。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3丨说出3种你能听到的声音</p><p class="ql-block">继续闭上眼睛，注意各种声音以及它们的音量、音色等。</p><p class="ql-block">可以是窗外响起的喇叭声、空调呼呼的风声或另一个房间播放的电视声。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2丨说出2种你能闻到的气味</p><p class="ql-block">闭上眼睛，仔细闻你周边环境的味道。</p><p class="ql-block">它可以是汽车的尾气、房间里的空气清新剂，或者从附近的餐馆飘来食物香气。</p><p class="ql-block">如果你闻不到任何气味，也可以翻开书闻一闻油墨香，也可以闻桌子的木头香气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1丨说出1种你能品尝的味道</p><p class="ql-block">最后，将注意力放在你的味蕾上。</p><p class="ql-block">当你有划手的念头时，先含一颗薄荷糖，感受清凉从舌尖扩散的感觉。</p>