惊蛰养生：顺应阳气生发，开启一年健康好状态

大荔县医院中医老年病科

　　惊蛰是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。此时气温回升，春雷始鸣，蛰伏于地下冬眠的昆虫被惊醒，万物复苏。惊蛰时节，人体阳气生发，新陈代谢加快，正是养生的黄金时期。顺应节气特点进行养生调理，能为全年健康打下坚实基础。

习俗冷知识

　　惊蛰节气有着独特的民间习俗。古人认为惊蛰日打雷会带来好收成，农谚有云："惊蛰闻雷米似泥"，预示着这一年将会五谷丰登。在广东地区，民间有"祭白虎"的习俗，用纸绘制白虎画像，以猪血涂抹其口，寓意化解是非口舌。

在北方地区，人们有吃梨的习俗，称为"惊蛰梨"，寓意远离疾病。

昆虫总动员：撒石灰驱虫的老传统，不如试试中医香囊驱蚊虫，天然又健康！ 惊蛰节气与"龙抬头"有着密切关联。

农历二月初二被称为"龙抬头"，正值惊蛰前后，此时东方苍龙七宿的角宿开始从东方地平线升起，古人认为这是龙苏醒的象征，预示着雨水增多，春耕开始。

儿童青少年养生要点

　　春季是儿童青少年生长发育的关键时期。惊蛰时节，应保证充足睡眠，建议学龄儿童每天睡眠时间不少于10小时，青少年不少于9小时。饮食上要注重营养均衡，多食用富含蛋白质、钙质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等。

运动方面，建议选择户外活动，如慢跑、跳绳、球类运动等，每天运动时间不少于1小时。要注意运动前充分热身，避免运动损伤。春季也是呼吸道疾病高发期，要注意适时增减衣物，保持室内空气流通。

成人养生指南

　　惊蛰时节，成年人容易出现春困现象。建议调整作息时间，早睡早起，保证7-8小时优质睡眠。饮食上宜清淡，多食用新鲜蔬菜水果，如菠菜、芹菜、草莓等，少食油腻、辛辣食物。

运动方面，建议选择太极拳、八段锦等传统养生功法，或慢跑、快走等有氧运动，每周运动3-5次，每次30-60分钟。要注意劳逸结合，避免过度劳累。春季肝气旺盛，要保持心情愉悦，避免情绪波动过大。

老年人养生建议

　　惊蛰时节，老年人要特别注意预防心脑血管疾病。建议每天监测血压，按时服药。饮食上宜清淡易消化，可多食用山药、红枣、枸杞等滋补食材，少食高盐、高脂肪食物。

运动方面，建议选择散步、太极等温和运动，每天运动时间控制在30分钟左右，以微微出汗为宜。要注意防寒保暖，适时增减衣物。春季是调理慢性病的好时机，建议定期体检，遵医嘱调理身体。

惊蛰养生重在顺应自然，调节身心。无论哪个年龄段，都要注意作息规律、饮食有节、运动适度、情志平和。让我们把握这个生机勃勃的时节，为全年健康打下坚实基础，以饱满的精神状态迎接春天的到来。

　大荔县医院中医老年病科不断强化专科建设，努力实现业务强科目标，突出中医药特色诊疗服务，现开展中药内服、中药熏洗、针灸、阴阳入阴推拿气息引导法、火罐疗法、穴位注射、耳穴治疗、穴位贴敷疗法、电子艾灸疗法等多种中医特色疗法，中西医并重，中西医结合诊治疾病，充分发挥中西医互补优势，以系统的中西医结合疗法对多种内科疾病开展广泛有效的治疗，特别是对各种急慢性肺病，心、脑疾病，血管疾病，眩晕症，中风、中风后遗症，顽固性失眠病，胃肠疾病，顽固性呃逆，肝、胆疾病，肾病，风湿痹症，石淋，不明原因发热，更年期综合征等常见内科疾病以及对多种疑难杂症采用独特诊疗方法，均取得卓越疗效。

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