自由泳划水技巧

石山明水

自由泳长游不累，而且快。必须掌握划水技巧，做到三点：一是启动人体游泳“发动机”——转髋转肩转体，提升推水效率。躯干部肌肉像弹簧一样拉伸和收缩，力量通过肩膀手臂和手作用于水，推动身体前进。二是高肘抱水划水，早期垂直前臂，指尖朝下。当手入水前伸时，手指向下压水，带动手臂保持下压，同时注意让肘部保持较高的姿势，手臂抓住更多的水。入水手臂必须“锚定”位置，利用胸背肌肉躯干力量把身体拉过手“锚定”的位置。肘部要与肩膀对齐，而不是落在后方垂下。当划水手臂位于肩膀和头部下方区域时，是划水最有力的时候。此时打腿脚背打水、转髋转肩转体，加大推水力量，推水效率最高。三是加大每次划水的长度，增强每次划水的力量，提高每次划水的效率，不断向前游进。如果每次划水能抓住更多的水，就能获得更大的推进力，游得更快。

练习“高肘抱水划水”的有效方法是：“中间划水”、“雨刷器”式划水。肘部指向两边，与肩膀对齐，双前臂和手向内向下划水，中等力度，慢慢游向前方。