乙巳惊蛰，冷暖交合

莲仁堂药灸养生会馆

公历2025年3月5日（农历乙巳年二月初六）16点07分，太阳到达黄经345°，我们所在的北半球迎来了惊蛰节气。

惊蛰，是春季的第三个节气，标志着仲春时节的开始。

《月令七十二候集解》记载：「万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。」

随着天气逐渐转暖，尤其是南方地区，气温明显回升，冷暖气团交替频繁，容易形成强对流天气，长江流域等地区开始出现春雷。蛰伏越冬的动物感受到春日的暖意，仿佛被春雷惊醒，纷纷结束冬眠，开始新一年的活动。大地万物萌动，生机盎然，春意渐浓。

惊蛰有三候：「一候桃始华」，桃花在明媚的春光中竞相绽放；「二候仓庚鸣」，黄鹂感知到春阳清新和煦的气息，发出清脆悦耳的啼鸣；「三候鹰化为鸠」，此时鹰回归巢穴繁育后代，而布谷鸟开始活跃于林间，仿佛是鹰幻化为布谷鸟的奇妙景象。

惊蛰到春分半个月的气候状况，主要审察构成气候的四大要素。大致如下：

从前面我们的节气文章讲解可知，乙巳年为金运不及之年，以致火乘金、木侮金，形成木火气盛、金气虚弱之象，易使肝失疏泄、肺失肃降，引起梗症、呼吸系统等疾病。厥阴风木司天，上半年风木之气偏盛，木亢乘土、侮金，易致肝、脾、肺失衡。

惊蛰仍处于初运。乙巳惊蛰客运少商，金不及火反盛。主运太角，木偏盛，与司天之气相合，易形成木火同源之势，需防肝风内动、心火燔热之症，如眩晕、筋脉拘挛、烦躁易怒等。

惊蛰是初之气的最后一个节气。乙巳惊蛰客气阳明燥金，主气厥阴风木。风木生发之气遭遇燥金肃杀之气，肝气受遏易导致肝郁。惊蛰后百脉皆动，肝气生发明显加强，但春行秋冬令，更容易形成肝郁，产生郁热。

综上所述，惊蛰节气仍处于乙巳年初运初之气阶段，构成气候的四大要素和前面节气并无不同，详细论述可见前面节气文章。

此时节，气温回升，冷暖交织，人全身百脉的阳气上升，阳气如惊雷欲出。然而，春行秋冬令，生与杀对立，致使阳气欲发而不得发，易加剧体内的郁热，耗气伤津。因此，时令养生的重点是疏肝解郁、养阴敛阳，防止因阳气欲发而不得发导致的内热。具体时令养生建议如下：

1 遵循时序，养护阳气

一天二十四小时，是一年二十四节气的缩影。凌晨3点寅初（此为北京地区北京时间，其他地区计算时差，以下类同），为一日的立春；上午9点巳初，则对应一日的立夏；下午15点申初，为一日的立秋之时；而晚上21点亥初，则是一日的立冬。春生、夏长、秋收、冬藏，大自然的规律依此循环往复。遵循自然的时序规律，方能获得自然之力的滋养。

（1）顺应时序睡眠，养护少阳之气

睡眠是养生的第一大补。乙巳惊蛰依《經》所言「夜卧早起」，亥初（21点）睡觉，寅时（3-5点）起床，至关重要。

亥初进入日冬，此时若能入眠，则顺应了冬藏的时序规律潜藏阳气。21点至23点为亥时，手少阳三焦经旺。23点至1点为子时，足少阳胆经旺。亥时与子时，是少阳经气旺盛的关键时刻，睡眠之中，人体得以补充少阳经气。少阳经气，如同种子萌发的新芽，为阳明经气和太阳经气的生发奠定了基础，共同构建出三阳开泰、阳气充盈的格局。若此时未眠，少阳经气便会受到损害，导致阳气如同焦芽败种一般，失去应有的生机与活力。

寅初为日春之始，寅时若能起床，则顺应了春生的时序生发阳气，借天力补人力；若违逆此时序，「逆春气，则少阳不生」，不仅阻碍了少阳的生长，更是在无形中封杀了体内阳气的生发之源。

（2）顺应时序饮食

① 寅时茶灸

寅时肺经旺，又为一日之首，选取有机茶茶灸，疏通经络，疏散郁热，有利于缓解乙巳惊蛰金木相搏、肝郁化热的矛盾。茶灸首选有机绿茶，脾胃虚弱者加适量宁红茶，脾胃寒凉者可加适量姜丝或红糖姜茶。

② 疏肝解郁、养阴敛阳

春属木应肝，春季阳气的运动以肝气的生发为主要表现。肝喜条达恶抑郁，若木气生发受阻，易致气郁、郁热。

虚寒体质者，阳气生发无力，易郁而不及，出现咳嗽气短、气虚乏力、腰膝酸软、下肢厥冷等问题，宜择时补益阳气。卯初饮食参尾、补肾阳食材，既补下焦气，又不致上焦生热。肝郁则木不疏土，脾土失健，导致胃口差、腹胀、便溏等问题。土不荣木，则肝血更虚，肝气更郁。中焦虚弱者宜于辰时、巳时补益中焦气。

阴虚内热或实热时，阳气生发过度，易郁而太过，出现左眼白睛微红、眼袋鼓胀、左牙胀痛、左耳不适等问题，应重点于酉时饮食养肾阴敛阳，戌时及丑时醒后饮食疏肝；心阴虚者可于午时饮食养心阴。

需要特别注意的是，养阴敛阳需灵活变通。酉时如果身心俱热，及时养肾阴，可将处于能量状态的阳气归于肾，化为可储存的质量。‌若酉时身心没有热感，反而偏凉，即是身心阳气不足。此时不但不宜养阴，反而应适当补阳，以身心温暖为界。

未时和申时，手太阳小肠经和足太阳膀胱经旺，此时通常人体应感到身心偏热。若在此期间，人非但不觉温暖，反而感到凉意，这是阳气不足的表现。乙巳惊蛰，春行秋冬令，若未、申二时身心生凉意，应于此时适当饮食补小肠和膀胱的阳气。

时令养生的关键在于平衡，顺应时序调节体内阴阳，达到阴平阳秘的和谐状态，维系身心的健康。

2 「春捂」护阳

乙巳惊蛰，天气逐渐回暖，但冷空气活动依旧频繁，时有「倒春寒」现象，早晚温差大，气候多变。仲春，人体毛孔微开，春行秋冬令，气温却凉。若衣着单薄，缺乏足够保暖，尤其是老人和幼儿等体质偏弱者，极易受到伤害。春季多风，凉风一旦侵入体内，不及时驱除，将影响体内阳气生发。「无春即无夏」，春季阳气没有正常的生发，就不会有夏季的生长，更谈不上秋冬的收和藏。春季一旦损伤了阳气，可能导致全年身体萎软无力，尤其是腿脚乏力，甚则疼痛。因此，乙巳惊蛰仍需注意适度「春捂」，勿因天气变暖而过度减衣。

衣着以自身感觉温暖而不燥热、不出汗为适。选择宽松、柔软保暖的衣物，既便于散热，利于身体适应气温的波动进行自我调节，又能使肢体舒展，顺应「春生」之气。

惊蛰节气与立春、雨水同属春季，除了气温回升、自然界阳气生发的状态不一样之外，构成气候的四大要素并无差异，三个节气养生所面临的主要矛盾本质相同。因此，本文未提及的事项，可参考前面乙巳立春、雨水节气文章的建议。另外，为预防当下「甲流」病毒的感染，可以通过饮食调养来泻肺实。具体方法是饮食中放入适量白胡椒，白胡椒入肺泻肺壅，可令肺肾相生提升免疫功能。吃胡椒后即流清涕，标志着肺的通畅。「肺开窍于鼻。」如果晚饭时身心不温，饭食中加入黑胡椒，黑胡椒在温补肾阳之时，兼泻肺壅。

「众蛰各潜骇，草木纵横舒。」惊蛰时节，万物苏醒，春意盎然，可以化解乙巳初之气的冷暖对立，趋于缓和。心随春意，身顺时序，气血充沛，身心愉悦。

附：子午流注与二十四小时对照表

注：上述时辰以北京时间（东经120度）为准，各地根据当地经度与北京时间的经度差来计算时差，可以在百度查阅《真太阳时算法与中国主要城市查询》作为参考。

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