<p class="ql-block">在这个零食堆满货架、电子产品不离手的时代，“小胖墩”似乎越来越常见。家有萌娃，谁不希望孩子吃得好、长得壮？但当孩子体重一路飙升，小肚腩日渐明显，家长们可得警惕了，儿童肥胖，已经成为不容忽视的健康隐患！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">先来讲讲儿童肥胖的危害，这绝不是“可爱”“福气”这么简单。从身体健康角度看，肥胖给孩子的身体带来沉重负担。心脏要更努力地工作，才能为全身供血；小小的关节，要承受超标的体重，容易磨损受伤 。更可怕的是，肥胖还可能引发一系列“老年病”，高血压、高血脂、糖尿病纷纷找上门。据统计，肥胖儿童成年后患心脑血管疾病的风险，比正常体重儿童高出数倍！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">心理健康方面，肥胖同样带来负面影响。孩子在学校可能因为身材被起外号、被孤立，自信心受挫，变得自卑、内向。原本开朗活泼的孩子，可能因为肥胖变得不爱与人交流，拒绝参加集体活动，严重影响社交和学习。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">那为什么现在的孩子容易肥胖呢？原因是多方面的。从饮食上看，高油高糖的“垃圾食品”诱惑太大。炸鸡、薯条、奶茶、蛋糕，这些食物口感好、味道香，孩子很难抵挡。而且，现在家庭条件好了，家长往往对孩子的饮食需求有求必应，孩子吃得多、动得少，能量消耗不掉，自然就转化成脂肪堆积起来。再加上电子产品普及，孩子们课余时间不是窝在沙发打游戏，就是躺着刷视频，运动量严重不足，肥胖问题也就越来越严重。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">面对儿童肥胖，家长们该怎么做呢？记住这三个关键词：均衡饮食、适量运动、规律作息。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 均衡饮食：告别“垃圾食品”，回归天然食材。早餐给孩子准备一杯牛奶、一个鸡蛋、几片全麦面包，开启活力满满的一天；午餐多吃蔬菜，西兰花、胡萝卜、菠菜，维生素和膳食纤维满满；晚餐适量减少主食，来点清蒸鱼、虾仁，补充优质蛋白。零食也别一刀切，选择健康的坚果、水果、无糖酸奶，解馋又营养。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 适量运动：每天带孩子出门活动1小时，跑步、跳绳、打球、骑自行车，都是不错的选择。周末可以安排亲子运动，爬山、游泳，在锻炼中增进亲子关系。如果天气不好，室内也能运动，跟着视频跳健身操，玩亲子瑜伽，让孩子动起来。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 规律作息：睡眠对孩子成长至关重要。小学生保证每天10小时睡眠，初中生9小时，高中生8小时。晚上睡前1小时，让孩子远离电子产品，营造安静舒适的睡眠环境，孩子睡得好，身体才能长得棒。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">儿童肥胖，关乎孩子的未来健康。家长们行动起来，用科学的方法，帮孩子远离肥胖，拥抱健康成长！让我们一起努力，为孩子的美好明天加油！</p>