<p class="ql-block"> 你是否曾感到情绪像脱缰的野马，难以掌控?你是否渴望拥有更平和的心态，更幸福的生活?为了促进心理教师自身的发展和成长，帮助心理教师更好地觉察自己的情绪、想法和信念，提升自我认知水平和情绪管理能力，2025年3月5日，带领师周应海带领成员张翠、周少慧、符汉丽、羊二爱，刘甜甜在东方中学心理辅导室开启一场奇妙的心灵探索之旅：OH卡情绪管理训练基地。</p> <p class="ql-block"> 热身活动7天幸福冥想：活在当下。“活在当下”是正念冥想的基本原则，即将注意力集中在当前的体验上，如呼吸、身体感受、思想、情绪或周围环境，帮助人们跳出对过去的回忆和对未来的担忧，减少心理压力和焦虑。</p> <p class="ql-block"> 第一部分：介绍OH卡牌</p><p class="ql-block"> OH卡牌由德国的人本主义心理学家莫里兹·艾格迈尔和墨西哥裔的艺术家伊利·拉曼共同研发。最初是作为一种潜意识的直觉游戏，旨在帮助人们探索潜意识、增进自我认知和促进沟通交流，后广泛应用于心理咨询、教育培训、团队建设等领域。</p> <p class="ql-block"> 第二部分OH卡牌实操体验。</p><p class="ql-block"> 请在OH卡牌中依次抽取六张卡牌，把相应的卡牌贴在情绪识别、情绪体验、接纳情绪、理解情绪的意义、情绪转化、情绪管理六个画布方框里，然后思考，卡牌上的图片带给你怎样的情绪？是什么让你产生了这样的情绪？你的身体在这个情绪里有什么变化？你用什么态度去看待自己的情绪？这份情绪隐藏着什么信息？情绪的背后是什么需求？如何在未来更好地管理情绪？如何用它改变现状或提升自己的状态？当下次遇到类似的情绪时，你会如何应对？如何在未来更好地管理情绪？</p> <p class="ql-block"> 第三部分小组成员讨论</p><p class="ql-block"> 小组成员轮流分享自己的OH卡牌体验，并相互倾听和分享感受。</p> <p class="ql-block"> 第四部分敲击释放</p><p class="ql-block">敲击顺序：</p><p class="ql-block">1、手刀点</p><p class="ql-block">2、眉毛内侧</p><p class="ql-block">3、双眼外侧</p><p class="ql-block">6、下巴</p><p class="ql-block">7、锁骨</p><p class="ql-block">8、腋下</p><p class="ql-block">9、头顶</p><p class="ql-block"> 敲击前先找到自己的压力或受不了的东西，或者的搞不定的事情是什么?</p><p class="ql-block"> 对自己的压力或感受给一个0——10分的评分。然后进行敲击。先进行负面敲击，再进行正面敲击，直到分数下降。</p> <p class="ql-block"> 第五部分彩虹卡赋能</p><p class="ql-block"> 彩虹卡是一位名叫Doris Wenzel的艺术治疗师研发，彩虹卡提供你思想、智慧、希望、安慰、确定和爱的想法。之所以叫彩虹卡，是因为一套卡由“红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫”七种颜色组成。</p><p class="ql-block"> 成员活动：抽卡赋能</p><p class="ql-block"> 闭上你的眼睛，用左手抽取一张卡牌。</p><p class="ql-block"> ①看到这段文字，你想到了什么?</p><p class="ql-block"> ②在这个过程中，你感受到了什么?</p><p class="ql-block"> ③给你带来的新思考是什么?</p><p class="ql-block"> ④你将采取的行动是什么?</p> <p class="ql-block">抽卡赋能：</p><p class="ql-block">闭上你的眼睛，用左手抽取一张卡牌。</p><p class="ql-block">①看到这段文字，你想到了什么?</p><p class="ql-block">②在这个过程中，你感受到了什么?</p><p class="ql-block">③给你带来的新思考是什么?</p><p class="ql-block">④你将采取的行动是什么?</p> <p class="ql-block"> OH卡，是一种神奇的心理探索工具，是通往潜意识的钥匙，通过与潜意识的对话，发现那些被忽略的情绪和未被满足的需求，情绪本身没有好坏之分，重要的是我们如何识别和理解它们，看见情绪，才能管理情绪。</p>