老年大学太极拳3班，开学第一课

忘忧草

初春的天气乍暖还寒，既有冬日的余寒，又有春天的暖意。在这个树木开始发芽，草地逐渐变绿，大地焕发生机之际(2025年3月6日）老年大学太极拳3班迎来了开学的第一课。

开学第一课象征着新的开始，学员们满怀期待，渴望学习新知识、结识新朋友！上课铃还未响起教室里就挤满了前来求学的学员们，大家相互问候、嘘寒问暖……个个脸上都挂着兴奋的笑容。

随着上课铃声响起，学员们迅速整齐列队，先进行热身运动。然后，唐老师带领我们一起学习了《学员守则》。在唐老师和同学们的热心推荐下，选举了班委会成员：班长（陈放春），党小组长（卢敏），学习委员（陶静），生活委员（王奇志），宣传委员（邹丹）。班委们分工合作将本期的学习用品分发给大家，并建立了班级微信群、党小组群及班委工作群。

接着陈班长给大家做了一个简短的学期规划：

一是我们有缘从五湖四海走到一起，不管以前是什么职位，到了老年大学我们都是同学、都是兄弟姐妹，希望大家以后都能互相关照、团结友爱把咱们这个大家庭建设好。

二是希望大家都能遵守学校的规章制度、老年大学发展快、学员多，要积极配合学校规定，保质保量完成学校交给我们的任务。

三是咱们这个老架一路班级里面既有新学员也有老学员，但是老架一路要想学好学精有一定的难度，希望大家能以老带新，相互帮助、共同提高。

四是学校会定期组织各项活动，比如校外联谊活动、校园征稿活动等，大家一定要积极参加，多增进师生之间、学友之间的情谊。

开始学新课了，唐老师作为资深的太极明师，总是会在示范动作前让我们明白拳理：

陈式老架一路是陈式太极拳的基础套路之一，由陈王廷创编，是所有拳种的母拳。它动作柔缓，虽适合初学者，但要学好学精也并不容易。其主要特点包括：

1. 动作柔缓：强调缓慢、连贯的动作，注重内外兼修。

2. 螺旋缠丝：动作中多螺旋缠丝劲，体现太极拳的柔中带刚。

3. 内外结合：注重内气运行与外形动作的协调，要求内外合一。

4. 攻防一体：每个动作都有攻防含义，强调实战与健身的结合。

今天我们先把起势练好，只有起势练好了后面的招式才能行云流水、柔韧有余、内气运行顺畅。

起势要求全身放松，帮助我们快速进入平静状态，集中精神，提升专注力，为后续动作做好准备。通过意守丹田，帮助我们聚集内气，增强内气的运行能力。起势是内气运行的起点，良好的起势有助于内气的顺畅运行。

唐老师一边讲解一边示范，让我们带上意念、集中精神反复练习起势，大部分学员通过反复练习，有了手指发麻发胀的感觉，通过气沉丹田，一起一落，感觉我们的小周天通畅了。

第二式：金刚捣碓，这一式是开始体现缠丝劲的典型动作。唐老师先一个动作一个动作的进行示范，并讲解每一个动作的要领，然后带领我们进行反复练习。

同学们正凝神静气、聚精会神的跟着唐老师一起感受这一招一式带来的全身心的舒畅与宁静。突然一阵下课铃声打破了这份宁静！同学们在意犹未尽中结束了今天的第一课。

课间花絮