脑血管科的美篇

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【科普】老人预防跌倒，做健康长寿的“不倒翁”

跌倒在老年群体中较为多见，并且随年龄增加有升高趋势。研究显示，每年有超过1/3的老年人发生跌倒，80岁以上老年人跌倒发生率更是高达50%。跌倒可导致严重的并发症，如软组织损伤、脱臼、骨折、颅脑损伤甚至死亡，严重威胁老年人的生命健康，增加老年人的疾病负担。但跌倒是可以预防的，下面就让我们来学习一下预防跌倒的小知识，争当一个健康长寿的“不倒翁”吧!

一、跌倒的原因

大部分人都认为老年人跌倒是意外，其实意外只是背锅侠。除外界因素影响外，更多是由于老年人自身潜在的危险因素导致，包括但不限于以下几种：

易发生跌倒的五个时刻——

01起床时

清晨是心脑血管疾病的高发时段，血压、血糖等指标可能不稳定，易令人产生头晕、眼花、胸闷等症状。建议：睁眼后先在床上躺3分钟，然后慢慢坐起，等3分钟后再将两脚放在地上，慢慢站起3分钟后再开步走，这样可以防止脑缺血引起的跌倒。

02起夜时

起夜时的血压变化会造成脑供血不足，易造成短时间头晕，加之夜间光线昏暗，老人视力差，极易摔伤。建议：床边装一个小夜灯，将房间过道的杂物清除，卫生间放个防滑垫和扶手;腿脚不好的老人千万别怕麻烦，起夜时尽量叫醒家人。

03洗澡时

老年人身体弱，平衡力差，如果浴室狭小、地面湿滑、温度过高，很容易跌倒。建议：洗澡不宜超过15分钟，浴室门不要反锁;可带个防滑小板凳，坐着洗既省体力，又不用担心跌倒;浴室地面应采用防滑瓷砖，并铺防滑垫，尽量安装扶手或固定物。

04等车时

长时间站立、排队，老人易体力不支，加上公交车进站时突然快速移动，人群拥挤，极易跌倒。建议：外出最好随身拿一根带板凳的折叠拐杖;等候时不要一直站着或坐着，可在原地多活动活动关节。

05乘扶梯时

乘扶梯时：老年人肢体协调能力相对较差，乘扶梯时掌握不好节奏，很容易跌倒。建议：尽量选择乘直梯，如果只能选扶梯，应保持双脚等肩、分开站立的姿势，抓紧扶手。

二、安全环境+合理饮食+科学运动+良好心态，才能造就一个健康长寿的“不倒翁”。

确保居住环境安全

老人的居家环境要以便利、整洁为主，室内要有足够的光线，转角处安装感应电灯，对室内家具、物品摆放位置，要坚持无障碍的理念进行合理的布置。常用的物品如手机、药品、眼镜、钥匙应放在伸手能触及的地方，居室地面保持平整、干爽，过道及坐便器应安装扶手，卫生间放置防滑胶垫。

确保饮食结构合理

均衡饮食的基础上，注意补充钙质和维生素D，光照可以增加人体内维生素D的合成，鼓励老年人每天晒15分钟太阳并多做户外活动;保证蛋白质的摄入量，如肉类、鱼、鸡蛋及奶类，必要时在医生建议下增加蛋白补充剂。

进行有氧运动结合抗阻运动

建议每天应进行30分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、快走等，可增加肌肉氧化能力、耐力、改善心肺功能，减少肌肉内的脂肪;隔天应做20-30分钟的抗阻运动，如举重、坐位抬腿、拉弹力带等，增加肌量和肌力，使我们的动作可以更加快和有利。另外根据自身需要可进行瑜伽、太极、盆底肌功能训练等以增加身体的柔韧性、平衡功能及盆底肌功能。由于每个老年人的情况不同，请在专业人士建议下选择合适运动方式。

保持良好心态

定期体检，积极治疗身体疾病;增加社会交往，加强社区活动，改善情绪，保持愉悦。