<p class="ql-block">1⃣️睡眠方面</p><p class="ql-block">深度睡眠更关键：睡得早不一定能长高，深度睡眠状态下生长激素分泌量才更易达到峰值，所以要保证睡得好、睡得沉。</p><p class="ql-block">生长激素分泌高峰：生长激素有两个分泌高峰期，分别是晚上23：00-凌晨2：00和凌晨5：00-早晨7：00。</p><p class="ql-block">2⃣️饮食方面</p><p class="ql-block">适当饥饿助分泌：生长激素的分泌和血糖水平有关，孩子保持适当饥饿感，血糖水平低时，有利于生长激素分泌，一日三餐吃到七八分饱即可。</p><p class="ql-block">吃鸡蛋要吃蛋黄：蛋黄中含有大量的营养，包括维生素D和胆固醇，有助于骨骼健康。</p><p class="ql-block">少喝骨头汤：各种骨头汤油腻难消化，且含有的营养成分有限，还可能因嘌呤含量高对身体不利，少喝为好。</p> <p class="ql-block">3⃣️运动方面</p><p class="ql-block">注意运动时间：早上7点-9点摸高，下午5点-7点慢跑，晚上9点-10点做高抬腿，都对长高有帮助。</p><p class="ql-block">过度运动有危害：过度的重量训练可能会对生长中的骨骼造成压力，影响长高。</p><p class="ql-block">4⃣️其他方面</p><p class="ql-block">早起排便益处多：养成早起排便的习惯，可把积在体内多余的毒素和垃圾排出体外，避免堆积。</p><p class="ql-block">瘦长体型有优势：瘦长型体格更利于长个，肥胖可能会对骨骼生长造成压力。</p><p class="ql-block">鞋垫磨损有提示：经常观察孩子鞋底磨损程度，培养调整正确的站立和坐姿，可避免脊柱弯曲，有助于身高最大化。</p><p class="ql-block">冷门误区提醒：</p><p class="ql-block">❌ 拉伸运动不会直接拉长骨骼，但能改善姿势，显高。</p><p class="ql-block">❌ 喝骨头汤补钙效果微弱，钙含量不如牛奶，且脂肪含量高。</p><p class="ql-block">❌ 青春期后增高药/器械大多无效，骨骺闭合后长高需医学干预。</p><p class="ql-block">最后冷知识：人类平均身高在19世纪后暴增10-15厘米，主要归功于营养改善和疾病减少，而非基因进化。</p> <p class="ql-block">长高营养第四餐推荐</p><p class="ql-block">这个组合特🔥</p><p class="ql-block">六年多来不厌其烦推荐</p><p class="ql-block">因为它真的很重要！</p><p class="ql-block">营养充足，长高无忧！</p><p class="ql-block">同时增强了孩子免疫力！</p>