太极八法五步分解教学

金色长江

一、太极八法五步简介 太极八法五步是国家体育总局为了更好地推广普及太极拳，在传统太极拳基础上提炼出的简化太极拳套路。它将太极拳中最基本、最核心的技法进行了系统整合，动作规范统一，易学易记。练习时要求立身中正、呼吸自然、用意不用力，注重身体各部位的协调配合。

二、太极八法五步特点 太极八法五步基础简约、内涵丰富、健身性强、兼容性高，整套动作舒展大方，速度均匀，既能体现太极拳的柔和缓慢、圆活连贯的特点，又能让练习者在较短时间内领略到太极拳的魅力，对传承和弘扬太极拳文化具有重要意义，是大众健身和了解太极拳的良好途径。

三、太极八法五步拳谱 1、太极八法五步拳谱

起势
左掤势、右捋势、左挤势、双按势
右采势、左挒势、左肘势、右靠势
右掤势、左捋势、右挤势、双按势
左采势、右挒势、右肘势、左靠势
进步左右掤势
退步左右捋势
左移步左挤势、左移步双按势
右移步右挤势、右移步双按势
退步左右采势
进步左右挒势
右移步右肘势、右移步右靠势
左移步左肘势、左移步左靠势
中定左右独立势
十字手
收势

2、太极八法五步口令

- 起势口令：

准备，身体直立（中正舒松）；起势，开步（与肩同宽），两手平举（与肩同高），屈膝下按。

- 左掤势、右捋势、左挤势、双按势口令：

右转，抱球；转腰，左掤；左转，内外旋臂，下捋；向右，转腰搭手；回正，挤出；微微向右转，下按；转正，推出。

- 右采势、左挒势、左肘势、右靠势口令：

双手握拳，微微向右下采；双手变掌，向左挒；左手握拳，横击肘；右手内旋变拳，左手变掌，靠。

- 右掤势、左捋势、右挤势、双按势口令：

左转，抱球；转腰，右掤；右转，内外旋臂，下捋；左转腰搭手；回正，挤；微微左转，下按；回正，推出。

- 左采势、右挒势、右肘势、左靠势口令：

双手握拳，微微向左下顺采；双手变掌，向右挒；右手握拳，向左侧，横击肘；左手内旋变拳，右手变掌靠。

- 进步左右掤势口令：

摆右脚，抱球；上左步，弓步，左掤；摆左脚，抱球，上右步，弓步，右掤。

- 退步左右捋势口令：

微向左，移重心，左下捋；撤右脚，移重心，右下捋。

- 左移步左挤势、左移步双按势口令：

平移开左步，摆掌；双手发力，并步左挤；双开手，左上步；跟步，双推掌。

- 右移步右挤势、右移步双按势口令：

碾右脚，扣左脚，搭手；左平开步，摆掌；双手发力，并步右挤；双开手，右上步；跟步，双推掌。

- 退步左右采势口令：

碾左脚，扣右脚，回正；双手握拳，撤左脚，左下采；撤右脚，双手握拳，右下采。

- 进步左右挒势口令：

上左脚，双手变掌左挒；上右脚，双手右挒。

- 右移步右肘势、右移步右靠势口令：

跟左脚，右手握拳；出右脚，扣右脚，立足，震脚；出右脚，靠。

- 左移步左肘势、左移步左靠势口令：

扣右脚，左手握拳，右手拦掌；扣左脚，击肘，并步震脚；上左步，马步靠。

- 中定左右独立势口令：

扣左脚，收右脚，双手放于胯侧；提左膝，落下；提右膝，落下。

- 十字手口令：

双手搭腕，左手在外；分掌。

- 收势口令：

双手按掌，直立收左脚；收势。

四、太极八法五步分解教学

五、太极八法五步全套演示（陈州理）

六、太极八法五步音乐（口令） 七、太极八法五步比赛音乐

(谢谢大家收看)

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